Cómo calcular la tasa metabólica en reposo

Cómo calcular la tasa metabólica en reposo

Índice metabólico en reposo (también llamado RMR) es la velocidad a la que su cuerpo quema energía cuando está en completo reposo. Puede calcular su tasa metabólica en reposopara ver cuántas calorías necesita su cuerpo para realizar funciones básicas como la respiración y la circulación. Su RMR o tasa metabólica en reposo es parte de su gasto total de energía diaria (TDEE) o la cantidad total de calorías que quema cada día. ¿Qué es el metabolismo y la tasa metabólica?

A menudo hablamos del metabolismo como si fuera un mecanismo único en su cuerpo. Pero no lo es. El metabolismo, incluido el metabolismo en reposo, es una serie de funciones que están sucediendo todo el tiempo. La velocidad a la que ocurren esas funciones es su tasa metabólica.

Su cuerpo convierte los alimentos que consume en energía para alimentar funciones básicas y complejas como respirar o moverse. Este proceso se llama

Metabolismo Todo el proceso metabólico es una serie de acciones químicas que mantienen su cuerpo vivo y saludable.Entonces, ¿cómo funciona el metabolismo? Cada comida que comes contiene nutrientes. Su cuerpo absorbe los nutrientes y los convierte en unidades de calor o calorías. La energía -las

Calorías-que proporciona la comida se usa de inmediato o se almacena para que su cuerpo la use más adelante. Las calorías adicionales generalmente se almacenan como grasa.¿Qué es la tasa metabólica en reposo? Metabol El metabolismo en reposo es la energía requerida por su cuerpo para realizar las funciones más básicas cuando su cuerpo está en reposo.

Estas funciones esenciales incluyen cosas como la respiración, la circulación de la sangre o las funciones básicas del cerebro. El metabolismo en reposo a veces también se denomina

Metabolismo basal

. Su tasa metabólica basal (BMR) es la cantidad total de calorías que su cuerpo quema en reposo. Puede calcular su tasa metabólica en reposopara averiguar su número personal. El metabolismo en reposo de todos o BMR es diferente. Los factores que afectan su tasa metabólica en reposo incluyen su peso, sexo, edad y composición corporal. Por ejemplo, alguien que es muy grande y musculoso necesita más energía (más calorías) para mantener su cuerpo en reposo que alguien que es muy pequeño. ¿Qué otros factores afectan el metabolismo?

Además de su metabolismo en reposo, hay varios otros factores que afectan la cantidad total de calorías que quema cada día.

Utilizamos energía para

Masticar y digerir alimentos

  • . Los investigadores llaman a esto el efecto térmico de los alimentos (TEF). Constituye una parte muy pequeña de sus necesidades totales de energía. También puede quemar muchas calorías conejercicio
  • . Por ejemplo, puede aumentar su metabolismo con una caminata diaria o un ejercicio vigoroso en el gimnasio. Movimiento sin ejerciciotambién requiere mucha energía. Los investigadores usan el término termogénesis de actividad sin actividad física (NEAT) para describir todas las calorías que quemas haciendo movimientos básicos durante el día, como llevar alimentos, caminar a tu escritorio en el trabajo o cocinar.
  • ¿Cómo puedo cambiar mi metabolismo para perder peso? Para perder peso de forma efectiva, debe conocer su tasa metabólica en reposo y la cantidad total de calorías que quema cada día (incluso ejercicio y NEAT).

Hay diferentes maneras de determinar esos números, pero ninguno es una ciencia exacta. Algunos gimnasios o centros médicos ofrecen servicios de pruebas metabólicas que pueden ser más precisos.

Tenga en cuenta que el número que obtiene cuando usa calcular su tasa metabólica en reposo es simplemente una estimación. Incluso si vas al gimnasio o al laboratorio, el número que obtienes no es exacto. Es simplemente la mejor estimación sobre la cantidad de calorías que su cuerpo quemará. Esto es útil para saber si está tratando de ganar o perder peso. Siempre se requiere algo de experimentación para obtener sus calorías (ingesta de alimentos) para equilibrar con las calorías que sale (metabolismo) para alcanzar su objetivo deseado.

Una vez que tenga una estimación inteligente de la cantidad de calorías que quema cada día, puede cambiar su ingesta diaria de alimentos o cambiar su nivel de actividad diaria para crear un déficit de energía. A veces los expertos en pérdida de peso lo llaman

Déficit de calorías

Cuando no le das a tu cuerpo la energía que necesita, en su lugar quema la energía almacenada (grasa almacenada) como combustible. El resultado es que pierdes peso y adelgazas. Un déficit de calorías semanal de aproximadamente 3500 calorías dará como resultado aproximadamente una libra de pérdida de peso.

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