Probablemente ya sepa qué tan importante es trabajar en su zona de frecuencia cardíaca objetivo si quiere perder peso y una gran parte del cálculo que implica su frecuencia cardíaca en reposo o RHR.
¿Qué es RHR?
Su RHR se refiere a la cantidad de veces que su corazón late en un minuto mientras descansa. Este número es tan importante porque dice volúmenes sobre su nivel de condición física.
A medida que te sientas más en forma, tu RHR disminuirá a medida que tu corazón se vuelva más eficiente.
Su RHR también puede ser un indicador de problemas como demasiado estrés y fatiga. También puede usar RHR para determinar si está sobreentrenamiento. Si tiene síntomas de sobreentrenamiento, como sentirse constantemente adolorido y cansado, bajo rendimiento, depresión y otros síntomas, tome su RHR todos los días. Si son 5 lpm sobre su RHR normal durante un período de varios días, eso puede ser una señal de que debe retroceder.
Su RHR también está influenciada por la composición corporal, las drogas, los medicamentos, el alcohol y la cafeína.
¿Qué es un RHR normal?
La RHR promedio es generalmente entre 70 y 72 bpm, con un promedio de 60 a 70 bmp en los hombres y de 72 a 80 en las mujeres. La razón por la cual es más alta en las mujeres es porque tenemos corazones más pequeños, menor volumen de sangre que circula en el cuerpo y niveles de hemoglobina más bajos.
Aquí se explica cómo se descomponen los números:
- Se considera una RHR slow más lenta a menos de 60 lpm Una RHR
- Normal se considera una RHR entre 60 y 100 lpm Una RHR rápida
- Se considera más de 100 lpm Si su frecuencia cardíaca en reposo es de 100 o más BPM, que puede ser un signo de un problema y debe consultar a su médico.
Cómo medir su frecuencia cardíaca en reposo
Para medir su frecuencia cardíaca en reposo, tome su pulso durante un minuto a primera hora de la mañana.
Si tiene una alarma que lo asusta, tómese unos minutos para descansar cómodamente y deje que su ritmo cardíaco disminuya. Mientras todavía estás acostado, coloca tus dos primeros dedos en tu pulso en tu cuello o en tu muñeca.
En este punto, tiene algunas opciones sobre cuántos latidos cuenta:
Puede contar durante 6 segundos y luego multiplicar por 10, lo que tiene un mayor potencial de error, pero es más fácil
- Puede contar durante 15 segundos y multiplicar por 4, que será un poco más preciso
- Puede contar cada ritmo durante 30 segundos y multiplicar por 2
- Puede contar cada ritmo durante 60 segundos completos. Este es difícil porque es posible que te vuelvas a dormir, pero si te puedes concentrar, obtendrás el RHR más preciso.
- Haga esto todos los días durante 3 días y tome el promedio de las tres mediciones.
- Si bien es más preciso, no tienes que tomar tu frecuencia cardíaca en reposo por la mañana. Si lo hace después de haber estado despierto por un tiempo, acuéstese y descanse todo lo que pueda y evite cualquier cafeína o cualquier otra cosa que pueda afectar su ritmo cardíaco. Después de haber estado descansando cómodamente, tome su pulso como se describe arriba, contando los latidos por minuto durante 6 a 60 segundos.
Puede tomar su pulso en su cuello o en su muñeca.
Simplemente no presiones demasiado o eso puede afectar el número que obtienes.
Mida su RHR regularmente
