El yoga tiene muchas curvas hacia adelante y hacia atrás, pero una curva lateral es un poco más rara. Los músculos intercostales entre las costillas son difíciles de alcanzar, pero también necesitan su atención. Es por eso que, aunque es posible hacer al guerrero inverso como un backbend profundo, es más beneficioso abordarlo principalmente como un doblez lateral. Usted se estará preguntando cuál es la diferencia.
Hablando en términos prácticos, significa que la idea no es buscar la extensión espinal completa de un backbend profundo. Realmente no importa qué tan abajo en tu pierna puedes obtener tu mano izquierda.
Cuando vaya a un estiramiento lateral, ayuda a alcanzar su brazo derecho hacia arriba primero y segundo hacia atrás. El impulso ascendente hacia el techo enfatiza el estiramiento a lo largo de ese lado del cuerpo. En un escenario de retroceso, le conviene extenderse por igual a ambos lados. Una vez que tienes un cuerpo lateral bueno y largo, puedes comenzar a retroceder pero es posible que en realidad no te muevas demasiado. Y eso está bien.
También conocido como: Guerrero orgulloso, Guerrero pacífico, Pose creciente
Tipo de postura Standing: De pieBeneficios
Fortalece las piernas, abre el cuerpo lateral, mejora la movilidad espinal, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo.Instrucciones para la Pose de Guerrero Inverso
1. Comience en Guerrero II con su pie derecho hacia adelante. Inclina el torso hacia el frente de tu colchoneta y luego haz un círculo con tu mano derecha hacia el techo para un gran estiramiento a lo largo de tu lado derecho.
Sin embargo, mantenga su brazo derecho enchufado en el hombro. Su mano izquierda desciende para descansar en la parte posterior de su muslo izquierdo.
2. No ponga ningún peso sobre su mano trasera porque su apoyo debería provenir de la fuerza de su núcleo en lugar de que su mano descanse sobre su pierna. Keep 3. Mantenga su rodilla derecha doblada directamente sobre su tobillo.
Muchas veces a medida que inclina la parte superior de su cuerpo hacia atrás, la rodilla delantera va con él. Haga un esfuerzo consciente para mantener una curva profunda en su rodilla delantera. Br 4. Dirige tu mirada hacia la derecha.
5. Espere cinco respiraciones y luego cambie de lado.
Consejos para principiantes
1. Después de que haya configurado sus brazos, controle sus piernas y luego profundice la rodilla delantera para que esté directamente sobre su tobillo si es necesario.
2. Si le es difícil equilibrar, intente bajar la mirada hacia el pie izquierdo en lugar de hacia arriba con la punta de los dedos derecha. También puedes elevar los pies un poco más a cada lado de la colchoneta si te sientes tambaleante.
Consejos avanzados
1. Envuelva su brazo izquierdo detrás de su espalda, llegando a la mano izquierda para el muslo derecho interno. Si establece esa conexión, use la tracción para abrir su cofre más hacia el techo.
