11. Comprenda el problema
Hay dos cosas que van mal en su sistema que provocan los síntomas de IBS-D.
El primero es un problema de motilidad. Los músculos del intestino grueso están impulsando el contenido demasiado rápido. Debido a este rápido pasaje, no se extraen cantidades suficientes de agua de las heces, lo que provoca deposiciones sueltas y acuosas. Y en un extraño capricho de la naturaleza, los excrementos sueltos parecen provocar la necesidad de una mayor evacuación, lo que significa más viajes al baño.
El segundo problema es la hipersensibilidad visceral, ya que los nervios dentro de los intestinos son hiperreactivos a la estimulación y la presión. Esto es lo que explica el dolor y los calambres que está experimentando.
Por lo tanto, los objetivos de un plan de autocuidado serían hacer lo que pueda para desacelerar su tracto intestinal y reducir la reactividad de su sistema ante los desencadenantes. Exploraremos algunas de sus opciones en la próxima serie de diapositivas.
22. Conozca sus disparadores de alimentos
¡Puede ser tan difícil tratar de descubrir qué alimentos están causando sus síntomas! Debido a que muchas personas que tienen IBS-D corren el riesgo de restringir excesiva e innecesariamente los alimentos por temor a desencadenar los síntomas, tendrá que ser un poco científico acerca de todo.
¡No entres en pánico! No es tan dificíl como suena. Simplemente comenzaría a llevar un diario de alimentos y usaría una dieta de eliminación para eliminar los alimentos que con mayor probabilidad causan sensibilidad.
Deseará registrar otros factores (por ejemplo, niveles de estrés y cambios hormonales) que podrían estar contribuyendo a cualquier brote de síntomas, a fin de asegurarse de que un alimento individual sea realmente problemático para usted. Si tiene dificultades para encontrar alimentos que considere seguros para comer, le recomendamos que consulte con un nutricionista o un asesor de salud calificado.
33. Considere la dieta Low-FODMAP
La dieta baja en FODMAP tiene una fuerte investigación sobre su efectividad para reducir los síntomas de IBS-D. Esta dieta requiere que elimines alimentos que contengan ciertos carbohidratos conocidos como FODMAP por un período de aproximadamente cuatro semanas. Una vez que pase por este período y, con un poco de suerte, se sienta mucho mejor, agregará sistemáticamente cada tipo de FODMAP a su dieta y evaluará si continúa la reactividad.
La investigación muestra que los síntomas del SII mejoran en gran medida para aproximadamente el 75% de las personas que cumplen con la dieta. Su éxito en la dieta mejorará enormemente si trabaja con un profesional dietético calificado.
44. Modifique sus hábitos alimenticios
Aunque los pacientes con SII-D tienden a pasar mucho tiempo preocupándose por
Qué comer it, también es importante centrarse en cómocomer.. Las personas que tienen IBS-D comúnmente se saltan las comidas, pensando que un estómago vacío dará como resultado un intestino vacío. En la experiencia de este escritor, eso es un error. Si piensas en los intestinos como una cinta transportadora, querrías que tu cinturón interno llevara una carga pareja y continua para ayudar a que funcione con más facilidad. Saltarse las comidas también aumenta el riesgo de comer en exceso, lo que en sí mismo puede fortalecer las contracciones intestinales. Es posible que comer pequeñas comidas durante el día ayude a reducir la reactividad de su sistema. 55. No intente vaciar
En mi experiencia, muchas personas con SII-D creen erróneamente que reducirán el riesgo de sufrir diarrea al asegurarse de que sus intestinos estén vacíos. ¡El problema con esto es que los intestinos nunca están realmente vacíos! Nuevo taburete constantemente se está produciendo.
Animar a los intestinos a seguir vaciando los resultados en la evacuación de las heces que se vuelve más flexible y más acuosa con cada movimiento intestinal. Las heces sueltas y acuosas son difíciles de contener por el recto, por lo que un enfoque en el vaciado puede empeorar el problema.
Es mucho mejor tratar de usar estrategias para calmar su cuerpo y retrasar más movimientos para que las heces puedan experimentar el proceso de formación. Piense en ello como la construcción del taburete del mañana.
66. Use ejercicios de relajación para mantener la calma del sistema
IBS-D es como una situación de Catch-22. El estrés puede desencadenar episodios de diarrea, ¡pero los episodios de diarrea son estresantes! La respuesta de estrés de su cuerpo está en juego aquí. En respuesta a una amenaza percibida, su cuerpo reacciona de varias maneras, una de las cuales es desencadenar el movimiento intestinal. Es común que las personas que tienen IBS-D escaneen sus cuerpos en busca de evidencia de que sus sistemas actuarán. Los movimientos intestinales o los ruidos se convierten en una amenaza percibida que luego activa la respuesta al estrés no deseado.
¿Qué hacer? Su mejor opción es aprender y usar ejercicios de relajación para mantener su cuerpo tan tranquilo como sea posible. También puede resultarle útil participar en actividades destinadas a reducir el nivel de ansiedad de su cuerpo, como el yoga, la meditación y el tai chi.
77. Pruebe un programa de hipnoterapia en el hogar
Se ha demostrado que la hipnoterapia es un tratamiento eficaz para los síntomas del SII-D. Si no tiene acceso localmente a un hiroterapeuta calificado, puede beneficiarse de un programa guiado en el hogar. Aquí hay dos buenas opciones:
Programa de audio IBS 100
Suena como la aplicación de IBS
- 88. Beba un poco de té
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Aunque hay una variedad de infusiones de hierbas para IBS, muchas de ellas no son apropiadas para IBS-D. Afortunadamente, hay una excepción muy notable: ¡el té de menta! El té de menta no solo es bueno para calmar los nervios agotados por la digestión, los componentes que se encuentran en la menta pueden relajar los músculos en el intestino grueso, lo que resulta en menos dolor y mejora la motilidad.
99. Diríjase a la farmacia
Hay tres productos de venta libre que pueden ser de ayuda:
1. Cápsulas de aceite de menta
Hay investigaciones que apoyan la efectividad del aceite de menta para aliviar el dolor abdominal y los calambres del SII. RE. De hecho, el aceite de menta incluso tiene la bendición del Colegio Americano de Gastroenterología. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre el aceite de menta …
2. Imodium
Imodium es un medicamento antidiarreico que tiene un buen perfil de seguridad. Puede preguntarle a su médico qué cantidad de imodio es segura para usted para tratar sus síntomas. Haga clic aquí para leer más acerca de la seguridad de Imodium …
3. Calcio
De los tres productos enumerados aquí, el calcio como recomendación se basa únicamente en informes anecdóticos, sin ninguna ciencia sobre su efectividad para IBS-D. Sin embargo, puede valer la pena intentarlo. Haga clic aquí para obtener más información sobre el calcio para IBS-D …
