Entumecimiento o una sensación de hormigueo (no relacionado con el clima frío) en los dedos de los pies es una queja común entre los corredores. A menudo, la causa es usar zapatos para correr que son demasiado ajustados o atar los cordones de tus zapatos demasiado apretados.
Tus pies se hinchan cuando corres, por lo que debes usar zapatos para correr que son de la mitad de un tamaño más grande que el tamaño de tu zapatilla. Si tienes un pie ancho, es posible que necesites un zapato para correr que tenga un toebox extra ancho.
Puede pedirle a un vendedor en una tienda de especialidades en funcionamiento que le aconseje sobre los zapatos adecuados. Asegúrese de que el vendedor también verifique su marcha en marcha para asegurarse de que está usando los zapatos correctos para su estilo de carrera. A veces, el entumecimiento de los dedos puede ser el resultado de un problema biomecánico que se puede corregir con los zapatos y / o plantillas adecuados.
Si crees que estás usando las zapatillas correctas para el tamaño de tu pie y tu forma de andar, también puedes intentar parar para estirar cuando comiences a sentir el entumecimiento. A veces, la rigidez en las piernas puede hacer que corramos con una forma incorrecta, lo que puede ejercer presión sobre un nervio y provocar el entumecimiento. Entonces, un tramo rápido de cualquier parte que se sienta apretada puede ayudar. Cuando deténgase para estirarse, también intente mover el pie y masajearlo un poco, solo para que la sangre fluya hacia las áreas que se sienten adormecidas. Correr sobre los dedos de los pies durante 30 segundos más o menos también puede ayudar.
Estirar o masaje puede ayudar
Si continúa teniendo un problema con el entumecimiento de los pies y es propenso a la tensión muscular, tendrá que trabajar para aliviar la rigidez.
Vaya a un masaje deportivo profesional o intente usar un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje para hacer rodar las áreas donde los corredores con frecuencia se tensan, como los cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y banda IT. Intenta hacer estiramientos post-run y yoga para aliviar tu tensión y mejorar tu flexibilidad. Además, asegúrese de hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar a correr para que sus músculos se calienten antes de comenzar a correr duro o largo.
Si no ve ninguna mejora con el consejo anterior, es importante que vea a su médico de cabecera o a un podólogo. Es posible que tenga un problema nervioso llamado neuroma. Aunque puede sonar aterrador, una almohadilla debajo del pie recomendada por un médico puede ayudar a tratar la afección quitando la presión del nervio.
El entumecimiento también puede ser el resultado de algo más, como una enfermedad, tumor o afección nerviosa. Si sus síntomas persisten, no espere a que lo revisen con su profesional de la salud.
