El dolor de espalda es un problema de salud para la mayoría de las personas en los Estados Unidos en algún momento de sus vidas y una de las razones más comunes por las cuales las personas faltan al trabajo o visitan al médico. Más del 80 por ciento de los estadounidenses experimentarán dolor lumbar, y este problema de salud le cuesta a los Estados Unidos más de $ 100 mil millones cada año, la mayoría de los cuales es el resultado de la pérdida de salarios.
Aquí hay un vistazo a 15 remedios naturales populares para el alivio del dolor de espalda. Aunque se necesita más investigación antes de recomendar cualquiera de estos remedios como un tratamiento estándar para el dolor de espalda, algunos de ellos pueden ofrecer alivio para el dolor de espalda de leve a moderado, especialmente cuando forma parte de un plan de tratamiento integral.
Si está considerando usar medicamentos alternativos para el dolor de espalda, hable primero con su médico. Es importante tener en cuenta que el autotratamiento con medicamentos alternativos y evitar o retrasar la atención estándar puede ser dañino para su salud.
Acupuntura
Un estudio de 2008 publicado en la revistaSpine encontró evidencia sólida de que la acupuntura puede ser un complemento útil de otras formas de terapia convencional para el dolor lumbar. Después de analizar 23 ensayos clínicos con un total de 6,359 pacientes, los autores del estudio también encontraron evidencia moderada de que la acupuntura es más efectiva que ningún tratamiento para aliviar el dolor de espalda.
¿Cómo funciona la acupuntura? De acuerdo con la medicina tradicional china, el dolor es el resultado de la energía bloqueada a lo largo de los meridianos del cuerpo, que se desbloquea cuando se insertan agujas de acupuntura a lo largo de estas vías invisibles. La acupuntura también puede liberar opiáceos naturales para aliviar el dolor, enviar señales al sistema nervioso simpático y liberar neuroquímicos y hormonas.
Si desea probar la acupuntura para su dolor crónico, planifique ir de una a tres veces por semana durante varias semanas al principio. La acupuntura puede ser deducible de impuestos como un gasto médico y algunos planes de seguro pagan por la acupuntura.
Terapia de masaje
Si la investigación puede probar que la terapia de masaje ayuda o no, mucha gente informa que la relaja y alivia el dolor crónico. En una revisión de investigación de 2009 publicada en Spine, los investigadores revisaron 13 ensayos clínicos sobre el uso del masaje en el tratamiento del dolor de espalda. Los autores del estudio concluyeron que el masaje podría ser beneficioso para los pacientes con dolor lumbar inespecífico subagudo y crónico, especialmente cuando se combina con ejercicios y educación. Los autores pidieron más estudios que podrían ayudar a determinar si el masaje es un tratamiento costo-efectivo para el dolor lumbar.
La terapia de masaje también puede aliviar la ansiedad y la depresión asociadas con el dolor crónico. Es la terapia natural más popular para el dolor lumbar durante el embarazo.
Atención quiropráctica
Los médicos de quiropráctica utilizan la manipulación espinal quiropráctica para restablecer la movilidad articular. Aplican manualmente una fuerza controlada a las articulaciones que se han visto restringidas por la lesión muscular, la tensión, la inflamación y el dolor.
Se cree que la manipulación alivia el dolor y la rigidez muscular y estimula la curación.
La atención quiropráctica que implica la manipulación espinal parece reducir los síntomas y mejorar la función en pacientes con dolor lumbar crónico, dolor lumbar agudo y dolor lumbar subagudo, según una revisión de investigación publicada en el Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. En su análisis de 887 documentos (incluidos 64 ensayos clínicos), los autores de la revisión concluyeron que la combinación de la atención quiropráctica con el ejercicio aceleraría y mejoraría los resultados y protegería contra futuros episodios de dolor de espalda.
Crema de capsaicina
Aunque es posible que no haya oído hablar antes sobre la capsaicina, si alguna vez ha comido un guindilla y sintió que su boca se quema, ha experimentado sus efectos. La capsaicina es el ingrediente activo de los chiles. Cuando se aplica a la piel, se ha descubierto que la capsaicina agota un componente neuroquímico que transmite dolor y produce un efecto analgésico.
En una revisión de investigación 2011 publicada en el British Journal of Anesthesia, los investigadores analizaron la investigación disponible sobre el uso de la capsaicina tópicamente aplicada en el tratamiento de varios tipos de dolor crónico. Esto incluyó dos ensayos clínicos que examinaron el dolor de espalda, y ambos encontraron que la capsaicina ayudó a reducir el dolor lumbar sin causar efectos secundarios notables.
La crema de capsaicina, también llamada crema de capsicum, está disponible en farmacias, tiendas naturistas y en línea. Una dosis típica es de 0,025% de crema de capsaicina aplicada cuatro veces al día. El efecto secundario más común es una sensación de escozor o ardor en el área. Si es posible, use guantes desechables (disponibles en farmacias) antes de aplicar la crema. Tenga cuidado de no tocar el área de los ojos ni abrir la piel. Un tubo o frasco de crema de capsaicina generalmente cuesta entre $ 8 y $ 25.
Vitamina D
Un creciente cuerpo de investigación sugiere un vínculo entre el dolor crónico que no responde al tratamiento y la deficiencia de vitamina D. Los suplementos de vitamina D pueden conducir a una mejoría clínica en los síntomas del dolor entre las personas con bajas concentraciones iniciales de vitamina D.
Un nutriente esencial disponible en ciertos alimentos (como leche fortificada y pescado con huesos pequeños), la vitamina D es producida naturalmente por el cuerpo durante exposición a los rayos ultravioleta del sol. Pero dado que es difícil obtener su ingesta diaria recomendada de D únicamente a través de fuentes dietéticas y exposición solar, muchos expertos médicos recomiendan aumentar sus niveles de vitamina D tomando un suplemento dietético.
Hierbas antiinflamatorias
Dado que se piensa que la inflamación desempeña un papel en el desarrollo del dolor de espalda, ciertas hierbas que se cree que tienen efectos antiinflamatorios pueden ser útiles para aliviar el dolor de espalda.
La corteza de sauce blanco, por ejemplo, puede tener propiedades analgésicas similares a la aspirina. La salicina, un compuesto que se encuentra en la corteza del sauce blanco, se convierte en el cuerpo en ácido salicílico, al igual que la aspirina. Se cree que el ácido salicílico es el compuesto activo que alivia el dolor y la inflamación. Otra hierba a veces utilizada en el tratamiento del dolor de espalda es la garra del diablo. La garra del diablo contiene harpagosides, que son compuestos químicos que poseen propiedades antiinflamatorias.
Magnesio
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas, ayuda a mantener la función muscular y nerviosa normal, mantiene el ritmo cardíaco estable, mantiene un sistema inmunológico saludable y preserva la fortaleza de los huesos. El magnesio también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, promueve la presión arterial normal y se sabe que está involucrado en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas.
La investigación muestra que ciertas formas de magnesio pueden ser efectivas para el alivio del dolor y la relajación muscular, así como para el dolor nervioso. Muchas personas en nuestra sociedad tienen deficiencia de magnesio, por lo que puede ser una buena idea complementar. Se sabe que el glicinato de magnesio es una forma altamente biodisponible. El citrato de magnesio puede ser utilizado por aquellos que tienden al estreñimiento, ya que tiene un efecto adicional de aflojamiento de los intestinos.
Yoga
Yoga crea equilibrio en el cuerpo a través de varias poses que desarrollan flexibilidad y fuerza. Hay alguna evidencia de que tomar una práctica de yoga puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Para una revisión de investigación 2011 publicada enClinical Rheumatology, los investigadores analizaron siete ensayos clínicos que probaron los efectos del yoga en pacientes con dolor lumbar. De esos estudios, cinco sugirieron que el yoga conduce a una reducción significativamente mayor en el dolor lumbar que la atención habitual, la educación o los ejercicios terapéuticos convencionales.
Vitamina B12
Dolor, así como entumecimiento y hormigueo, irritabilidad, deterioro leve de la memoria y depresión, pueden ser síntomas de deficiencia de B12. Los factores de riesgo para la deficiencia de vitamina B12 son: ane Anemia perniciosa
- Uso de ciertos medicamentos (incluidos medicamentos bloqueadores del ácido estomacal)
- Ingesta inadecuada de carne o productos lácteos
- Infección (como sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, parásitos)
- Enfermedades digestivas (incluida la enfermedad celíaca) enfermedad y enfermedad de Crohn)
- Las inyecciones musculares de vitamina B12 son el tratamiento estándar para la deficiencia de vitamina B12. Los estudios han encontrado que las tabletas sublinguales de vitamina B12 (colocadas debajo de la lengua para la absorción) y el gel nasal también son efectivas.
Técnica de Alexander
Técnica de Alexander es un tipo de terapia que enseña a las personas a mejorar su postura y eliminar los malos hábitos, como el encorvamiento, que puede provocar dolor, tensión muscular y disminución de la movilidad.
Existe un fuerte respaldo científico para la efectividad de las lecciones de Alexander Technique en el tratamiento del dolor de espalda crónico, según una revisión de investigación publicada en el
International Journal of Clinical Practiceen 2012. La revisión incluyó una bien diseñada y bien conducida ensayo clínico demostrando que las lecciones de Alexander Technique dieron lugar a reducciones significativas a largo plazo en el dolor de espalda y la incapacidad causada por el dolor de espalda crónico. Estos resultados fueron ampliamente respaldados por un ensayo clínico más pequeño y anterior que probó el uso de las lecciones de Alexander Technique en el tratamiento del dolor de espalda crónico.Puedes aprender la técnica de Alexander en sesiones privadas o grupales. Una sesión típica dura aproximadamente 45 minutos. Durante ese tiempo, el instructor observa la forma en que te comportas y te entrena con instrucciones verbales y un toque suave.
Hipnoterapia
También conocida como hipnosis, la hipnoterapia es una técnica de mente y cuerpo que implica entrar en un estado de relajación y concentración profundo similar al trance. Cuando se somete a la hipnoterapia, se cree que los pacientes están más abiertos a la sugestión. Como tal, la hipnoterapia se usa a menudo para efectuar cambios en los comportamientos que se cree que contribuyen a los problemas de salud (incluido el dolor crónico).
Las investigaciones preliminares sugieren que la hipnoterapia puede ser de alguna utilidad en el tratamiento del dolor lumbar. Por ejemplo, un estudio piloto publicado en el
International Journal of Clinical and Experimental Hypnosisdescubrió que un programa de hipnosis de cuatro sesiones (combinado con un programa de educación psicológica) reducía significativamente la intensidad del dolor y mejoraba el estado de ánimo entre los pacientes con dolor lumbar crónico dolor.Balneoterapia bal Una de las terapias más antiguas para el alivio del dolor, la balneoterapia es una forma de hidroterapia que implica bañarse en agua mineral o agua tibia.
Para un informe de 2006 publicado en
Reumatología
, los investigadores analizaron la investigación disponible sobre el uso de la balneoterapia en el tratamiento del dolor lumbar. En cuanto a cinco ensayos clínicos, los autores del informe encontraron pruebas alentadoras que sugieren que la balneoterapia puede ser efectiva para tratar a pacientes con dolor lumbar. Observando que los datos de apoyo son escasos, los autores solicitan ensayos a gran escala sobre balneoterapia y lumbalgia.Las sales del Mar Muerto y otras sales de baño que contienen azufre se pueden encontrar en los spas, tiendas de alimentos naturales y en línea. Sin embargo, las personas con afecciones cardíacas no deben usar balneoterapia a menos que estén bajo la supervisión de su proveedor de atención primaria.Meditación
Una antigua práctica mente-cuerpo, la meditación se ha encontrado para aumentar la tolerancia al dolor y promover el manejo del dolor crónico en una serie de pequeños estudios. Además, una serie de estudios preliminares se han centrado específicamente en el uso de la meditación en el tratamiento del dolor lumbar. Un estudio de 2008 publicado en
Pain
, por ejemplo, encontró que un programa de meditación de ocho semanas condujo a una mejoría en la aceptación del dolor y la función física en pacientes con dolor lumbar crónico. El estudio incluyó 37 adultos mayores, con miembros que meditaban un promedio de 4.3 días a la semana durante un promedio de 31.6 minutos al día.Aunque no se sabe cómo la meditación puede ayudar a aliviar el dolor, se cree que la capacidad de la práctica para inducir la relajación física y mental puede ayudar a evitar que el estrés crónico agrave las condiciones de dolor crónico.Una de las formas de meditación más comúnmente practicadas y estudiadas es la meditación de atención plena.
Tai Chi
Tai chi es un antiguo arte marcial que involucra movimientos lentos y elegantes e incorpora meditación y respiración profunda. Aunque la investigación sobre el uso de tai chi en el tratamiento del dolor de espalda es algo limitada, existe cierta evidencia de que practicar tai chi puede ayudar a aliviar el dolor de espalda en cierta medida.
La ciencia disponible incluye un estudio de 2011 publicado en
Arthritis Care Research which, que encontró que un programa de tai chi de 10 semanas redujo el dolor y mejoró el funcionamiento en personas con síntomas de dolor lumbar a largo plazo. El estudio incluyó a 160 adultos con dolor lumbar crónico, la mitad de los cuales participaron en sesiones de tai chi de 40 minutos de duración 18 veces durante el período de 10 semanas.
MusicoterapiaMusicoterapia es una terapia natural de bajo costo que puede reducir parte del estrés del dolor crónico junto con otros tratamientos. Los estudios encuentran que puede reducir la discapacidad, la ansiedad y la depresión asociadas con el dolor crónico. Se cree que ayuda porque puede desviar la atención de las desagradables sensaciones de dolor y puede causar la liberación de endorfinas o cambios en los niveles de catecolaminas.Usar remedios naturales para el dolor de espalda
Si está considerando usar un medicamento alternativo para el dolor de espalda, hable primero con su médico. Es importante tener en cuenta que el autotratamiento con medicamentos alternativos y evitar o retrasar la atención estándar puede ser dañino para su salud.
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