Cómo utilizar los bastones de senderismo y trekking para la estabilidad

Los postes pueden ayudar a aliviar el estrés en sus articulaciones, especialmente al subir o bajar pendientes. Esto es un beneficio si tiene osteoartritis o tiene sobrepeso. Las personas que tienen la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple también pueden tener una mejor estabilidad cuando caminan con bastones.

Obtendrá los mejores beneficios si utiliza sus bastones de trekking correctamente. Aprenda a agarrar los postes, use el brazo derecho y el movimiento de las piernas, y ajústelos para ir cuesta arriba y cuesta abajo. Con bastones, te sentirás más seguro caminando y caminando.

Bastones de trekking contra bastones de marcha nórdica

El principal beneficio de los bastones de trekking es proporcionar estabilidad adicional, mientras que el objetivo de los bastones de marcha nórdica es utilizar una técnica que quema más calorías y proporciona un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. La técnica del palo de trekking no tiene la intención de agregar más esfuerzo o quema de calorías. Eso lo hace adecuado para largas caminatas y caminatas, como en el Camino de Santiago, o para usarlo si necesita un mejor equilibrio y estabilidad donde quiera que camine. Aquí están las diferencias y similitudes entre los dos tipos de postes:

Cómo utilizar los bastones de senderismo y trekking para la estabilidad

Correas y guantes:

  • Los bastones de trekking pueden o no tener una correa. Si lo hacen, es simplemente para evitar que se salgan de sus manos. Los bastones de marcha nórdica siempre tienen una correa o semi-guante que mantiene los polos en sus manos y le permite liberarlos de su agarre en la espalda y hacer que vuelvan a su mano. Con los bastones de trekking, es posible que desee usar guantes de bicicleta si encuentra que la correa irrita su mano, ya que están reforzados entre el pulgar y el índice. Puños: gr Los puños de trekking suelen ser más grandes y tienen un diseño anatómico, mientras que los agarres de los bastones de marcha nórdica son más delgados y de diseño mínimo.
  • Longitud ajustable: Tanto los bastones de trekking como los bastones de marcha nórdica pueden ajustarse en longitud. Ambos están generalmente hechos de aluminio, pero algunos diseños de gama superior están hechos con fibra de carbono u otros materiales.
  • Consejos y cestas: Ambos tipos de postes generalmente tienen una punta de carburo adecuada para morder hielo y senderos suaves, una pata de goma para usar en asfalto o pavimento, cestos de nieve y cestos de arena / tierra para evitar que se hundan las puntas profundo en superficies suaves. Para usar los postes en el pavimento, puede quitar los cestos y usar la pata de goma sobre la punta de carburo.
  • Si bien puede usar bastones de marcha nórdica para la estabilidad si prefiere sus agarres, no puede usar bastones de trekking para la técnica de marcha nórdica.¿Cuál es la longitud correcta del poste de trekking?

Cuando usa postes para la estabilidad, quiere que sean de la longitud en la que pueda sostenerlos con el codo a 90 grados cuando la punta esté en el suelo al lado de su pie. Esto le proporciona la mejor ventaja para los momentos en que necesita apoyarse en los polos para lograr estabilidad. Po Los postes de longitud ajustable tienen marcas en centímetros. Cuando vaya cuesta arriba, puede acortar sus polos de 5 a 10 centímetros. Del mismo modo, al ir cuesta abajo, es posible que desee alargarlos de 5 centímetros a 10 centímetros. Algunas veces estará en un camino inclinado por el tiempo suficiente como para acortar un polo y alargar el otro.

La mayoría de los postes ajustables tienen un rango para personas que miden entre 5 pies y 6 pies de altura. Si eres más bajo, puede haber postes diseñados para niños que te queden bien. Si eres más alto, busca polos para el rango de altura más alto. Los postes de longitud fija pueden ser adecuados si camina en terreno nivelado.

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Comience por ajustar la longitud de sus polos

Conozca cómo ajustar la longitud de sus polos. Párese con los codos doblados a 90 grados y ajuste la longitud para que el agarre se ajuste a sus manos en ese nivel.

Si encuentra que tiene que levantar los postes con frecuencia sobre rocas o hierba, puede acortar un poco los postes.

Si tiene postes de 3 secciones, una sugerencia es establecer la sección superior en el punto medio y luego ajustar la sección inferior a la longitud correcta para caminar en el nivel. Ahora, cuando necesite ajustar la longitud, podrá ajustar la sección superior.

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Usando la correa

Si sus polos tienen una correa, levante su mano a través de la correa y luego agarre la barra. Esto hace que la correa quede sobre la parte posterior de la mano (y no se tuerza), con el pulgar sobre la correa. Ajuste la longitud de la correa para que el poste esté seguro en esta posición. Algunos postes tienen tiras etiquetadas izquierda y derecha para su conveniencia. Al usar la correa de esta manera, podrá liberar su agarre en el poste por un breve tiempo sin que caiga al suelo.

Sujetar el poste

Su agarre en el poste debe estar relajado, con el poste capaz de girar hacia delante y hacia atrás entre el pulgar y el índice. Las empuñaduras suelen estar en ángulo para ayudar con su uso.

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Si mantiene su agarre relajado, se requerirá un mínimo esfuerzo para mover el poste hacia adelante con cada paso. Para acostumbrarse al agarre correcto, sostenlo entre tu pulgar e índice sin usar los otros dedos. Eso es todo lo que realmente necesitarás. Puedes cerrar los otros dedos libremente.

No es necesario un agarre firme en el poste y puede cansar las manos y las muñecas. No se preocupe, naturalmente aprietará su agarre si siente que se resbala o necesita un punto de estabilidad por un momento mientras camina.

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Armar el movimiento

Mantenga los codos cerca de los costados mientras camina y usa los postes. Con cada paso, mueve el polo del lado opuesto hacia adelante. Este es un pequeño movimiento hacia arriba del antebrazo o un ligero movimiento de la muñeca. Si tiene un agarre suelto, hará que el poste gire hacia adelante correctamente.

El movimiento opuesto del brazo / pierna es importante. Si traes el mismo brazo y pierna hacia adelante, terminarás con un modo de andar oscilante. Puede que necesites practicar esto al principio si no es algo natural. Simplemente camine arrastrando los postes detrás de usted con un andar natural, y debería ver que caiga en el patrón de brazo / pierna opuesto. Ahora puedes subir los postes lo suficiente para que las puntas toquen el suelo con cada paso.

No es necesario plantar firmemente la punta en el suelo. Tus brazos pueden avanzar y retroceder naturalmente mientras caminas. No necesita ningún movimiento de brazo forzado o exagerado. Ajuste la longitud de los polos para que mantenga un codo en ángulo cuando sus polos toquen el suelo.

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Plantando el poste

Para estabilidad, la punta del poste se plantará ligeramente. Simplemente toca el suelo antes de avanzar hacia adelante con el siguiente paso.

Si desea agregar una acción definida y hacer un poco de trabajo en la parte superior del cuerpo, puede controlarlo un poco. Esto puede agregar un poco de empuje al subir una cuesta o en el nivel, o ser una acción de frenado cuando va cuesta abajo.

Al usar una técnica de planta / empuje, asegúrese de aplicar presión hacia atrás y hacia abajo.

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Double Poling

Cuando va cuesta arriba, cuesta abajo, o cuando se bajan bordillos o escaleras, puede colocar ambos polos delante de usted al mismo tiempo.

Use la técnica de columpiarse y caerse, moviendo ambos polos hacia adelante con un movimiento fácil, luego caminando de uno a cuatro pasos hacia adelante. Mueva los polos hacia adelante de nuevo en el punto en que crea que puede usar su estabilidad.

Usar polacos para la velocidad en lugar de la estabilidad

Cómo utilizar los bastones de senderismo y trekking para la estabilidad

Si se siente seguro y desea acelerar, puede relajar los brazos y poner un poco de hombro en cada movimiento de empuje, con la punta del poste plantando ligeramente detrás de su cuerpo. Esto es similar a la técnica de marcha nórdica. Al plantar un poco el poste con cada paso cuando está detrás de su cuerpo, puede darse un poco más de propulsión.

Estabilidad bajando y bajando escaleras

Cuando vaya cuesta abajo, puede aflojar las correas o sacar las manos de ellas, ya que pueden apretarse demasiado con el ángulo aumentado. Puede alargar los polos de 5 a 10 centímetros. Ahora, en lugar de plantar los polos paralelos a su cuerpo, los plantará ligeramente adelante para dar un poco de acción de frenado.

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Baja con pequeños pasos, manteniendo las rodillas suaves. Mantenga los polos por delante de su cuerpo. Para las colinas empinadas, si tiene un camino ancho, es posible que desee zigzaguear hacia adelante y hacia atrás a través del camino con tres o más pasos, creando sus propios zigzags pequeños.

Para la estabilidad bajando las escaleras, coloque ambos postes en el siguiente paso inferior y luego baje. Planta, paso, planta, paso. No dejes que tus polos se pongan detrás de ti.

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Asistir para ir cuesta arriba y subir escaleras

Es posible que desee acortar sus polos para ir cuesta arriba. Mantenga los polos cerca de su cuerpo y no los plantee delante de usted. Quieres darte un pequeño empujón cuesta arriba, no un tirón.

Para la estabilidad al subir escaleras, te estarás empujando hacia arriba en lugar de tirar. Plante ambos polos al lado de sus pies, suba, levante los polos para encontrarse con sus pies. Empuje, paso, empuje, paso.

Hacer un giro

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Cuando gires, asegúrate de mantener los polos a los lados en lugar de cruzarlos frente a ti. De lo contrario, podría tropezarse con sus polos.

Asistir sentado y de pie

Sus bastones pueden ayudarlo a pararse desde una posición sentada. No ponga sus manos a través de las correas. Colóquelos con las puntas inclinadas hacia atrás y úselos para ayudarlo a levantarse. También puede usarlos para darle un mejor equilibrio cuando se siente. Saque sus manos de las correas y agárrelas mientras se baja.

El uso de ambos polos, uno a cada lado, proporciona una buena estabilidad al sentarse o pararse. O bien, puede colocar un polo en el centro frente a usted para ayudarlo.

Llevar sus cosas cuando usa postes

Una mochila es ideal si necesita llevar más de sus cosas esenciales mientras usa bastones de trekking. Mantiene la carga fuera del camino del movimiento de su brazo. Es posible que desee mirar paquetes de día que están bien diseñados para ir a la escuela o para ir al trabajo. Para ir de excursión, elija una mochila o mochila que tenga suficiente capacidad de carga para su caminata, especialmente para llevar suficiente agua y capas de ropa.

Una palabra de Verywell

Los bastones de trekking pueden ayudarte a caminar sobre una variedad de terrenos con confianza. Son un accesorio de senderismo estándar que también es valioso para cualquiera que necesite más equilibrio y estabilidad. Si necesita más consejos para usar los polos cuando tiene una afección que afecta su equilibrio, asegúrese de hablar sobre su uso con su médico o fisioterapeuta. Sal y explora todos los lugares maravillosos que hay para disfrutar.

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