El suplemento a base de hierbas está hecho de las raíces de la planta
Valeriana officinalis . Se ha usado medicinalmente durante siglos. Sin embargo, los estudios médicos modernos están divididos sobre si la valeriana es efectiva. Algunos estudios sugieren que la valeriana puede ayudar a aliviar el insomnio al ayudarlo a dormir más rápido, y que puede mejorar la calidad de su sueño. Cuanto peor duerme una persona, más efectiva parece ser la valeriana.
Para la ansiedad, varios estudios sugieren que la valeriana puede aliviar los síntomas. Algunas investigaciones también han analizado su uso para tratar la depresión y los síntomas de la menopausia.
Sin embargo, muchos de los estudios de valeriana disponibles se consideran demasiado pequeños o de diseño deficiente, por lo que no contamos con evidencia sólida suficiente para afirmar con certeza si la valeriana es significativamente efectiva para cualquier uso medicinal.
Cómo funciona Valerian
Los científicos aún no han identificado exactamente cómo funciona la valeriana. Creen que aumenta la actividad del neurotransmisor cerebral llamado ácido gamma-aminobutírico o GABA. El papel de GABA es calmar el cerebro y, por lo tanto, aliviar la ansiedad y facilitar el sueño.
La valeriana puede funcionar de manera similar a las drogas sedantes como el Valium (diazepam) pero en una capacidad mucho más débil.
La valeriana es más efectiva cuando se toma por períodos cortos de tiempo.
Valeriana para Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica
La curiosidad acerca de la valeriana tiene sentido cuando se consideran los síntomas y las condiciones de superposición de FMS y ME / CFS. El insomnio y la mala calidad del sueño, la ansiedad, la depresión y los síntomas menopáusicos intensificados son comunes en estas afecciones.
Hasta ahora, sin embargo, casi no tenemos investigaciones sobre el uso de la valeriana específicamente para estas afecciones. La excepción es un pequeño estudio de 1999 en Alemania que indicó que los baños de hidromasaje infundidos con valeriana pueden mejorar el sueño y el bienestar en la fibromialgia.
La evidencia anecdótica tiende a ser dividida en cuanto a cómo funciona la valeriana contra los síntomas de FMS y ME / CFS. Algunas personas lo juran, mientras que otros dicen que fue ineficaz o causó efectos secundarios desagradables.
Dosis
La valeriana está disponible en múltiples formas, que incluyen:
Extractos líquidos y tinturas
- Cápsulas y tablas
- Tés
- La dosis varía, desde 4 ml en algunos tés hasta 600 mg de extracto en polvo. Para el insomnio, generalmente se recomienda tomarlo una o dos horas antes de acostarse. Para la ansiedad, se puede tomar 3 o 4 veces al día.
El sabor puede ser una consideración cuando se trata de la forma de valeriana que prefiera. Es más bien una reminiscencia de pies sucios.
Efectos secundarios y riesgos
La valeriana generalmente se considera segura. Sin embargo, se ha relacionado con numerosos efectos secundarios posibles, que incluyen:
Dolor de cabeza
- Excitabilidad
- Malestar, inquietud, agitación, nerviosismo
- Malestar estomacal
- Mareo e inestabilidad
- Temperaturas corporales bajas
- Exagerada sensación de bienestar
- Problemas de concentración
- Insomnio, cuando se toma más de 2-4 meses
- Efecto de resaca al día siguiente
- Después del uso a largo plazo de dosis altas, descontinuar la valeriana puede causar síntomas de abstinencia, como confusión y latidos cardíacos rápidos.
El uso de la valeriana no se recomienda para las mujeres que están embarazadas o amamantando debido a la falta de datos sobre la seguridad y las preocupaciones sobre ciertos componentes químicos de la hierba.
Algunas formulaciones de valeriana con otras hierbas múltiples se han relacionado con la toxicidad hepática, pero se desconoce qué papel desempeña, si es que lo tiene, la valeriana en esto. La valeriana también puede obstaculizar la forma en que su hígado procesa algunas drogas.
Asegúrese de consultar con su médico y farmacéutico sobre cualquier interacción negativa que la valeriana pueda tener con los medicamentos u otros suplementos que esté tomando o con cualquier problema que pueda experimentar al tomarlo.
