¿Ha subido de peso durante el entrenamiento de maratón? No estas solo. Algunos maratonianos en entrenamiento esperan perder peso durante su entrenamiento, pero se sorprenden cuando realmente ganan unas pocas libras o alcanzan una meseta de pérdida de peso. Una explicación es que mientras entrena, está construyendo más masa muscular, que es más densa que grasa. Entonces, si bien eso puede traducirse en un aumento de peso general, su porcentaje de grasa corporal ha disminuido y está más tonificado de lo que era antes.
Otra explicación es que su cuerpo está aprendiendo a almacenar carbohidratos como combustible (glucógeno) para sus carreras largas. Esas tiendas de glucógeno son importantes para completar sus carreras largas y su maratón sin chocar contra la pared, pero es posible que vea un par de kilos de más en la báscula en ciertos días. Su cuerpo también requiere agua adicional para descomponer y almacenar el glucógeno, por lo que también agregará un peso extra.
Mire su ingesta de calorías
Además, es posible que haya estado aumentando su consumo de calorías sin darse cuenta. Tenga en cuenta que correr mucho no le da carta blanca para comer lo que quiera. El principio básico para la pérdida de peso aún se aplica: debe quemar más calorías de las que consume. Para perder una libra, tienes que quemar, a través del ejercicio o las funciones de la vida, alrededor de 3600 calorías.
Con todas las calorías que quema al correr, algunas personas se sorprenden cuando no pierden peso durante el entrenamiento de maratón, pero se olvidan de que están inhalando un litro de helado y una docena de Oreos para un refrigerio después de su carrera.
Asegúrese de abastecer su cocina con alimentos saludables, de modo que cuando llegue el hambre después de la corrida, esté preparado con alimentos nutritivos, no con calorías vacías. Es normal sentir hambre cuando se entrena para un maratón. Solo trate de evitar comer sin sentido y apegarse a comidas y refrigerios saludables.
También es útil hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos en un diario de capacitación.
Te hará pensar dos veces acerca de los alimentos que te estás poniendo en la boca y también te ayudará a descubrir qué alimentos funcionan mejor para ti.
Otra área donde los corredores de larga distancia se meten en problemas es beber demasiadas calorías. El hecho de que estés entrenando para un maratón no significa que necesites tomar constantemente bebidas azucaradas para deportistas. Si bien es importante que reemplace electrolitos durante sus carreras largas, no necesita tener constantemente una bebida deportiva al alcance de su mano el resto del tiempo. Manténgase alejado de los jugos de frutas y refrescos regulares, ya que también agregan muchas calorías a su dieta, pero no lo hacen sentir lleno. El agua pura está bien para mantenerse hidratado durante la semana.
No se concentre en el número en la balanza
Si ha estado comiendo una dieta nutritiva y todavía encuentra que está aumentando de peso, trate de no enfocarse demasiado en ese número en la báscula. Podría ser inexacto, ya que nuestro peso fluctúa dependiendo de la hora del día o del mes en que pesamos. Preste atención a otras medidas, por ejemplo, cómo se ajusta su ropa, qué tono siente, porcentaje de grasa corporal o pulgadas perdidas. Y si realmente quieres perder peso, recuerda que la pérdida de peso saludable lleva tiempo. Incluso con toda la carrera que estás haciendo, no debes apuntar a perder más de una libra por semana.
Entonces, trata de ser paciente.
