No permita que los pies fríos lo mantengan adentro durante el invierno. Hay más para caminar en invierno que solo la cinta de correr. Pero los dedos de los pies pueden doler mucho, e incluso puede correr el riesgo de congelación en un clima amargo. Debes evitar tener pies sudorosos, ya que eso te pone en riesgo de desarrollar una ampolla. Puede proteger sus pies cuando hace frío con estos consejos.
1 Use zapatos menos transpirables
Cambie a zapatos de trail o botas que no tienen parte superior de malla. Los zapatos de cuero completo evitarán que entre el viento y el frío. Todavía desea elegir zapatos que sean lo suficientemente flexibles como para obtener un buen rollo de talón a dedo, en lugar de botas rígidas diseñadas para llevar una mochila. De lo contrario, puede encontrarse con férulas en la espinilla y dolor en el pie. Afortunadamente, cada vez más diseños de zapatos de trail running brindan protección y flexibilidad.
2 Use una doble capa de calcetines
El clásico combinado para caminar es un calcetín fino de polipropileno que absorbe el sudor con un calcetín de lana exterior. Esto funciona bien para mantener los dedos de los pies más calientes para caminar en invierno. Pero no elija un combo que termine siendo demasiado grueso para usar con sus zapatos. Los calcetines SmartWool son una buena opción para la capa de lana ya que son menos ásperos y se pueden lavar a máquina. Vienen en una amplia variedad de grosor. Pero puedes cambiar a un único calcetín de senderismo más grueso hecho de un tejido que absorbe el sudor. Otro truco es usar un par de medias de nylon hasta la rodilla como su capa interna. No agregan ningún grosor en absoluto, pero proporcionan el pequeño extra que puede mantener tus pies más calientes.
3Insulte con papel
Tome un consejo del ciclista de Tour de France: el papel es un gran aislante desechable. Mientras bordean los Alpes, agarran un periódico de un ventilador y lo colocan debajo de sus camisas para protegerlos del frío descenso de la montaña. En los días fríos, tome una toalla de papel o una servilleta y dóblela sobre la parte superior del pie, los dedos de los pies y debajo de los dedos de los pies. Entonces ponte tu zapato. Esto proporciona una capa delgada de aislamiento que suele ser suficiente para la comodidad. Puede usar sus zapatos de rendimiento de malla habituales, incluso si no pensó en llevar más calcetines. La advertencia es que el papel puede mojarse por el agua que se filtra en el zapato. Pero en días secos y fríos, es una solución fácil y gratuita.
4 calentadores de pie war Los calentadores de pie son insertos de un solo uso que proporcionan calor suave durante hasta seis horas. Los pones en tu zapato arriba o debajo de los dedos de tus pies. Solo abrir el paquete de plástico los activa. Son delgados, como plantillas, pero si tiene un ajuste apretado en su zapato, es posible que deba usar un calcetín más delgado. Puede usarlos por encima de los dedos de los pies con zapatos de caminar de malla y bloquear el aire frío mientras mantiene calientes los dedos de los pies. Keep 5 Mantén tus pies secos con medias que absorben el sudor
Tus dedos se enfriarán si se mojan. Sus pies sudarán a pesar de que hace frío afuera, por lo que debe usar calcetines que eliminen el sudor de la piel. No use calcetines de algodón o calcetines con relleno de algodón, ya que el algodón absorbe el sudor y no lo absorbe. Desea elegir lana, polipropileno, CoolMax u otros calcetines de tela técnicos para caminar.
6 Evite la lluvia y la nieve
No deje entrar la humedad. Puede invertir en un par de zapatos impermeables, como los que tienen un forro Gore-tex. Esto generalmente agrega $ 20 o más al precio del zapato. Sin embargo, los zapatos impermeables no evitarán que la lluvia caiga por la pierna del pantalón o salpique el zapato y los calcetines. Puedes luchar contra esto usando pantalones de lluvia o polainas de zapatos.
Envoltura de plástico para mantener el aire frío
Coloque una envoltura de plástico o una bolsa de sándwich de plástico entre la parte superior del zapato y el pie y los dedos de los pies superiores. Esto evita que el aire frío llegue a los dedos de los pies, mientras que el sudor no queda atrapado en la parte inferior de mi pie. Es lo suficientemente delgada como para caber en su zapato sin cambiar el tipo de calcetines que usa. Si no lo necesita una vez que salgo a caminar, es fácil de quitar y desechar.
8 cápsulas de ducha desechables para el rescate are Esas gorras de ducha de hotel de un solo uso valen la pena recogerlas. Puede usarlos como polainas para zapatos para evitar que la lluvia y la nieve caigan en sus zapatos. Puedes hacer esto para carreras de clima frío, pero son extrañas para usar en tu caminata de condición física a menos que no te importen las miradas. Puedes ser más discreto y deslizarlos sobre tu calcetín, luego ponte tu zapato y ahora tienes una capa impermeable dentro de tu zapato que también te protegerá del viento. Sin embargo, puede provocar pies sudorosos y calcetines mojados, por lo que debe experimentar con él.
9Cinta adhesiva
Si no le molesta la declaración de moda y el residuo de pegamento en sus zapatos, puede agregar rápidamente un parabrisas a sus zapatos colocando cinta adhesiva sobre la parte superior de sus zapatos. La ventaja es que es rápido, fácil y es gratis si ya tiene un rollo de cinta adhesiva. Pegue un círculo completo, incluida la suela, ya que la cinta adhesiva se adhiere fuertemente y no se desprenderá durante una caminata larga y lluviosa. Si solo pega cinta en la tela del zapato, puede desprenderse en clima húmedo. Si usa la polaina de la gorra de baño, es mejor agregar un círculo final de cinta adhesiva para mantenerlo todo en su lugar.
10Sólo camine más rápido
Siempre debe comenzar a un ritmo fácil durante los primeros minutos. Después de eso, en los días fríos es posible que desee aumentar el ritmo con algunos intervalos de caminata rápida o elegir una ruta que tenga colinas o escaleras cerca del comienzo para que su sangre se mueva. El flujo extra de sangre de una frecuencia cardíaca más rápida ayudará a mantener los pies calientes. También hará que el resto de ustedes vuelva adentro más pronto.
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