Cómo detener el aumento de peso durante la menopausia

Cómo detener el aumento de peso durante la menopausia

¿Te preocupa el aumento de peso durante la menopausia? Los cambios hormonales que ocurren durante la transición de la mitad de la vida pueden causar estragos en su cuerpo. Tal vez ya estés viendo cambios en la báscula.

Pero envejecer no significa que deba ser más pesado. Los científicos han investigado qué causa el aumento de peso durante la menopausia y sus resultados pueden sorprenderlo.

Use las últimas investigaciones junto con consejos de expertos para mantener un cuerpo en forma y sexy a medida que envejece.

Aumento de peso en la perimenopausia

La perimenopausia, o menopausia temprana, comienza con cambios en el ciclo menstrual de una mujer. Los cambios pueden ocurrir entre principios y mediados de los cuarenta o incluso a mediados de los cincuenta. La edad promedio para el cambio en la mitad de la vida es 51.

En esta etapa temprana, los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona en la mujer comienzan a disminuir. Su ciclo menstrual puede volverse irregular. La menopausia ocurre cuando una mujer no ha tenido un período menstrual durante doce meses.

Muchas mujeres experimentan sofocos, dificultad para dormir y / o concentración, y cambios de humor o irritabilidad durante este tiempo de transición. Algunas mujeres también reportan dolores de huesos o articulaciones y aumento de peso. Por estas y muchas otras razones, la pérdida de peso durante la perimenopausia y luego en la menopausia a menudo es difícil.

Causas del aumento de peso durante la menopausia

Los investigadores han estudiado el vínculo entre el aumento de peso y la menopausia.

Muchos estudios han confirmado que las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas pueden aumentar de peso y tener secciones medias más grandes que las mujeres que no han pasado por la menopausia. Pero la razón por la que ocurre este aumento de peso no está clara.

Un estudio de investigación publicado en el American Journal of Epidemiology cuestiona cómo diferentes factores como la edad, la menopausia y los cambios en el estilo de vida explican el aumento de peso que a menudo experimentan las mujeres de mediana edad.

Estudiaron los niveles de actividad de más de 3000 mujeres en todo el país. Descubrieron que al permanecer activos, muchas mujeres evitaban el aumento de peso.

En otro estudio en el que tanto hombres como mujeres se estudiaron en el transcurso de 20 años, los investigadores descubrieron que aquellos que mantenían un nivel muy alto de actividad física experimentaban aumentos más pequeños en el IMC y la circunferencia de la cintura.

Cómo detener el aumento de peso durante la menopausia

Entonces, ¿qué es lo que realmente causa el aumento de peso a mitad de la vida? Además de los cambios hormonales que ocurren en los cuerpos de las mujeres durante la edad madura, considere algunos de los otros cambios de vida que a menudo ocurren.

  • Los niños se alejan de casa
  • Menor gasto de trabajo en la casa
  • Retiro
  • Aumento del viaje
  • Mayor interés en actividades recreativas
  • Mayor tiempo para actividades sociales, como cocinar / entretener / salir a cenar
  • Cambio en las prioridades de la vida, ritmo más lento en la vida

No cada persona experimentará estos cambios, pero muchos de ellos resultan en una disminución en nuestro nivel general de actividad física. Cuando nuestro nivel de actividad física disminuye, también lo hace nuestro metabolismo. Este patrón ha llevado a algunos investigadores a preguntarse si el aumento de peso ocurre debido a un cambio en el estilo de vida en lugar de un cambio en nuestras hormonas.

Para lograr la pérdida de peso o evitar el aumento de peso durante la menopausia, manténgase activo y coma una dieta saludable.

Si su estilo de vida comienza a cambiar a medida que envejece, trate de mantener la actividad física y el control de las porciones en la parte superior de su lista de prioridades.

  • Cuando los niños se alejan de casa, use su tiempo extra para hacer ejercicio. Únete a un gimnasio, organiza un grupo para caminar o caminar, o aprende un nuevo deporte.
  • Si tiene más tiempo para entretenerse, aprenda algunos consejos de cocina saludables y comparta comidas bajas en calorías y grasas con amigos y familiares.
  • Las actividades de viaje y ocio pueden incluir ejercicio. Muchas compañías de viajes se especializan en vacaciones activas. En lugar de tumbarse en la playa, andar en bicicleta, caminar o remar a través de su destino tropical favorito.

¿Puede la terapia de reemplazo hormonal detener el aumento de peso?

La terapia de reemplazo hormonal (TRH) es el uso de estrógeno recetado, progesterona o testosterona para reducir los síntomas de la menopausia.

En algunas mujeres, la terapia de reemplazo hormonal ha evitado el aumento de peso. Pero la HRT también se asocia con efectos secundarios, como un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Si desea considerar la terapia de reemplazo hormonal, hable con su proveedor de atención médica. Junto con su médico, puede determinar el mejor tratamiento para sus síntomas de menopausia.

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