Aunque la mayoría de la gente sabe que fumar es malo para su salud y comer demasiada comida chatarra no es buena para la cintura, hay muchos otros malos hábitos sutiles que pueden también sabotear tu vida.
Algunos de estos hábitos pueden ser difíciles de reconocer, especialmente si son parte de su rutina normal. No notarás ningún efecto dañino de inmediato. Pero con el tiempo afectarán seriamente sus relaciones, su salud física y su bienestar psicológico. Vea si hace alguno de estos en forma consistente. ReRefatizar eventos estresantes
Pensar en un evento estresante de su pasado, ya sea hace cinco años o cinco minutos, no es bueno para su bienestar psicológico.
Un estudio de 2017 publicado en
Behavior Research and Therapy descubrió que rumiar (centrarse compulsivamente en la angustia de uno en lugar de encontrar soluciones) conduce a un aumento de los síntomas depresivos. Cuantas más personas pensaban en un evento estresante, era más probable que se deprimieran. Los investigadores encontraron que la disminución de la rumiación ayudó a aliviar el estado de ánimo deprimido. Tenga en cuenta cuánto tiempo pasa pensando en los eventos estresantes en su vida. En lugar de repetir las cosas que no puede cambiar, comprométase a poner su energía en causas más valiosas, como planificar para el futuro o disfrutar el momento.
2Vendo a tus amigos
En líneas similares, podrías pensar que llamar a un amigo para quejarse sobre tu mal día ayuda a liberar emociones reprimidas. Pero en lugar de liberar malos sentimientos, los estudios muestran que la ventilación es más probable que amplifique tus emociones negativas.
Un estudio de 2011 publicado en el
Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology encontró un vínculo entre la rumiación (el comportamiento en el que una relación de pares se centró en conversaciones negativamente orientadas) y la depresión. Los niños que tienden a repetir sus problemas con sus compañeros tenían más probabilidades de ser diagnosticados con depresión. Por supuesto, la ventilación no solo es mala para los niños. Un estudio de 2008 publicado en
Hormonas y Comportamiento descubrió que hablar sobre problemas con amigos aumentaba los niveles de hormona del estrés en las mujeres. Así que, si bien puede pensar que hablar de sus problemas con amigos reduce el estrés, reavivar sus dificultades en realidad puede estar aumentando sus emociones negativas y mantenerlo estancado de mal humor.
3Utilizar la autocrítica
Si se hace llamar estúpido cada vez que comete un error o señala cada defecto que ve al pasar por un espejo, la autocrítica dura puede ser un hábito de por vida.
Golpearse y humillarse es malo para su salud mental. Un estudio de 2014 publicado en
Personalidad y diferencias individuales encontró que la autocrítica dura aumenta los síntomas depresivos. La autocompasión, por otro lado, se ha relacionado con una mayor salud psicológica y resiliencia.
Cambiar la forma en que piensas podría ayudarte a sentirte mejor. Es un hábito difícil de romper, pero con un esfuerzo concertado, puede aprender a desarrollar un diálogo interno más amable.
Desplazarse sin moverte por las redes sociales
Ya sea que estés desplazándote por Facebook o disfrutes jugando en Pinterest, pasar tiempo en las redes sociales puede ser malo para tu salud mental.
Irónicamente, los estudios han descubierto que las redes sociales generan sentimientos de aislamiento. Cuanto más tiempo pasa la gente en los sitios de redes sociales, más aislados se sienten. Y el aislamiento social es malo para su bienestar mental y físico.
Ya sea una foto de vacaciones o una foto de un automóvil nuevo, mirar las publicaciones de otras personas en las redes sociales también puede hacer que concluyas que tu vida no está a la altura de las vidas de tus amigos. Y la investigación muestra que envidiar a tus amigos en las redes sociales puede aumentar tu riesgo de depresión.
Además, los estudios muestran que la mayoría de las personas piensa que las redes sociales los ayudarán a sentirse mejor, por lo que regresan por más. Pero, en realidad, los investigadores han descubierto que el tiempo que se pasa en las redes sociales disminuye los estados de ánimo de las personas.
En lugar de pasar horas desplazándose a través de las redes sociales, es mejor que invierta su tiempo y energía en interacciones en persona. Almuerce con un amigo, llame a alguien por teléfono o programe una cena con su familia extendida. Las interacciones sociales de la vida real pueden mejorar enormemente su bienestar.
5Estóndose tarde
Puede pensar que alejarse de la hora de acostarse por otros 30 minutos le ayudará a realizar algunas tareas más antes de acostarse. Y tal vez pienses que todavía descansarás mucho porque mañana dormirás un poco más tarde.
Pero los estudios muestran que cuando duerme puede ser casi tan importante como cuánto duerme. Quedarse despierto hasta tarde y dormir más tarde en la mañana puede aumentar las posibilidades de que tome malas decisiones de salud durante el día.
Un estudio de 2016 publicado en la
Academia Americana de Medicina del Sueño descubrió que el retraso en el sueño se asociaba con un mayor consumo de comida rápida y una menor ingesta de vegetales, especialmente entre los hombres. Además, las personas que se acostaban más tarde y dormían más tarde tenían menos probabilidades de realizar actividad física. Ir a la cama a una hora razonable y levantarse temprano puede ser difícil acostumbrarse al principio si es un ave nocturna. Pero con el tiempo, se ajustará a su nuevo horario y podría ayudarlo a tomar decisiones más saludables durante el día. S 6 Gastar dinero
Aunque una compra impulsiva en la tienda de comestibles o compras en la noche tarde en la noche puede hacerte sentir mejor por un momento, arruinar tu presupuesto puede tener efectos nocivos a largo plazo. Y los efectos pueden expandirse más allá de los límites de su cuenta bancaria.
Un estudio de 2013 publicado en
Clinical Psychology Review
Encontró una correlación entre enfermedad mental y problemas financieros. Los investigadores concluyeron que la probabilidad de tener un problema de salud mental es tres veces mayor entre las personas que tienen deudas. Hubo incluso un vínculo más alto entre el suicidio y la deuda. Las personas que se suicidan tienen ocho veces más probabilidades de estar en deuda. Por supuesto, un estudio correlacional no prueba la causalidad. ¿La deuda contribuye a la enfermedad mental? ¿O la enfermedad mental contribuye a la deuda? Nadie sabe con seguridad. Pero lo cierto es que la deuda puede conducir a altos niveles de estrés. Y demasiado estrés puede ser malo para su salud.
Así que toma el control de tus finanzas creando un presupuesto. Poner sus finanzas en orden y gastar dentro de sus límites podría tener un impacto positivo en la satisfacción general de su vida.
7 Observación de TV
Aunque la mayoría de la gente sabe que convertirse en un teleadicto es malo para su cuerpo, las investigaciones muestran que ver demasiada televisión también es malo para su cerebro.
Un estudio de 2016 publicado en
JAMA Psychiatry
Descubrió que la alta audiencia televisiva y la baja actividad física en la adultez temprana se asociaron con una peor función ejecutiva y velocidad de procesamiento en la mediana edad. Los investigadores descubrieron que las personas que promediaron más de 3 horas de TV por día durante 25 años tuvieron un rendimiento bajo en las pruebas cognitivas en comparación con las personas que vieron menos televisión. Cambiar el tiempo de televisión para la actividad física podría ser clave para la salud del cerebro. Entonces, en lugar de dejarse caer en el sofá después de un duro día en la oficina, salga a caminar o vaya al gimnasio. Será bueno para tu cuerpo y para tu cerebro.
8Pasar las comidas
Ya sea que salgas corriendo por la puerta sin desayunar o te saltes el almuerzo con la esperanza de recortar tu cintura, omitir las comidas podría ser más dañino de lo que piensas.
Un estudio de 2007 publicado en Metabolism descubrió que omitir una comida no significaba menos calorías. La mayoría de las personas come más en la próxima comida para compensar la comida que saltaron.
Perder una comida creó cambios metabólicos potencialmente riesgosos. Después de omitir una comida, las personas experimentaron niveles elevados de glucosa en ayunas y una respuesta tardía a la insulina, condiciones que eventualmente podrían conducir a la diabetes.
Dedique tiempo a las comidas y mantenga una dieta saludable. Comer a intervalos regulares puede ayudarlo a mantenerse activo y enfocado durante todo el día, al mismo tiempo que lo ayuda a mantener un peso corporal saludable.
9Comer cuando no tienes hambre
Hay muchas razones por las que puedes tomar un refrigerio o servirte una segunda porción cuando no tienes hambre. Comer emocionalmente, comer de noche o exagerar en eventos sociales son solo algunas de las razones por las que puede comer más de lo que necesita.
El consumo de calorías extra puede hacer que tengas sobrepeso. Y el exceso de peso aumenta el riesgo de una variedad de problemas de salud tales como:
Diabetes tipo 2
Presión arterial alta
- Enfermedad cardíaca y derrames cerebrales
- Osteoartritis
- Apnea del sueño
- Ciertos tipos de cáncer
- Enfermedad renal
- Para mantener un peso saludable, es importante usar alimentos para alimentar su cuerpo, en lugar de usarlos como una forma de entretenimiento o reducción del estrés. Preste atención a los momentos en que comer no se debe al hambre biológica.
- Intente dar un paseo, participar en una actividad de ocio o meditar como una forma de lidiar con sentimientos incómodos o como una forma de calmar su cuerpo. Reducir su ingesta calórica podría ayudarlo a vivir una vida más larga y más saludable.
10Sitting demasiado
Si trabaja en un entorno de oficina, es muy probable que pase mucho tiempo sentado. Y sentarse durante períodos prolongados puede ser malo para su salud. Behavior Los comportamientos sedentarios se han asociado con un mayor riesgo de problemas de salud física como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
Pasar demasiado tiempo en la silla de la oficina también puede ser perjudicial para su salud mental. Los estudios muestran que las personas que se sientan demasiado corren un mayor riesgo de depresión.
Obtener al menos una hora de actividad vigorosa cada día puede ayudar a contrarrestar los efectos de sentarse demasiado. Intenta moverte durante unos minutos cada media hora para mantener tu cuerpo y tu mente en mejor forma.
