- También conocida como: Variación de paloma
- Tipo de postura: abridor de cadera, lomo
- Beneficios St: estira las caderas, cuádriceps y hombrosLa postura de paloma se abre en etapas. Si no puede ver exactamente cómo obtendría la versión de preparación para palomas que probablemente haya realizado en clases de yoga en el extremo posterior de la paloma completa, la pose de sirena proporciona el eslabón perdido.
Hay un punto de alineación importante que vale la pena repasar.
A medida que realiza la transición del pliegue hacia adelante relajado de la preparación de palomas a las versiones verticales más activas de la postura (sirena y paloma completa), debe cambiar la forma en que sus piernas interactúan con el piso. En la paloma plegable, tus piernas se están derritiendo en el piso mientras intentas liberar cualquier tensión en tus caderas. Cuando te pones de pie, necesitas cambiar la trayectoria de tus piernas desde abajo hacia el piso y hacia el techo. Esto requiere que trabajes fuertemente tus muslos y los atraigas isométricamente el uno hacia el otro. Al hacer esto, sus caderas probablemente también salgan del piso. Está bien. Le da a tu sirena algo de estabilidad para que no te estés rodando y, por lo tanto, descansando sobre el trasero de tu pierna delantera.
Incluso si no estás listo para pasar a la sirena, comienza a experimentar con la participación de tus piernas como se describe anteriormente.
Instrucciones Comience con la preparación de la paloma con la pierna derecha hacia adelante.
Dobla la rodilla de atrás (el lado izquierdo en este caso) y agárrate del pie izquierdo con la mano izquierda.
- Deslice su pie en el pliegue del codo izquierdo. Puede detenerse aquí o avanzar al próximo paso.
- Alcanza tu brazo derecho hacia el techo. Doble el codo, deje caer la mano derecha detrás de la cabeza
- Lleve sus manos para encontrarse. Presiona la parte de atrás de tu cabeza contra tu brazo derecho.
- Trate de no caerse en el lado derecho de su trasero. Mantenga su cofre apuntando hacia el frente de su colchoneta.
- Suelta el pie, baja lentamente la pierna con control y repite la postura con la rodilla izquierda hacia delante.
- Sugerencias para principiantes
- Pare después del paso dos. Trabaja en tirar de tu pie hacia tu cuerpo para estirar el quad.
O, coloque su mano derecha alrededor del lado derecho de su cuerpo para agarrar su tobillo izquierdo. Con ambas manos sosteniendo el tobillo, retroceda hacia el pie izquierdo.
- Consejos avanzados
- La postura de la sirena es una buena preparación y un punto de entrada para la paloma completa.
