¿Cuándo debería correr a través del dolor?

¿Cuándo debería correr a través del dolor?

Es muy común que los corredores experimenten algunos dolores y molestias, especialmente si estás entrenando para un evento de larga distancia. Entonces, ¿cuándo puedes pasar por el dolor y cuándo debes pararte?

Después de un entrenamiento intenso o una carrera larga, es muy probable que sienta algún dolor muscular general. Pero cuando sientes dolor en un lugar en particular, podría ser una señal de que algo anda mal.

En un estudio de más de mil corredores recreativos, una cuarta parte de ellos informaron que tenían dolor antes de la carrera. Este dolor era típico de lesiones por uso excesivo. El dolor debería ser una señal de advertencia de que está entrenando demasiado y es posible que necesite enfriar los surtidores para que su cuerpo se adapte adecuadamente a su entrenamiento.

Cuándo dejar de correr

Definitivamente debe dejar de correr y buscar ayuda médica para un dolor intenso, hinchazón, dificultad para mover la extremidad o sensación de que está cediendo, entumecimiento u hormigueo en el área lesionada. No salga a correr con esos síntomas. Si ocurren mientras se está ejecutando, deténgase tan pronto como sea posible y busque atención médica.

Grados de dolor muscular al correr

Aquí están los diferentes grados de dolor muscular, con recomendaciones sobre cómo manejarlos mientras corres:

Dolor leve al correr

Sientes este tipo de dolor cuando comienzas a hacer ejercicio, pero por lo general desaparece a medida que comienzas a calentar y continúas corriendo.

El dolor puede ser inconsistente y se mueve alrededor del cuerpo, o lo siente bilateralmente (en ambas rodillas, por ejemplo). En una escala de dolor de 10, varía de 1 a 3. El dolor o la incomodidad leves son comunes y se consideran seguros. Aplica el tratamiento R.I.C.E a cualquier área de interés después de tu carrera.

Dolor moderado al correr

Este tipo de dolor aparece cuando comienzas a hacer ejercicio, pero se mantiene a una intensidad tolerable durante toda la carrera.

En una escala de dolor de 10, oscila entre 4 y 6. Rara vez supera el umbral de dolor y no hace que la persona cojee o altere su zancada.

Aunque está bien terminar la carrera si ya casi terminaste, es mejor escuchar a tu cuerpo, tomar unos días de descanso y aplicar R.I.C.E. Tratamiento, permitiendo que su cuerpo se cure. Un par de días de descanso o un entrenamiento cruzado sin dolor ahora pueden salvarlo de una lesión en pleno funcionamiento que lo deja de lado por un período de tiempo más prolongado.

Dolor severo al correr

Con un rango de 7 a 10 en la escala de dolor, este dolor es de naturaleza severa y puede sentirlo antes, durante y después del ejercicio. El dolor aumenta a medida que continúas corriendo y normalmente te hará cojear. Nunca debes continuar corriendo cuando sientas este tipo de dolor. Consulte a su médico y siga sus recomendaciones.

Jugar de manera segura para prevenir lesiones

Continuar corriendo con dolor es una configuración para una lesión por uso excesivo. Puede ser difícil reducir su carrera para evitarlo, pero al final, podrá correr más si no tiene lesiones. Fuentes:

Like this post? Please share to your friends: