Si eres madre lactante, estoy segura de que no necesitas que te diga dónde más lo siente tu cuerpo: el cuello, los hombros y la espalda. Hay muchas cosas maravillosas sobre amamantar a su bebé, pero un dolor de espalda no es uno de ellos. Estas posturas de yoga contrarrestarán esa sensación encorvada al enfatizar mover los hombros hacia abajo y hacia atrás y reabrir el cofre. Si recién ha dado a luz, tómelo con calma y cese si algo le causa dolor.
Estiramiento de vaca de gato (Chakravakasana)
Cuando está amamantando mucho, puede sentir que está atascado en esa posición encorvada incluso cuando no está alimentando al bebé. Hacer algunos estiramientos de gato y vaca ayuda a devolver la movilidad a la columna vertebral, despegándola con eficacia. Intenta exagerar la posición redondeada (cat) al redondear tu copia de seguridad en alto. Esto hará que la posición arqueada (vaca) se sienta aún mejor.
2Sphinx Pose
Sphinx pose ofrece una manera agradable y suave de introducir un poco de apertura del corazón. Incluso puedes hacer esta postura acostada en tu cama si no tienes tiempo para salir de una colchoneta. O aproveche la oportunidad para mostrarle a su bebé qué hora es boca abajo. Solo asegúrate de mantener tus hombros alejados de tus oídos. Presionando firmemente en sus palmas y antebrazos es una buena manera de hacer esto.
3Abertura del Corazón con un Bolster o Block
Si solo tiene unos minutos, haga que este sea su estiramiento go-to. Sin embargo, necesitará un bloque (preferiblemente uno con las esquinas redondeadas) o un soporte debajo de los omóplatos para obtener el efecto completo. Realmente no importa lo que hagas con tus piernas aquí ya que nos estamos enfocando en la parte superior del cuerpo. Puede mantenerlos planos en el piso, abrir las rodillas a la posición de diosa, o simplemente doblar las rodillas y colocar las plantas de los pies en el suelo.
Pose de 4Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Para la pose de puente, levante sus caderas, entrelace sus manos debajo de su cuerpo, y ruede los hombros debajo de uno a la vez. Siente tus omóplatos seguramente en tu espalda. No te preocupes por qué tan alto levantas las caderas. Si tiene su bloque a mano, puede probar un puente compatible. El bloque va debajo de tu sacro.
5Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Medio barco ofrece la oportunidad de trabajar en la apertura de tu corazón y tus abdominales al mismo tiempo. Lo que hay que recordar aquí es que no importa qué tan alto puedas llevar tu torso. Es más importante mantener la columna vertebral larga y recta. Enchufe los hombros en los enchufes, junte los omóplatos y permita que esas acciones expandan su cofre. Si tiene un diástasis recto, hable con su médico antes de reanudar los ejercicios abdominales. Bend 6Forward Bend con dedos entrelazados
El forward bend es realmente opcional aquí. El evento principal es para ponerse de pie, girar los hombros hacia atrás, entrelazar los dedos detrás de la espalda, dibujar las manos hacia el piso y hinchar el pecho. Para un florecimiento adicional, inclínate hacia adelante sobre tus piernas. Doble las rodillas si esa es una variación más cómoda.
7 Pose extendido del triángulo (Utthita Trikonasana)
Para obtener el mejor estiramiento del cofre fuera de la postura del triángulo, concéntrese en apilar su hombro superior directamente sobre el hombro inferior. Enderece el brazo superior y colócalo paralelo al piso. Enchufe su hombro en la toma de corriente antes de levantar su brazo completamente hacia arriba. También puede mantener su mano sobre su cadera si eso se siente mejor. Triangle es un gran estiramiento para tus isquiotibiales también.
8Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Perro boca abajo se siente bien en cualquier momento. Dado que hemos estado enfatizando la apertura del corazón, puede sentir que desea empujar su pecho y dejar que su columna quede en la hamaca. Resiste esta tentación, apuntando en cambio a una espalda recta y omóplatos anchos girando la parte superior de tus brazos hacia afuera. Nuestro objetivo es equilibrar el cuerpo, no derribarlo en la dirección opuesta.
Cuídese a usted y a su bebé
