La pérdida de peso no se trata solo de lo que usted come; también se trata decuántocomes. Y comer en exceso es muy común. Todos hemos estado allí antes. Pero con unos simples consejos y ajustes a sus hábitos de comida, puede obtener el control y evitar comer en exceso para siempre. ¡Tengo ocho consejos para mostrarte exactamente cómo hacer exactamente eso!
Comience cada comida con agua
Este cero calorías que calman la sed es una necesidad para la pérdida de peso.
El hambre a menudo se confunde con la sed; así que antes de excavar, beba al menos 8 onzas de agua. Esto te ayudará a llenarte y a frenar. Siempre tenga agua a mano para regular ese hambre durante todo el día.
¿Te resulta difícil beber agua vieja y simple? ¡Sé creativo con eso! SweetLeaf y Crystal Light son fantásticos potenciadores del agua, y un chorrito de cítricos hará el truco en caso de necesidad.
Espere al menos 5 minutos antes de obtener segundos
Le lleva tiempo a nuestro estómago indicarle a nuestro cerebro que está lleno. Es por eso que es importante detenerse antes de regresar para obtener más alimentos. Este es un consejo especialmente útil cuando se trata de buffets y fiestas. Darle una oportunidad; Es posible que se sorprenda al darse cuenta de que estuvo lleno todo el tiempo, por lo que es un consejo de buffet que debe seguir.
Hacer recetas controladas por porciones
¿Quién no quiere limpiar su plato cuando está lleno de algo delicioso? Date permiso haciendo comidas controladas por porciones.
Me encanta preparar el desayuno en una taza, pastel de carne en moldes para muffins y ensalada en un tarro de cristal.
Y solo porque sus comidas están controladas por porciones, eso no significa que los tamaños de las porciones deben ser pequeños. ¡Abónalos con ingredientes bajos en calorías como arroz con coliflor y fideos de calabacín!
Practique la alimentación consciente
En pocas palabras, comer atentamente es prestar atención a su comida.
En el mundo obsesionado por la tecnología actual, ¿con qué frecuencia te desplazas por el teléfono o miras televisión mientras te llevas la comida a la boca? Es muy común, pero puede conducir fácilmente a comer en exceso. Así que aléjate de las distracciones y concéntrate en tu comida. Siéntate y saborea cada bocado. Es solo una forma de engañarte para perder peso.
Comience una comida con sopa a base de caldo o una ensalada lateral
Dado que las sopas a base de caldo y las verduras para ensalada tienen un alto contenido de agua, lo llenan como agua. Y los estudios demuestran que comer cualquiera de estos antes de una comida puede ayudar a perder peso. Si lo hace, le quita el hambre, por lo que es menos probable que coma en exceso. ¡Eso es un consejo de sopa inteligente!
Agregue algo de especia
Varios estudios muestran que agregar pimientos picantes y otros ingredientes picantes a su comida podría evitar que coma demasiado. Tiene sentido, ya que es difícil comer rápidamente si la comida tiene un poco de calor. Esa es razón suficiente para que yo lo condimente.
Aperitivo a menudo
Si entras en una comida con hambre, es probable que te excedas. Al comer bocadillos durante todo el día, mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre estables y nunca llegará al punto en el que quiera masticar su propio brazo. Elija refrigerios inteligentes que se ajusten a su presupuesto calórico diario.
Aquí hay cinco con 100 calorías o menos.
Mantenga los alimentos desencadenantes fuera de la vista
Somos criaturas visuales: vemos, queremos, comemos, comemos en exceso. Por supuesto, algunos alimentos son más tentadores que otros. Mantenga los alimentos que no puede controlar por sí mismo a lo lejos. Si sabes que puedes tomar una pinta entera de Ben Jerry’s en una sola sentada, ¡ni siquiera la guardes en tu congelador!
En su lugar, mantenga alimentos saludables, como frutas y verduras, al frente y al centro. ¡Es mucho más probable que busquemos la manzana en el mostrador que los brownies en el estante superior de la despensa!
