Elegir los zapatos atléticos correctos para tus pies

Elegir los zapatos atléticos correctos para tus pies

Pero los atletas no son los únicos que pueden beneficiarse de encontrar el calzado adecuado para su tipo de pie o nivel de actividad. Para cualquier nivel de actividad, es útil saber cómo un cierto estilo o característica del calzado puede beneficiar a sus pies.

Cómo comprar inteligentemente para calzado deportivo

Lo primero que debe considerar al comprar calzado deportivo es el grado de apoyo o estabilidad que necesita. Si tiene los pies planos o los pies demasiado pronatados, si tiene tendencia a la fascitis plantar (dolor en el talón) o si padece artritis que afecta las extremidades inferiores, los zapatos con un mayor grado de estabilidad generalmente se sentirán mejor, en contraposición a estilos neutros o minimalistas.

Si tiene un arco normal y no tiene problemas en los pies o las rodillas, es posible que los zapatos con soporte adicional o características de estabilidad no sean necesarios, a menos que los prefiera. La intensidad de su actividad también debe tener en cuenta su elección de calzado deportivo. Por ejemplo, si camina regularmente o corre en terrenos difíciles, un zapato con suela resistente, como un zapato de trail running, sería una buena opción. Styles Calzado deportivo común Estilos y características

Calzado minimalista

Durante años, los estilos de calzado deportivo han evolucionado para tener más apoyo, especialmente porque correr y otros deportes de alto impacto han ganado popularidad. Así como las zapatillas de deporte de suela gruesa y los zapatos tonificantes como Skechers Shape-ups comenzaron a perder popularidad, llegaron los estilos minimalistas.

La moda del zapato minimalista nació del mayor interés en correr descalzo. Barefoot Running puede significar literalmente correr sin zapatos, o puede referirse a correr en un estilo de calzado minimalista, popularizado por el FiveFingers Shoe de Vibram. Shoes Los zapatos minimalistas tienen una suela delgada, con poco o ningún cambio en la altura desde el talón hasta los pies. El zapato se puede flexionar fácilmente y algunos estilos, como el Free Run y ​​el Flex Run de Nike, tienen surcos profundos en la suela para permitir una flexión adicional. Esto tendrá el efecto de permitir que el mediopié y los dedos del pie se flexionen más, lo que puede ser un problema si tienes una condición dolorosa en la punta del pie, como un juanete.

Cuando se les pregunta por qué optan por un calzado descalzo o zapatos minimalistas, las personas a menudo dicen que prefieren experimentar una biomecánica del pie y el cuerpo más natural. Por ejemplo, correr con un zapato minimalista, que tiene menos soporte que una zapatilla de correr tradicional, hace que los músculos de los pies y la parte inferior de la pierna trabajen un poco más para mantener la estabilidad del pie y reducir el impacto en el suelo. En teoría, este fortalecimiento puede tener el efecto de la disminución de los problemas en los pies, como los dedos en martillo o la fascitis plantar.

Un problema con este concepto es que los pies adultos ya se han formado como planos (excesivamente pronación), altos con arcos (supinación) o con arcos neutros.

Es por eso que las personas con pies planos (sobre pronadores) a menudo no se sienten cómodos o tienen problemas para usar zapatos minimalistas. Por lo tanto, si es un exceso de pronombres y quiere probar zapatos minimalistas, divídalos de forma muy gradual para evitar lesiones, pero tenga en cuenta que estos estilos pueden no ser los más adecuados. Algunos pacientes con artritis o tendinitis también encuentran que les va mejor en los zapatos deportivos con más apoyo, en lugar de un zapato minimalista.

Calzado para soporte máximo y control de movimiento

Si tiene un problema específico en el pie, como artritis, tendinitis o fascitis plantar, o es un exceso de pronombres, entonces las zapatillas de deporte con control de movimiento son las mejores.

¿Cómo sabes si un zapato tiene control de movimiento? Una característica fácil de ver es la parte media de la suela del zapato, que tendrá una elevación o arco que tiene una cubierta de plástico duro. Esta característica parece separar el talón de la zona delantera del zapato. El control de movimiento le da al zapato un mayor grado de estabilidad, que resiste la pronación del pie. La pronación excesiva, donde el arco y el tobillo ruedan hacia adentro y el pie se extiende hacia fuera mientras camina, puede causar problemas como tendinitis, fascitis plantar y problemas de rodilla.

Calzado de estabilidad

Los zapatos deportivos de estabilidad son simplemente zapatillas que ofrecen un buen soporte pero tienen menos control sobre el movimiento de los pies que una zapatilla de control de movimiento. Un zapato de estabilidad sería una buena opción para los pies que no prorratean demasiado o no requieren apoyo adicional. Por lo general, son preferidos por cualquiera que le gusta un poco de flexibilidad en sus zapatos en lugar de estilos rígidos y de suela rígida. New Balance, Adidas y Nike son tres compañías que usan el término estabilidad en sus categorías de calzado.

Zapatos acolchados

Los estilos de zapatos acolchados están diseñados para acomodar a aquellos que prefieren los zapatos que absorben los golpes. Son menos rígidos y tienen menos control que otros estilos, por lo que pueden ser más fáciles de doblar por la mitad o girar. Estas pueden no ser la mejor opción para los pronosticadores o cualquier persona con cualquier tipo de inestabilidad de pie o tobillo. Las personas que tienen pies rígidos y de grandes arcos pueden encontrar estos estilos más cómodos. Si tiene tendencia a torcerse los tobillos, tenga en cuenta que una suela más gruesa y más estrecha puede aumentar el riesgo de un esguince. Este era un problema común con los zapatos de tonificación curva, que ofrecían una gran amortiguación, pero una mayor inestabilidad en el pie y el tobillo.

Encontrar calzado deportivo por categoría

Es común que los sitios web de calzado deportivo clasifiquen sus estilos de calzado según el nivel de apoyo y algunos ofrecen consejos sobre qué tipo de calzado es mejor para un tipo de pie o actividad específicos. Algunas empresas incluso tienen sus propios términos exclusivos para categorizar sus zapatos. La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica tiene una guía útil que enumera las marcas de zapatillas deportivas populares y sus zapatillas clasificadas por grado de apoyo.

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