Caminar y hacer ejercicio tiene beneficios que van más allá de lo meramente físico. Muchas personas caminan tanto por el bienestar mental y espiritual como por la forma física. Walking ¿Puede caminar aumentar tu estado de ánimo? ¿Te puede ayudar a lidiar con el estrés de la vida? ¿Te puede ayudar a superar problemas de relación? ¿Puede conducir a una vida espiritual y religiosa más profunda? Para muchos, la respuesta es sí.
11 maneras de alejarse del estrés
Caminar puede ayudar a aliviar el estrés.
Un estudio publicado en el
Annals of Behavioral Medicine mostró que los estudiantes universitarios que caminaron e hicieron otro tipo de ejercicio fácil a moderado regularmente tuvieron niveles de estrés más bajos que los adictos a la televisión o los que hicieron ejercicio enérgico. Los estudios en Japón mostraron incluso mejores efectos al caminar en un parque o bosque. Caminar le da tiempo para pensar, así como tiempo para alejarse de los factores de estrés. Salir del ambiente estresante, respirar el aire y sentir que su cuerpo se mueve es un alivio natural del estrés. Otras formas de caminar pueden aliviar el estrés:
1. Tómese un descanso:
Ponga distancia física y mental entre usted y el ambiente que causa el estrés. Levántese y tome un descanso para caminar de 15 minutos. Lo 2. Relájese: Muchas personas soportan estrés al tensar sus músculos. Al entrar en su postura y forma de caminar correcta, deshace esos músculos y los pone a trabajar. Aprende más sobre cómo caminar. Para una mayor relajación del hombro y el cuello, pruebe la técnica de caminar nórdico con bastones de ejercicio. Get 3. Sal de tu cabeza:
Toma un descanso de tus preocupaciones internas. Observa el entorno que te rodea; disfrute de los árboles, las flores, los pájaros, los jardines, el cielo o las vitrinas paseando por las tiendas o en el centro comercial. Re 4. Vuelva a conectar con su cuerpo físico: Piense de pies a cabeza cómo está trabajando su cuerpo para llevarlo con usted.
Es posible que desee practicar técnicas de respiración y trabajar en su forma de caminar. Siente el sol, la brisa, la neblina o la lluvia sobre tu piel. B 5. Queme calorías del consumo de estrés: Muchos de nosotros optamos por la comida reconfortante o la comida de conveniencia alta en calorías cuando estamos bajo estrés. Caminar es una buena forma de quemar calorías sin tener que cambiar de ropa. Levántate y muévete. Calculadora de Calorías para caminar Time 6. Tiempo para pensar:
Todos los pensamientos verdaderamente grandiosos se conciben mientras se camina , dijo el filósofo Friedrich Nietzsche. Dé un paseo y el flujo de sangre a su cerebro aumenta. Le da tiempo para considerar diferentes aspectos de sus problemas lejos de las distracciones de su oficina u hogar. Las ideas y soluciones creativas pueden fluir más fácilmente. Talk 7. Hable y ría: Elija a un compañero de caminata divertido que pueda distraerlo de las cosas que le causan estrés. Deje que lo entretenga y ponga de su lado feliz. Juegue en los patios de recreo donde pueda pasar. Sea tonto. Diviértase. Vent 8. Ventilación:
Elija un compañero de caminatas que esté dispuesto a escuchar lo que está causando su estrés y darle apoyo emocional y consejos. Si puede encontrar a una persona experta en la resolución de problemas y el asesoramiento, esto puede ser productivo.
9. Amplíe su visión: El estrés puede darle una visión de túnel, reduciendo su visión del mundo al problema inmediato.
Salga a caminar y observar wh at está sucediendo a tu alrededor. ¿Qué están haciendo las otras personas? ¿Se está mudando un vecino nuevo? ¿Están los compañeros de trabajo preparando una fiesta? ¿Qué están construyendo al otro lado de la calle? ¿A dónde va este nuevo sendero? Vea que hay más en la vida que sus problemas. Lower 10. Baje su presión arterial: El estrés puede ser un factor en la presión arterial alta. Los estudios han demostrado que caminar puede reducir la presión arterial y reducir el riesgo para la salud del corazón.
11. Caminar en un parque para aumentar el alivio del estrés : los estudios encontraron que caminar en un entorno natural tenía mayores efectos para el alivio del estrés que caminar en un entorno urbano.
Precauciones: Si es un preocupado natural, corre el riesgo de convertir incluso su caminata para aliviar el estrés en su propio conjunto de preocupaciones. 10 cosas que los caminantes se preocupan.
Manejo del estrés Caminar aumenta el estado de ánimo y alivia la depresión
Caminar y realizar otro ejercicio conduce a la liberación de las drogas felices naturales del cuerpo: las endorfinas. Los caminantes que caminan a paso rápido para elevar su frecuencia cardíaca notarán este efecto más que aquellos que caminan a un ritmo cardíaco más lento. Pero incluso a un ritmo más lento, la mayoría de las personas notan una mejora en el estado de ánimo.
Muchos médicos recomiendan agregar caminar y hacer ejercicio regularmente como un tratamiento natural para aliviar una depresión. La causa de la depresión está relacionada con la química cerebral. Al hacer que tu cerebro libere más sustancias químicas felices, las endorfinas, logras naturalmente lo que muchos medicamentos recetados y hierbas intentan hacer artificialmente. La depresión puede ser una enfermedad grave y potencialmente mortal, por lo tanto, consulte a su proveedor de atención médica si su estado de ánimo está causando problemas en su vida o si tiene pensamientos suicidas. Use caminar como parte de un tratamiento efectivo para los trastornos del estado de ánimo, que también puede incluir terapia de conversación y drogas.
Cómo comenzar a caminarLos estudios publicados en 2015 descubrieron que caminar en un entorno natural reducía la rumia y la ansiedad.
Depresión Este es su cerebro al caminar — Mejore la agudeza mental
- El ejercicio, como caminar, aumenta el flujo de sangre al cerebro. Un estudio de 1999 de personas mayores de 60 años encontró que caminar 45 minutos al día a una velocidad de 16 minutos mejoró las habilidades de pensamiento. Los participantes comenzaron a caminar 15 minutos y aumentaron su tiempo y velocidad. El resultado fue que las mismas personas fueron mentalmente más agudas después de tomar este programa de caminar.
Un estudio en 2011 mostró que los adultos mayores que caminan 40 minutos al día, tres veces a la semana, reducen la contracción relacionada con la edad normal del hipocampo del cerebro, que es donde el cerebro procesa la memoria y las emociones. Después de un año, mejoraron su rendimiento en tareas de memoria espacial.
Cómo caminar para mejorar tus relaciones
Caminar juntos durante media hora o una hora conduce naturalmente a la conversación, a compartir y al tiempo que tarde en escupir lo que piensas. Mi esposo y yo disfrutamos de paseos antes de la cena en los que podemos descomprimirnos del estrés del día de trabajo, así como también planear próximas aventuras.
Puede construir su hábito de caminar caminando juntos. Esta es una gran manera de mantenerse motivado para seguir caminando. Sé de parejas que no se dejarían mutuamente adelantarse en el número de caminatas de volkssport que completaron.
Camine con sus hijos y sus nietos. Las horas especiales pasadas a solas con uno de los padres y un niño pueden crear lazos y recuerdos duraderos, especialmente para los niños que siempre tuvieron que compartir a sus padres con otros hermanos. Un paseo largo es una manera perfecta de pasar tiempo de calidad juntos, sin distracciones por el entretenimiento sin sentido.
Es fácil hacer nuevos amigos en el camino. A menudo te encontrarás caminando con alguna persona nueva e interesante o renovando las relaciones con viejos amigos. Los caminantes forman una comunidad instantánea, y pronto podrás conocer nuevos amigos de todas las edades. Los caminantes tienen en común la alegría de caminar y la voluntad de ir a lugares y ver qué hay allí.
- Cómo usar caminar en tu vida espiritual
Caminar te da tiempo para profundizar y considerar preguntas fundamentales: ¿Cuál es el propósito de la vida? ¿Estoy cumpliendo mi propósito en la vida? ¿Qué he hecho que ha hecho del mundo un lugar mejor? ¿Qué debería hacer? ¿He causado daño que ahora debo reparar? ¿Qué viene después de la vida? ¿Cuál es la mejor manera de vivir el resto de mi vida?
Estas son preguntas para creyentes y no creyentes por igual. El tiempo alejado de otros cuidados y presiones le da tiempo para detenerse en estos fundamentos.
Aquellos que trabajan en pensamientos positivos y afirmaciones pueden usar su tiempo de caminata para crear o reforzar sus afirmaciones.
Carolyn Scott Kortge dice en
The Spirited Walker
, El movimiento en el cuerpo trae movimiento a la mente. Es una alquimia natural. Muchos buscamos este tipo de movimiento en nuestras vidas, una fusión de ser y hacer. Para restaurar la integridad dentro de nosotros mismos y para conectarnos unos con otros y con los valores espirituales que nos sostienen y guían .
Caminar se puede usar como yoga para despejar la mente y para estar presente al momento o como preparación para la meditación. Puede volver a conectar su mente y su cuerpo, y perderse en la expresión perfecta de ritmo, respiración y movimiento.
Caminar también puede ser una herramienta para conectar a los creyentes con Dios. Algunos utilizan su tiempo de caminata sistemáticamente para orar y recibir inspiración espiritual. Mientras camino, doy gracias por la belleza que veo a mi alrededor tanto en la naturaleza como en las personas con las que paso o camino. La alabanza llega con facilidad y, a veces, tengo ganas de irrumpir en canciones de adoración, y hacerlo si estoy solo. El ritmo de caminar y la integración del cuerpo y la mente lo dejan abierto para hablar con Dios, sin obstrucciones por otras intrusiones.
