Caminar y correr Pace y el cálculo de la velocidad

Caminar y correr Pace y el cálculo de la velocidad

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  • Su ritmo y velocidad pueden ayudar a determinar cuánto tiempo se tardará a caminar o correr una cierta distancia. La comparación de estos números con el tiempo puede ayudarlo a seguir su desempeño y ver si sus esfuerzos de acondicionamiento físico están dando sus frutos. También es posible que necesite saber su ritmo al registrarse para un evento o carrera como 5K, 10K, media maratón o maratón. Puede usar una calculadora de ritmo y distancia en línea o hacer las matemáticas usted mismo.

    Calculador de ritmo para caminar o correr

    Su ritmo se expresa en minutos por milla o minutos por kilómetro. Este es el tiempo que le tomaría caminar o correr una milla o un kilómetro. Los organizadores de la carrera usan tu ritmo para asignarte a un corral de inicio con otros que competirán a un ritmo similar

    Para calcular tu ritmo, necesitarás saber la distancia que has caminado o corrido y el tiempo que te llevó hacerlo. Ingrese ésos en la calculadora para encontrar su ritmo.

    Ecuaciones para hacer las matemáticas usted mismo:

    • Paso = Tiempo / Distancia
    • Tiempo / Distancia = Paso

    Un ritmo puede no ser un número redondo de minutos, en cuyo caso tendrá que convertir fracciones de un minuto a segundos. Puede hacer esto multiplicando la fracción de un minuto por 60. Por ejemplo, 0.5 minutos = 30 segundos.

    Ejemplos:

    • Correr 3 millas en 30 minutos = 30 / 3.0 = 10:00 minutos por milla.
    • Caminando 3 millas en 45 minutos = 45 / 3.0 = 15:00 minutos por milla.
    • Correr 10 kilómetros (6.2 millas) en 60 minutos = 60 / 6.2 = 9.68 minutos por milla. Pero necesitas convertir la fracción de un minuto en segundos. 0.68 minutos x 60 segundos por minuto = 41, por lo que el ritmo es de 9:41 minutos por milla.

    Calculadora de velocidad para caminar y correr

    Su velocidad es el cálculo de la distancia en el tiempo, expresada en millas por hora o kilómetros por hora. Si tiene su ritmo, es fácil convertirlo a velocidad, simplemente divida 60 por su ritmo.

    • Velocidad = 60 / ritmo

    Para calcular su velocidad, necesitará saber la distancia que recorrió o ejecutó y el tiempo que le llevó hacerlo.

    También es fácil convertir el ritmo a la velocidad.

    Ecuaciones para hacer las matemáticas usted mismo

    • Velocidad = Distancia / Tiempo
    • Distancia / Tiempo = Velocidad

    Cuando no está usando horas completas en el cálculo, lo mejor es convertir el número a minutos, luego multiplicar el resultado por 60 minutos por hora para obtener millas por hora o kilómetros por hora.

    Ejemplos:

    • Correr 6 millas en 1 hora = 6/1 = 6 millas por hora
    • Caminar 6 millas en 2 horas = 6/2 = 3 millas por hora
    • Correr una media maratón (13.1 millas) en 90 minutos = 13 / 1 milla dividida por 90 x 60 = 8.73 millas por hora.

    Ritmo y velocidad Gráfico de común Distancias


    Pace (min./milla)


    Velocidad (MPH)


    5K 10K Acabado


    Acabado Media Maratón

    Acabado Maratón

    Finalizar 6

    10,0 doce y diecinueve

    Doce y treinta y siete

    01:19

    02:37

    7

    8,6

    Doce y veintidós

    Doce y cuarenta y tres

    01:32

    03:03

    8

    7,5

    Doce y veinticinco

    Doce y cincuenta

    1:45

    3: 30

    9 6.7

    Doce y veintiocho doce y cincuenta y seis

    1:58

    03:56

    10

    6.0

    Doce y treinta y un

    01:02

    02:11

    04:22

    11

    5.5

    Doce y treinta y cuatro 1:08

    2:24

    4:42

    12

    5.0

    0:37

    1:37

    2:37

    5:14

    13

    4.6

    0:12

    1:21

    2:50

    5: 41

    14

    4,3 doce y cuarenta y tres

    01:27

    03:03

    06:07

    15

    4.0

    Doce y cuarenta y siete 01:33

    03:17

    06:33

    16

    3.8

    Doce y cincuenta 1:39

    3:30

    6:59

    17

    3.5

    0:53

    1:45

    3:43

    7:25

    18

    3.3

    0:56

    1:56

    3:56

    7: 52

    19

    3,2 doce y cincuenta y nueve

    01:58

    04:09

    08:28

    20

    3.0

    01:02 02:04 04:22

    08:44

    25

    2.4

    01:18

    2:35

    5:28

    10:55

    También puede usar estas definiciones:

    • En marcha: velocidad superior a 5 mph o ritmo de más de 12 minutos por milla. Este es un ejercicio de intensidad vigorosa.
    • Caminar rápido o trotar: velocidad de 4 a 5 mph o ritmo entre 12 y 15 minutos por milla.
    • Caminar a paso ligero: velocidad entre 3 y 4 mph o ritmo entre 16 y 20 minutos por milla. Este es un ejercicio de intensidad moderada. Tenga en cuenta que muchas carreras tienen un límite de tiempo de 16 minutos por milla.
    • Caminar con facilidad: velocidad inferior a 3 mph o ritmo mayor a 20 minutos por milla. Esta es la actividad de intensidad de la luz.

    Uso de aplicaciones y dispositivos de acondicionamiento físico para medir su velocidad y ritmo

    Una calculadora de ritmo puede ser una buena verificación de lo que su aplicación de GPS de fitness o su velocímetro de GPS le muestra como velocidad o ritmo. Estos pueden ser inexactos y no quiere pensar que es más rápido de lo que realmente es. Un factor común que contribuye a la inexactitud es estar en un área con edificios, árboles o colinas que bloquea la señal del satélite que se utiliza para medir su posición. Es una buena idea revisar cualquier dispositivo contra medir su velocidad de caminar o correr a una distancia conocida usando un temporizador.

    Cálculo de distancia

    Si conoce su ritmo y cuánto tiempo va a caminar o correr, puede calcular qué tan lejos debe ir en ese momento. Esto puede ser útil si tiene una cantidad fija de tiempo para un entrenamiento y desea ver qué tan lejos puede llegar en ese momento. Algunas veces necesitará convertir distancias, en cuyo caso es útil saber que un kilómetro es 0.62 millas y una milla es 1.61 kilómetros.

    Para calcular la distancia, si conoce el ritmo y la hora, ingrese el ritmo y la hora en la calculadora para obtener la distancia en kilómetros o millas. De nuevo, la precisión de esta predicción depende de tener un ritmo preciso. El ritmo es en minutos por milla o minutos por kilómetro (tiempo / distancia)

    Ecuaciones para hacer las matemáticas usted mismo

    • Distancia = Tiempo / ritmo
    • Distancia = Velocidad x Tiempo

    Cálculo del tiempo de finalización

    Saber cuánto tiempo le tomará terminar es un conocimiento crítico que debe tener antes de inscribirse en una carrera. Los caminantes y los corredores lentos deben ser capaces de terminar en el límite de tiempo del recorrido. También puede comparar su tiempo de llegada con listas de ganadores para ver si puede calificar para un trofeo para su grupo de edad.

    Para calcular su tiempo de finalización, necesitará saber su ritmo en minutos por milla o minutos por kilómetro, y la distancia del recorrido. Ingrese ésos en la calculadora.

    Ecuaciones para hacer las matemáticas usted mismo

    • Finish Time = Pace x Distance
    • Finish Time = Velocidad / Distancia

    Asegúrese de estar controlando su ritmo de más de una manera, ya que una velocidad basada en GPS puede ser inexacta. Hacer una milla cronometrada o un kilómetro cronometrado puede ser una mejor manera de encontrar un ritmo preciso. De lo contrario, su tiempo de finalización también será inexacto.

    Predicción del tiempo de finalización para carreras más largas

    Aunque es posible que pueda medir más de una milla o kilómetro y usar eso para predecir su tiempo para una carrera de 5K o 10K, probablemente no podrá mantener la misma velocidad por encima de la mitad maratón o maratón. Las formas de predecir el tiempo de finalización varían.

    Un método sugerido por el Dr. John Robinson es agregar 20 segundos a su milla cada vez que duplique su distancia. Por ejemplo, si ha terminado una media maratón, encuentre sus minutos promedio por milla y agregue 20 segundos a eso. Para calcular el tiempo de finalización de una maratón, multiplicarás tus minutos por milla recorrida en 26,2 millas. El entrenador de Marathon, Hal Higdon, sugiere multiplicar el tiempo de finalización de 10 kilómetros por 5 para encontrar el tiempo de finalización de su maratón.

    ¿Necesita acelerar?

    Si no está satisfecho con los resultados de la calculadora de ritmo, use estos consejos y lecciones para acelerar. Puede aprender a caminar más rápido usando una mejor postura, el movimiento del brazo y rodando a través de cada paso desde el talón hasta los pies con un fuerte impulso. La técnica de marcha de estilo olímpico se aprende mejor de un entrenador en persona, pero si le dedica tiempo a aprenderlo, pronto podría superar a muchos corredores en eventos locales. Muchas personas usan una técnica de caminar / correr para carreras más largas, alternando intervalos de caminata y carrera. Esto puede llevarte a la línea de meta más rápido y mejorar tu estado físico. Si eres un corredor, puedes aprender a correr más rápido: trabajando en tu rotación, el ritmo se ejecuta semanalmente, entrenamientos de intervalos de carrera y entrenamiento de montaña.

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