10 Formas de combatir la fatiga causada por la artritis

10 Formas de combatir la fatiga causada por la artritis

  • Síntomas
  • Causas y factores de riesgo
  • Diagnóstico
  • Tratamiento
  • Soporte y manejo
  • Dolor en las articulaciones Art Artritis reumatoide Art Artritis psoriásica
  • Gota Spon Espondilitis anquilosante
  • Osteoartritis
  • Más tipos de artritis y afecciones relacionadas
  • Fatiga es diferente al cansancio ordinario. La fatiga es disruptiva e interfiere con todos los aspectos de la vida diaria. Aproximadamente 10 millones de visitas al médico cada año se atribuyen a la fatiga, y muchas de ellas están relacionadas con afecciones relacionadas con la artritis. Según la Arthritis Foundation, el 98 por ciento de los pacientes con artritis reumatoide y el 50 por ciento de las personas con lupus o síndrome de Sjogren reportan fatiga.
  • El porcentaje aumenta con la obesidad y la depresión, y las complicaciones de afecciones secundarias como fibromialgia, afecciones pulmonares y problemas cardiovasculares.
  • Las personas a menudo sienten que la fatiga no se trata adecuadamente durante las visitas al médico, probablemente porque no hay una solución rápida. El impacto de la fatiga es significativo. Muchas personas describen su efecto en sus vidas como mayor que el dolor. La fatiga es cansancio extremo, agotamiento abrumador, sensación de aniquilación y falta de energía, incluso después de una noche de sueño. La fatiga afecta su capacidad de pensar, y su presencia implacable puede hacer que las emociones cambien rápidamente.
  • Aquí hay 10 consejos para combatir la fatiga. Hable con su médico y asegúrese de que se hayan resuelto todos estos problemas.

    1) Trate el dolor de la artritis y otros síntomas

    El dolor crónico solo puede causar fatiga. El dolor también puede provocar depresión y cambios de humor que pueden empeorar la fatiga. Para controlar la fatiga, es importante controlar bien el dolor.

    Hable con su médico sobre las técnicas con o sin medicamentos para el control eficaz del dolor.

    Se han encontrado niveles más altos de lo normal de citocinas (mensajeros químicos involucrados en la inflamación) en la sangre de aquellos que sufren de fatiga. Es importante controlar la inflamación y controlar la inflamación activa.

    2) Tenga cuidado con los efectos secundarios de los medicamentos

    Aunque es necesario que la mayoría de los pacientes con artritis tomen medicamentos para tratar el dolor y otros síntomas, la somnolencia es un efecto secundario común de muchos de estos medicamentos. Los medicamentos para el dolor, algunos AINE, DMARD y antidepresivos tricíclicos se encuentran entre los medicamentos que enumeran la somnolencia como un efecto secundario conocido. Si los medicamentos son parte de un régimen diario, la somnolencia puede aumentar la fatiga ya presente.

    3) Probarse para la anemia

    Solía ​​llamarse anemia por enfermedades crónicas, pero más recientemente se lo conoce como anemia. De la inflamación . Con la anemia, el tamaño y la cantidad de glóbulos rojos se ven afectados. En consecuencia, hay muy poco hierro para unirse al oxígeno en el glóbulo rojo, lo que provoca una disminución en la producción de energía. Haga que su sangre sea analizada para detectar anemia. Si está presente, discuta las soluciones con su médico. También hágase la prueba de cualquier condición subyacente que pueda estar relacionada con la fatiga.

    4) Haga ejercicio regularmente

    Las sesiones moderadas y consistentes de ejercicio aeróbico, 3 o 4 veces por semana durante 30 a 45 minutos, le ayudarán a aumentar su nivel de energía. El ejercicio excesivo es contraproducente para su objetivo de aumentar la energía y disminuir la fatiga. Mantenlo en un nivel moderado. Discuta un programa de ejercicio moderado con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que está en el camino correcto.

    5) Desayune todos los días

    Su madre probablemente insistió en esto cuando era pequeño. Adivina qué, mamá tenía razón. Cuando se despierta por primera vez, su nivel de azúcar en sangre es bajo. Comer un desayuno adecuado puede servir como un refuerzo de energía. Saltarse el desayuno agota tu energía, contribuyendo al problema de fatiga. Es importante comer nutritivamente en cada comida, pero concéntrese en el desayuno para comenzar bien el día.

    6) Aprenda cómo controlar el estrés

    Cuando una persona está bajo un estrés excesivo, la respiración se vuelve más superficial, lo que limita el oxígeno que está disponible para el cuerpo. Comience a respirar profundamente para evitar conscientemente los efectos del estrés.

    Tome 5 o 10 respiraciones profundas cuando se sienta estresado y fatigado. Los ejercicios de respiración y meditación son técnicas que puedes practicar en cualquier momento; practicarlos te proporcionará las herramientas que necesitas para reaccionar ante el estrés y la fatiga.

    7) Beba una cantidad suficiente de agua

    La deshidratación puede causar que una persona se sienta muy cansada o fatigada. Beber mucha agua todos los días debe formar parte de su rutina. Parece una cosa tan simple, pero la hidratación debe tomarse en serio.

    8) Desarrolle buenos hábitos de sueño

    Hay consejos para dormir bien conocidos, y debe seguirlos, irse a la cama a la misma hora todas las noches, levantarse a la misma hora todos los días, establecer un ritual para que su cuerpo lo reconozca. Es hora de dormir (es decir, un baño tibio antes de acostarse, leer antes de acostarse). Si aún tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, le recomendamos que consulte con su médico sobre los medicamentos para dormir.

    9) Proteja sus articulaciones

    La protección de las articulaciones puede reducir el estrés en las articulaciones artríticas y disminuir el dolor. Existen varios principios de protección conjunta que, si se siguen, ayudarán a conservar energía. Use equipo adaptativo para proteger las articulaciones, también. Una buena mecánica corporal también puede ayudar a disminuir la fatiga.

    10) Pace, planifique, priorice

    Para controlar la fatiga, es importante equilibrar la actividad y el descanso, pero ¿qué hay de aquellos momentos en los que debe estar haciendo algo? Diseñe un plan sobre cómo llevar a cabo ciertas tareas. Planifique todo lo que necesita hacerse. Priorice la lista y lo que debe hacerse primero. Marque el ritmo a medida que avanza en su lista de prioridades. El truco es organizarse y tratar las tareas en fragmentos manejables. No te olvides de programar el tiempo para ti. El tiempo para algo que disfrutas es el único criterio: puede ser cualquier cosa. Tómese media hora o una hora al día para usted y obtenga los beneficios.

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