Ejercicios de dedos y manos que puedes hacer con Digi-Flex

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  • A Digi-Flex es un dispositivo pequeño y portátil diseñado para fortalecer eficazmente sus dedos y mano. El dispositivo se puede usar para ejercicios de agarre con toda la mano o para ejercicios con los dedos individuales. Una pequeña almohadilla de goma en un lado del dispositivo ayuda a prevenir la incomodidad durante los ejercicios de agarre.

    Si sufrió una lesión en una mano o un dedo, puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a mejorar su rango de movimiento y fuerza a fin de recuperar la función completa en su mano. Los ejercicios de fortalecimiento pueden ser un componente clave de su programa de rehabilitación, y su fisioterapeuta probablemente tendrá muchas herramientas diferentes a su disposición para ayudarlo a lograr la fuerza total en sus manos o dedos. Una de estas herramientas puede ser Digi-Flex.

    Digi-Flex viene en 5 diferentes fuerzas de agarre. Cada pinza de color representa una cantidad diferente de resistencia. Puede comprar un Digi-Flex en línea o en su tienda local de artículos deportivos. Por lo general, cuestan alrededor de $ 20- $ 25 (EE. UU.).

    Condiciones que pueden beneficiarse del uso de Digi-Flex

    Se puede usar Digi-Flex con cualquier condición que cause debilidad en los dedos o las manos. Su fisioterapeuta o terapeuta ocupacional determinará si el uso de Digi-Flex es adecuado para usted. Algunas lesiones y afecciones comunes que pueden beneficiarse del fortalecimiento de la empuñadura con DigiFlex incluyen, entre otras:

    • Lesión del tendón o cirugía syndrome Síndrome del túnel del carpo
    • Dedo en gatillo fract Fractura de Colles o fractura de la muñeca de Smith ra Radiculopatía cutánea con debilidad en la mano
    • Atrapamiento del nervio cubital (síndrome del túnel cubital)
    • Accidente cerebrovascular u otras afecciones neurológicas en las que existe debilidad en la mano
    • Si sufre de debilidad en la mano y su fisioterapeuta considera que usar Digi-Flex puede ser beneficioso, puede intentar estos ejercicios. Debe hablar con su médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios para asegurarse de que sean seguros para su condición específica.
    • Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la fuerza de agarre manual, su PT puede obtener una medición de referencia de su poder de agarre. Esto se hace con una prueba simple usando un dinamómetro de empuñadura. Simplemente dale un apretón, y muestra una lectura de cuánta fuerza generaste. Al tener una referencia de su fortaleza, puede ver cómo mejora con el tiempo con su programa de ejercicios Digi-Flex.
    • 1 agarre de llave lateral

    El agarre de la llave lateral implica usar el pulgar y el costado del dedo índice para pellizcar algo como si estuviera presionando una tecla. La debilidad en los músculos del pulgar puede dificultar el agarre lateral de la llave.

    Para usar el Digi-Flex para fortalecer su agarre lateral de la llave, sostenga el dispositivo con el agarre de goma negro contra su dedo y la tecla con el dedo individual debajo del pulgar.

    Presione suavemente con el pulgar como si estuviera tratando de mantener presionada una tecla. Mantenga esta posición durante 3 segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 10-15 repeticiones. Asegúrese de detenerse si siente algún dolor duradero.

    Ejercicios de dedos y manos que puedes hacer con Digi-Flex

    Empuñadura de gatillo de 2 pistolas

    Si tienes un dedo en gatillo y estás experimentando debilidad en uno de tus tendones flexores de dedo, entonces la empuñadura de pistola es el ejercicio que debes hacer.

    Agarre su Digi-Flex como si estuviera sosteniendo un arma de fuego, y pellizque lentamente el botón flexor de cada dedo como si estuviera apretando el gatillo. Mantenga esta posición durante 3 segundos y repita 10-15 veces. Recuerde detenerse si este movimiento causa dolor o hace que su dedo se trabe en flexión (un síntoma común del dedo en gatillo). Puede realizar esta maniobra para cualquiera de sus dedos.

    3Digit Claw Grip

    Ejercicios de dedos y manos que puedes hacer con Digi-Flex

    El agarre de la garra implica agarrar su Digi-Flex con las yemas de los dedos. Para realizar este ejercicio, sostenga el Digi-Flex en su palma y coloque las puntas de sus dedos en los botones individuales. Presione las yemas de sus dedos en Digi-Flex para comprimirlo y mantenga esta posición durante 3 segundos. Lentamente suelte y repita el ejercicio 10-15 repeticiones.

    4 Flexión de dedo individual

    Si experimenta debilidad o una lesión en un tendón, puede realizar la flexión de un solo dedo con su Digi-Flex. Simplemente sostenga el dispositivo con la almohadilla de goma en su palma y use un dedo para agarrar el Digi-Flex. Mantenga esta posición durante 3 segundos y realice de 10 a 15 repeticiones.

    Ejercicios de dedos y manos que puedes hacer con Digi-Flex

    5Power Grip

    El agarre potente es un gran ejercicio para mejorar la fuerza de agarre de toda la mano. Este ejercicio es importante para agarrar artículos como maletas o bolsas de supermercado.

    Ejercicios de dedos y manos que puedes hacer con Digi-Flex

    Para realizar este ejercicio, agarre su Digi-Flex en su mano con el extremo de goma en su palma. Usa todos tus dedos y tu palma para formar un puño. Mantenga esta posición durante 3 segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Realice el agarre de potencia para 10-15 repeticiones.

    6Digital Flexion con All Finger Pads

    Ejercicios de dedos y manos que puedes hacer con Digi-Flex

    Puede utilizar Digi-Flex para trabajar músculos y tendones específicos responsables de agarrar cambiando la posición de los dedos en el dispositivo.

    Para realizar la flexión de los dígitos con las almohadillas, coloque las almohadillas suaves y blandas de los dedos sobre las teclas de los dígitos individuales y apriete. Mantenga esta posición durante 3 segundos y repita el ejercicio 10-15 veces.

    Una palabra de Verywell

    Ejercicios de dedos y manos que puedes hacer con Digi-Flex

    Si tiene dificultades con la fuerza de la mano debido a una lesión o enfermedad, puede encontrar que realizar tareas simples es problemático. No te preocupes su fisioterapeuta puede ayudarlo a que las cosas vuelvan a funcionar con diversos tratamientos y herramientas de ejercicio.

    El Digi-Flex puede ser una gran herramienta para mejorar la fuerza y ​​la función de los dedos, el pulgar y la mano. Al mejorar la fuerza de su mano después de una lesión o enfermedad, puede estar seguro de regresar rápida y seguramente a su nivel anterior de funcionamiento.

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