Se teoriza que las imágenes parecen tener acceso directo al sistema nervioso autónomo, la parte de nuestro cuerpo que controla nuestros órganos internos y procesos como la digestión.
Cuando consideras lo que le sucede a tu cuerpo después de leer una sección atrevida de una novela, tal vez sea más fácil entender el efecto de las imágenes en los procesos corporales. Image Las imágenes guiadas se han usado como una forma de reducir el sufrimiento de una amplia variedad de dolencias humanas, incluidos dolores de cabeza, cáncer y dolor postoperatorio. Aunque la búsqueda de estudios que evalúen específicamente las imágenes guiadas para el dolor del SII reveló poco, los estudios han demostrado que las imágenes guiadas son efectivas para reducir los síntomas en los niños que sufren de dolor abdominal funcional.
Instrucciones paso a paso para usar imágenes guiadas
1.
Póngase en una posición cómoda en un lugar tranquilo.
2.
Use técnicas de respiración profunda para disminuir la respiración y comience a calmar su cuerpo. 3.
Imagine que está en un lugar que representa belleza y seguridad para usted. Podría ser un lugar real o simplemente un lugar que imaginas. Use todos sus sentidos: vista, gusto, olfato, oído y tacto para colocarlo completamente en la escena.
4. Forma una imagen en tu cabeza de tu dolor de IBS.
5.
Imagine que modifica suavemente la imagen de una manera que sirva para aliviar el dolor (ejemplos a continuación). Pase unos diez minutos en este paso.
6. Vuelve a tu imagen de lugar seguro y pasa unos momentos relajándote allí.
7. Abre los ojos y vuelve al presente.
Ejemplos de imágenes del dolor y alternativas calmantes Los lectores de este sitio compartieron descripciones generosas de su dolor en el SII. Para cada ejemplo, ofrezco una alternativa tranquilizadora:
Imágenes del dolor: Se siente como un tren que va y viene en mis intestinos, y se siente como si el tren estuviera raspando algunas partes del ferrocarril debajo.
Imágenes calmantes:
Imagine que el tren comienza a disminuir lentamente. Imagina que las pistas de adelante se suavizan en una larga línea recta. Ahora imagínese inyectando un lubricante en las orugas para que el tren pueda moverse más suavemente. Imagínese que mientras las ruedas del tren viajan por la suave y recta pista, todo el tren se mueve más silenciosa y cómodamente.
Imágenes del dolor:
¡Se siente como si mis entrañas estuvieran siendo exprimidas y retorcidas por completo, haciendo ruidos como una lavadora vieja!
Imágenes calmantes:
Imagine que está reparando la lavadora dentro de usted, agregando lubricante y desenroscando y alisando suavemente las piezas. Obsérvese a sí mismo moviendo suavemente el contenido de su interior con un suave movimiento suave, calmando la máquina y aquietando sus intestinos.
Imágenes del dolor:
El dolor se siente como si alguien estuviera tomando mi cuerpo y lo estrujara como un paño de cocina que tiene un cuchillo dentro.
Imágenes calmantes:
Imagine que está agarrando suavemente el paño de cocina y sacando suavemente el cuchillo. Imagine que la calidez de sus manos derrite lentamente la nitidez del cuchillo y use el cuchillo blando para extender lentamente la mantequilla caliente por sus intestinos. Imagine usar el paño de cocina para masajear aún más la mantequilla tibia para lubricar y ablandar sus intestinos.
Imágenes del dolor:
Se siente como si hubiera alguien dentro de mí apuñalando o golpeando (dependiendo de la severidad) de adentro hacia afuera.
Imágenes calmantes:
Imagínese trabajando junto a la persona y mostrándole cómo masajear suavemente su interior en lugar de apuñalarlo y golpearlo. Imagine usar sus manos para masajear suavemente sus intestinos, irradiando calor de sus manos y estimulando el flujo sanguíneo.
Imágenes del dolor:
Parece que esta sección de mis intestinos se expande como un globo.
Imágenes calmantes:
Imagine que entra dentro de sí mismo y agarra suavemente el globo. Suave y amorosamente, comienza a desatar el nudo en el globo, dejando escapar lentamente el aire. Imagina que el globo comienza a desinflarse lentamente. Suavemente y con cariño, imagina que la calidez se irradia desde tus manos mientras masajeas suavemente la piel externa del globo, alentando al aire a seguir filtrándose a medida que el globo se hace cada vez más pequeño.
Más ejemplos de imágenes
Torciendo hacia abajo
— Suavemente masajee y desenrosque las cuerdas de sus intestinos.
Mover una pelota de softbol, algo que crece dentro de ti
— Imagina usar calor para derretir, suavizar y contraer lentamente la pelota de softbol o el objeto extraño.
- Los interiores se van a caer — Imagine que los músculos en su pelvis son fuertes y flexibles, acunando suavemente sus intestinos. Imagine la calidez que irradia de sus músculos pélvicos, que se abre camino a través de su colon, calentando, calmando y calmando.
- Cosas para recordar ¡Usa tu imaginación! Siéntase libre de experimentar con diferentes imágenes. Puede encontrar que es útil tener una variedad de imágenes disponibles para usar en diferentes momentos y para diferentes sensaciones.
- El uso de imágenes guiadas puede no hacer que su dolor desaparezca por completo. Lo más probable es que experimente una disminución del dolor, lo que le ayudará a enfrentarlo mejor.
