En su libro
Sobre la muerte y la muerte , Elizabeth Kubler-Ross identifica cinco etapas de duelo por las que pasa un paciente después de enterarse de un pronóstico terminal. Aunque FMS y ME / CFS no lo matarán, aún podría sentir una abrumadora sensación de pérdida. Eso es comprensible porque es probable que necesite hacer algunos cambios importantes en su estilo de vida.
Las etapas del duelo son:
Denegación: una negativa a aceptar lo que está sucediendo.
- Ira — Sentir que no es justo o estar enojado en general.
- Negociación — Prometer algo como ser una mejor persona si la situación se va.
- Depresión: rendirse, sin preocuparse por lo que sucede.
- Aceptación — Llegar a un acuerdo con la situación y estar listo para seguir adelante.
- Una vez que hayas pasado por estas etapas, es probable que te resulte más fácil sobrellevar la situación, pero aún podrías tener retrocesos emocionales. Si no puede progresar a través de las etapas de la pena o siente que puede estar clínicamente deprimido, asegúrese de decirle a su médico. Es posible que necesite ver a un consejero que lo ayude a superarlo, y los medicamentos también pueden ser útiles. Recuerde que la depresión clínica a menudo ocurre junto con estas condiciones.
También debe construir una red de apoyo, ya sea a través de amigos y familiares o grupos de apoyo en su comunidad o en línea. Ten a alguien con quien puedas hablar cuando las cosas se pongan difíciles.
Estrategias de afrontamiento
Administrar eficazmente sus síntomas ME / CFS puede ayudarlo a ser más funcional y mejorar la calidad de su vida.
Los expertos recomiendan varios cambios en el estilo de vida, que incluyen:
Reducir el estrés:
- Tome medidas para reducir su nivel de estrés diario y aprenda a lidiar mejor con el estrés que no puede evitar, posiblemente mediante técnicas de relajación, yoga o tai chi.Duerma lo suficiente:
- Practique buenos hábitos de sueño, como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Limite las siestas diurnas y deje suficiente tiempo para dormir lo suficiente.Haga ejercicio regularmente:
- Hecho correctamente, el ejercicio puede mejorar los síntomas. Sin embargo, deberá comenzar lentamente y acumularse gradualmente. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a armar un buen régimen.Regúlese, pero manténgase activo:
- Mantenga su actividad constante día a día. Evite la tentación de hacer más en sus días buenos, porque eso podría conducir a más días malos. Mientras que algunas personas dejan sus trabajos y abandonan sus actividades debido al EM / SFC, las personas que se atengan a niveles moderados y consistentes de actividad tienden a sentirse mejor que aquellos que están inactivos.Mantenga un estilo de vida saludable:
- Esto incluye comer una dieta balanceada, limitar la cafeína, no fumar, tomar suficientes líquidos, descansar adecuadamente, controlar el estrés y hacer ejercicio con regularidad.
