La flexibilidad es el rango de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones o la capacidad de mover las articulaciones de manera efectiva a través de un rango completo de movimiento. El entrenamiento de flexibilidad incluye ejercicios de estiramiento para alargar los músculos y puede incluir actividades como el yoga o el Tai Chi. Mejorar su flexibilidad puede ayudarlo a moverse más cómodamente durante el día.
Definición de flexibilidad
Probablemente sepa lo que significa cuando alguien dice que es flexible.
Por lo general, significa que pueden estirarse y tocarse los dedos de los pies o inclinarse profundamente en una sentadilla. Pero la definición de flexibilidad es más complicada que simplemente poder hacer un solo estiramiento.
Según el American Council on Exercise (ACE), la flexibilidad se define como el rango de movimiento de una determinada articulación o grupo de articulaciones o el nivel de extensibilidad tisular que posee un grupo muscular. Eso significa que cada articulación y cada grupo de músculos en su cuerpo puede tener un rango de movimiento diferente (ROM) o un nivel diferente de flexibilidad. Algunas áreas de su cuerpo pueden estar muy apretadas, lo que significa que los músculos se sienten cortos y restringidos. Algunas áreas de su cuerpo pueden sentirse muy sueltas y es posible que pueda alargar y mover esos músculos libremente.
Por ejemplo, puede ser muy flexible en los isquiotibiales, lo que le permite agacharse y tocarse los dedos de los pies. Pero los músculos de sus muslos (cuádriceps) pueden estar apretados (inflexibles) por lo que puede ser más difícil para usted pararse derecho o doblarse hacia atrás.
Muchas personas que trabajan en una oficina todo el día desarrollan caderas inflexibles como resultado de estar sentadas todo el día. Esta es una de las razones por las que los expertos en salud recomiendan que se pare y se mueva durante unos minutos cada hora.
¿Qué es la capacitación de flexibilidad?
El estiramiento mejora la flexibilidad. Pero no tiene que hacer horas de estiramiento para disfrutar de los beneficios del entrenamiento de flexibilidad.
Puedes tomar una clase de estiramiento o hacer un video en línea que se enfoca solo en ejercicios de estiramiento para mejorar el rango de movimiento en todo el cuerpo. Estos programas generalmente comienzan con un calentamiento suave para aumentar la temperatura central de su cuerpo. Luego, progresan a través de una serie de ejercicios de estiramiento para alargar los músculos de los pies, las piernas, las caderas y el torso, y finalmente a través de la cabeza y el cuello.
Hay diferentes tipos de estiramientos para mejorar la flexibilidad.
- Estiramiento estático. Te mueves a una posición que alarga un músculo objetivo y mantienes la posición durante 15-60 segundos. Lo mejor es recordar respirar mientras sujeta cada estiramiento.
- Estiramiento dinámico. Te mueves fuera de una posición que alarga un músculo objetivo. Los estiramientos dinámicos a menudo implican un suave movimiento de rebote y a veces se llaman estiramientos balísticos. Stretching Estiramiento aislado activo (AIS).
- Mueve la articulación a través de un rango completo de movimiento, manteniendo el punto final solo brevemente, luego vuelve al punto de inicio y lo repite. Muchos atletas y deportistas activos usan estiramiento aislado activo para prevenir lesiones o desequilibrio muscular. No tienes que tomar una clase dedicada para hacer entrenamiento de flexibilidad. Muchos deportistas simplemente agregan unos minutos de estiramiento al final de su entrenamiento diario para relajar los músculos y mejorar el rango de movimiento.
O puede tomar de cinco a 10 minutos para estirarse por la mañana después de levantarse de la cama. Solo unos minutos de entrenamiento de flexibilidad cada día pueden proporcionar beneficios.
Otra forma de mejorar la flexibilidad es hacer una variedad de diferentes ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza (también llamado entrenamiento cruzado). Por ejemplo, un ejercicio de embestida fortalece el cuádriceps en una pierna pero alarga (estira) la articulación de la cadera en la otra. Los diferentes trazos de natación aumentan la flexibilidad en la parte superior de la espalda y el torso. Y caminar fortalece la parte inferior del cuerpo, pero también aumenta la flexibilidad en la articulación de la cadera.
Una palabra de Verywell
Los ejercicios que incluyen entrenamiento de flexibilidad como parte de un programa de ejercicio físico equilibrado disfrutan de muchos beneficios.
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a disminuir el estrés y mejorar la forma en que su cuerpo se mueve y se siente a lo largo del día. Una flexibilidad mejorada puede incluso conducir a una mejor postura. Todos estos beneficios lo ayudan a moverse con más frecuencia durante el día y quemar más calorías. Entonces, si está tratando de perder peso, es inteligente incluir ejercicios de flexibilidad en su programa de pérdida de peso.
