El estreñimiento es un problema muy común y se estima que causa aproximadamente 2 millones de visitas al médico cada año. Muchas personas con síndrome del intestino irritable (SII) experimentan diarrea, pero un pequeño grupo tiene estreñimiento (SII-E) o estreñimiento y diarrea alternativos como su principal preocupación (SII-E). Afortunadamente, hay varias maneras en que el estreñimiento se puede tratar con eficacia o evitar por completo.
En la mayoría de los casos, hacer algunos cambios en la dieta y la actividad hará que las cosas se muevan nuevamente. Si realizar algunos cambios en el estilo de vida no trae resultados, hable con un médico para ver qué más se puede hacer.
Agregar Fibra Dietética are Las personas con estreñimiento (incluso aquellas con SII con estreñimiento predominante) a menudo son alentadas a agregar más fibra a su dieta. Sin embargo, para las personas con SII, el tipo de fibra es muy importante. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble tiene varios beneficios que también pueden reducir los síntomas del SII. La fibra puede ayudar a prevenir los espasmos porque mantiene el colon algo distendido y absorbe agua, lo que ayuda a evitar que las heces sean demasiado duras y difíciles de pasar. Debe haber suficiente fibra en la dieta para garantizar que las heces sean suaves y que pasen sin dolor y de manera fácil. Inicialmente, cambiar a una dieta con mayor contenido de fibra puede aumentar el gas y la hinchazón, pero estos síntomas deberían disminuir en unas pocas semanas a medida que el cuerpo se ajusta.
Los suplementos de fibra también son una forma efectiva de agregar fibra a la dieta.
Beba suficiente agua
La deshidratación es un problema generalizado; muchas personas ni siquiera saben que están deshidratadas. La deshidratación crónica puede causar estreñimiento. Para mantenerse hidratado, tome agua todos los días (se recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno) y evite las bebidas con cafeína que se deshidratan.
Tomar agua lentamente durante todo el día, especialmente antes, durante y después del ejercicio, es lo mejor.
Haga ejercicio.
La falta de ejercicio es otro contribuidor frecuente al estreñimiento crónico. La mayoría de nosotros sabemos que el ejercicio es importante para nuestra salud en general, pero también puede ser útil para aliviar el estreñimiento. El Cirujano General de EE. UU. Recomienda al menos 30 minutos de ejercicio (incluso caminar a paso ligero es mejor que no tener actividad aeróbica) la mayoría de los días de la semana para una mejor salud general.
Olvide los laxantes
El estreñimiento severo puede incitar a algunas personas a comenzar a usar laxantes. Los laxantes están disponibles sin receta médica, pero deben usarse con precaución, ya que pueden ser muy dañinos para el colon si se los maltrata. Con el tiempo, los laxantes dañarán los nervios del colon y provocarán que el colon no pueda contraerse y pase las heces por sí solo. El uso excesivo de enemas se asocia con el mismo efecto indeseable sobre los nervios en el colon. Varios alimentos se consideran laxantes naturales (como jugo de ciruelas, higos, regaliz y ruibarbo), y aunque las personas con SII con diarrea predominante querrán evitarlos, pueden ser útiles para las personas con SII con estreñimiento predominante.
Evitar complicaciones por estreñimiento con El estreñimiento crónico puede provocar complicaciones como hemorroides o, con menos frecuencia, fisuras anales.
Hemorroides.
Una hemorroide es en realidad una forma de vena varicosa que puede ocurrir después de esforzarse para defecar. Los síntomas incluyen picazón, ardor, dolor y sangrado. El sangrado de una hemorroide suele ser de color rojo brillante, y se ve más a menudo en el papel higiénico que en el recipiente. Siempre obtenga un sangrado rectal revisado por un médico, incluso si sospecha que se debe a la hemorroide. F Fisuras anales.
Una fisura es una lágrima o úlcera en el revestimiento del canal anal, que es la última parte del recto antes del ano. Los síntomas de una fisura incluyen deposiciones dolorosas, sangre roja brillante en el intestino del inodoro o en papel higiénico, bulto anal o etiqueta de la piel hinchada. Las fisuras se tratan al disminuir la presión sobre el canal anal al garantizar que las heces sean suaves y aliviar la incomodidad o el sangrado. Esto no es muy común en el SII, pero es importante tenerlo en cuenta porque el esfuerzo en las heces duras puede contribuir a este problema.
El estreñimiento generalmente se puede resolver usando los métodos anteriores. Además, la fibra, el agua y el ejercicio también son herramientas efectivas para prevenir la aparición de estreñimiento. Fuentes de fibra solubles
Cebada
Arroz integral
Grosellas
| Frutos secos Higos Pan francés peas Arvejas frescas Metilcelulosa (Citrucel) Avena Bran Harina de avena Pasta Ciruelas pasas hus Cáscaras de psyllium (Metamucil) Pasas | Arroz Pan de masa fermentada Soy Una nota de Verywell El estreñimiento es frustrante, pero generalmente no ocasiona complicaciones. En muchos casos, realizar algunos cambios en el estilo de vida, como comer fibra, beber agua, hacer ejercicio y tomarse el tiempo para ir al baño puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Los laxantes y otros remedios de venta libre pueden ayudar por un tiempo, pero no deben usarse regularmente sin la supervisión de un médico. |
