Pregunta:No tengo problemas con mi peso, pero estoy tratando de comer una dieta más saludable. Como un buen desayuno; por lo general, una ensalada para el almuerzo y lo que creo que es una buena cena por la noche. El problema es comer bocadillos por la tarde y por la noche. Siento que tengo hambre todo el tiempo, y es tan fácil mordisquear algo y no siempre algo que es bueno para mí.
Respuesta: Si quieres alejarte de los refrigerios de la comida, el primer paso puede ser averiguar por qué pican tanto. Si tiene hambre, es posible que necesite comer más en el almuerzo y la cena para poder llegar a la siguiente comida sin los bocados adicionales. Si mastica no tiene sentido entonces tal vez necesite reorganizar su entorno, para que no agarre algo automáticamente y se lo meta en la boca cada vez que se aburre.
Consejos para no picar
Puede reducir sus bocadillos con un poco de preparación. No guarde caramelos en su escritorio y evite las máquinas expendedoras. Tome un vaso de agua en lugar de una bolsa de papas fritas mientras mira la televisión, juega, juega en Internet o lee un libro por la noche. De hecho, mantener una botella de agua contigo para un sorbo rápido ocasional puede ser una buena manera de frenar el hábito de comer algo.
Si está comiendo bocadillos porque está aburrido o estresado, intente salir a caminar, hacer ejercicio o incluso llamar o enviar mensajes de texto a un amigo.
Los amigos y la familia pueden ser el mejor sistema de apoyo; pídales que lo ayuden a no pensar en comer bocadillos.
Consejos para meriendas saludables
Tal vez no necesite renunciar a sus mordiscos nocturnos. Comer bocadillos no es necesariamente algo malo siempre y cuando permanezca dentro de su asignación diaria de calorías. Algunas personas encuentran que es más fácil seguir una dieta equilibrada cuando comen un refrigerio saludable a mitad de la comida porque no comen en exceso en la próxima comida.
Use sus refrigerios para aumentar su ingesta nutricional. Elija fruta fresca, galletas integrales, yogur bajo en grasa, nueces y verduras frescas. De esta forma, obtendrá vitaminas, minerales y fibra adicionales. Un poco de queso, un huevo duro o carne magra también está bien, pero fíjate en los tamaños de las porciones porque estos alimentos son muy densos. Evita las barras de dulce, las galletas, los pasteles y pasteles, el helado y las papas fritas grasosas o los bocadillos envasados.
