Una de las causas más comunes de dolor lumbar y ciática es una técnica de levantamiento deficiente o levantamiento frecuente y pesado. Cuando encuentres algo para levantar, hay pasos a seguir para asegurarte de que estás levantando de manera adecuada y segura. Es una buena idea consultar con su fisioterapeuta para aprender cómo levantarlo correctamente. Su fisioterapeuta puede evaluar su técnica y ayudarlo a realizar los cambios necesarios.
Al levantar objetos, es importante aprender a levantarlos adecuadamente para ayudar a evitar lesiones. Las lesiones comunes por levantamiento pueden incluir:
- Dolor en la parte baja de la espalda
- Dolor en el cuello
- Dolor en el hombro y en el brazo
- Dolor en la mano y la muñeca
Cualquiera de estas lesiones puede ocurrir como resultado de un levantamiento incorrecto, o levantar puede simplemente agravar un problema actual.
¿Qué puede pasar si elevo incorrectamente?
Si constantemente levanta objetos pesados o se inclina hacia adelante con frecuencia, es posible que esté preparándose para el dolor de espalda. Cuando te inclinas hacia adelante, la curva hacia delante en tu columna vertebral, llamada lordosis, se endereza o se invierte. Esto puede ejercer una presión excesiva sobre sus discos espinales. Cuando esto sucede, el disco se puede empujar fuera de lugar y herniarse o romperse, lo que provoca dolor y ciática.
Si siente algún dolor de espalda antes o después de levantarlo, visite a su médico de inmediato para obtener un diagnóstico preciso y para comenzar el tratamiento de inmediato.
Técnica de elevación segura
Aquí está cómo levantarla correctamente:
- Párese cerca de la carga y céntrese sobre ella con los pies separados a la altura de los hombros
- Apriete los músculos abdominales
- Apriete la espalda, doble las rodillas y póngase en cuclillas al suelo
- Sujete la carga con las dos manos
- Manteniendo la carga cerca de su cuerpo use los músculos de las piernas para levantarse, levantando la carga del piso
- Su espalda debe permanecer recta durante el levantamiento, utilizando solo los músculos de las piernas para levantar la carga
- No gire su cuerpo al mover la carga. En lugar de eso, dé pequeños pasos girando los pies hasta que esté en la posición correcta
- Vuelva a doblar las rodillas usando solo los músculos de las piernas y coloque la carga en el lugar apropiado
El mejor curso para enfrentar una carga pesada es encontrar un amigo o amigo para levantar la carga con usted. Por supuesto, si la carga es demasiado pesada, necesita obtener ayuda o utilizar alguna otra forma de medios mecánicos para levantar sus artículos. No corras riesgos con tu espalda.
¿Qué pasa si tienes que levantar algo muy ligero? ¿Puedes inclinarte sobre tu espalda y alejarte? La respuesta es no. Debe doblarse correctamente cada vez que levante, independientemente del tamaño y peso del objeto. Una buena manera de mantener la espalda en la posición óptima mientras levanta es mantener la cabeza alta mientras se dobla. Esto, naturalmente, mantiene su espalda baja y el cuello en una posición neutral, por lo que su columna vertebral permanece protegida al levantar incluso la carga más pequeña.
Una palabra de Verywell
Levantar objetos pesados puede causar un estrés significativo en su cuerpo y puede provocar dolor o movimiento limitado. Consulte con su fisioterapeuta para saber cómo levantar y transportar adecuadamente los artículos para prevenir el dolor de espalda o el dolor de cuello.
Editado por Brett Sears, PT, el experto en terapia física en Verywell.Com.
