Consejos para mantener saludable su sistema urinario

Hay algunos hábitos simples que puede adoptar que pueden reducir los riesgos de problemas que se desarrollan en el tracto urinario, como infecciones del tracto urinario, cálculos renales e infecciones urinarias crónicas.

1 Beba agua cuando sienta sed

Cuando orina, está eliminando productos de desecho de su sistema. Para mantener su orina fluyendo normalmente y evitar bloqueos, asegúrese de beber cuando tenga sed. En promedio, los adultos pierden 10 8 oz. Tazas de agua por día, pero la mayor parte se repone con bebidas y alimentos normales. No hay consenso sobre una cantidad precisa de vasos de agua por día para adultos sanos promedio. La American Dietetic Association recomienda 8 8 oz. Vasos por día, pero si esto simplemente se ha transmitido como un número arbitrario ha sido cuestionado.

2Go Easy on the Salt (lo que hace que retenga agua)

Demasiada sal en su dieta mantiene el equilibrio sal / mineral / agua en los riñones fuera de equilibrio. Una dieta alta en sodio se ha asociado con presión arterial elevada. La presión arterial alta no controlada a largo plazo puede provocar daño renal. Una dieta alta en sal también puede contribuir al desarrollo de cálculos renales. De hecho, muchas personas piensan que los cálculos de calcio son el resultado de comer demasiado calcio. Sin embargo, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el sodio en la sal hace que los riñones excreten más sal. Prestar atención a las etiquetas de sodio en los alimentos procesados ​​y reducir el consumo de sopas y vegetales enlatados, fiambres, salchichas y perros calientes puede ayudarlo a reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales basados ​​en calcio.

3Considere la reducción de la ingesta de cafeína

Tomar bebidas con cafeína puede irritar su vejiga y servir como diurético (aumenta su necesidad de orinar). Mientras más cafeína tome, más tendrá que orinar. Existe alguna evidencia de que las mujeres con cistitis intersticial, también conocida como IC, deben evitar la cafeína. T 4 Tome agua extra cuando esté bajo el sol o haciendo ejercicio aeróbico

Pierde agua a través de la transpiración en días calurosos y soleados y cuando realiza actividades aeróbicas. Como resultado, necesita más agua de la que normalmente tendría si es sedentario. U 5Urinate y límpiate antes y después del sexo

Las bacterias pueden viajar fácilmente hacia el tracto urinario durante las relaciones sexuales, causando infecciones del tracto urinario. Se ha demostrado que orinar poco después de tener relaciones sexuales y limpiándose reduce las probabilidades de que desarrolle una infección. Las infecciones del tracto urinario son más propensas a ocurrir después del sexo en las mujeres porque las mujeres tienen una uretra mucho más corta que los hombres. Eso facilita que las bacterias entren en el tracto urinario. Pero los hombres también pueden contraer infecciones del tracto urinario y también pueden transmitir patógenos a las mujeres. La ingle es una fuente importante de bacterias, por lo que los hombres también deben adoptar una buena higiene personal, incluida la limpieza del área de la ingle.

6 Enseñe a sus hijas a limpiarse de adelante hacia atrás si tiene niños

El ano y el recto tienen muchas bacterias. Limpiar de adelante hacia atrás garantiza que no ponga a la bacteria en contacto con la vagina, lo que provocará infecciones del tracto urinario.

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