Ejercicios para impulsar la aceleración

Ejercicios para impulsar la aceleración

Si juegas en campo o en canchas que implican muchos arranques y paradas, tener la capacidad de alcanzar tu velocidad máxima rápidamente, desde un punto muerto o desde un trote, puede darte una ventaja sobre tu oponente. La aceleración es el término que se refiere a la rapidez con la que puedes cambiar tu velocidad y es una habilidad que vale la pena desarrollar si juegas en cualquier deporte, requiere arranques rápidos, arranques y paradas repetidos, o una variedad de pivotes y rápidos cambios de dirección.

Los atletas que alcanzan su velocidad máxima más rápido parecen tener algunos factores en común. Uno de los más obvios es su posición inferior del cuerpo al comienzo del sprint. También mantienen esta posición más baja durante más tiempo y pueden dirigir una mayor parte de su potencia hacia el movimiento de avance en lugar del movimiento vertical. Mantenerse bajo al inicio es una técnica que puede practicar y desarrollar si desea acelerar más rápido.

Otro factor relacionado con la mecánica de carrera y la posición del cuerpo es usar los brazos para ayudarlo a avanzar. Conducir los brazos hacia adelante y directamente hacia atrás en lugar de agitarse hacia los lados, mantiene el ímpetu del cuerpo moviéndose en la dirección que desea ir. Este posicionamiento y movimiento del brazo parece ser la forma más eficiente y efectiva de ayudar a aumentar la velocidad de los bloques.

Otro factor común visto en los atletas que tienen la aceleración más rápida es su menor tiempo de contacto con el suelo.

Los aceleradores rápidos pasan menos tiempo en contacto con el suelo, generan más potencia en cada zancada y mantienen los pies debajo del cuerpo durante la aceleración. Aterrizar sobre los talones o con el cuerpo detrás del pie actúa como un ligero quiebre y ralentiza el avance, pero al aterrizar en las bolas de los pies con el cuerpo ligeramente hacia adelante aumenta el impulso y mejora los tiempos de contacto con el suelo. Ath Los atletas de deportes de cancha y campo a menudo se benefician al practicar ejercicios específicos que desarrollan la aceleración. Estos son algunos de los métodos de entrenamiento más populares para aumentar la velocidad de la puerta y mantenerla funcionando una vez que alcanzas la velocidad máxima. Spr 1. Sprint con un trineo pesado

Sprinting contra la resistencia puede ser el rey de los ejercicios de aceleración. Los jugadores profesionales de fútbol a menudo usan un trineo de peso durante el entrenamiento para desarrollar la potencia y la aceleración. Para aprovechar al máximo un ejercicio de trineo, los atletas deben mantener una excelente mecánica de esprint al tirar del trineo y detener los ejercicios cuando se produce fatiga.

2. Sprints totales

Los ejercicios de Sprint aumentaron la parte superior de un atleta velocidad y puede tener un ligero beneficio para aumentar la aceleración pura. Todos los sprints son quizás la forma más sencilla en que un atleta puede comenzar a construir más velocidad y potencia y, potencialmente, ayudar a reducir los tiempos de contacto con el suelo. Agregar sesiones de sprint de 5-50 yardas en la rutina de entrenamiento semanal también es una excelente manera de aumentar la velocidad máxima. Hacer este tipo de sprints en una ligera pendiente, o una pendiente, puede ser un poco más efectivo (y más seguro) que hacerlo fuera de los planos. P 3. Pliometría exercises Los ejercicios pliométricos, cuando se realizan correctamente, son una excelente forma de generar potencia general en los glúteos y cuádriceps y desarrollar un rebote más potente, que puede traducirse en velocidades máximas más rápidas y rotación de pies más rápida.

Es particularmente importante que los atletas conozcan y presten atención a los signos de advertencia de lesiones al realizar ejercicios de potencia pliométrica y acumulen intensidad y esfuerzo lentamente con el tiempo.

Idealmente, un atleta utilizará una variedad de métodos de entrenamiento que combinan estos tres ejercicios para construir una aceleración más rápida y una velocidad máxima más alta. La combinación del sprint contra la resistencia, el aumento de la velocidad y la potencia de la construcción pueden brindar a los atletas de pista y campo una ventaja tanto fuera de los bloques como en la línea de llegada.

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