Una puntada lateral es un dolor agudo e intenso debajo del borde inferior de la caja torácica, más a menudo en el lado izquierdo. Son comunes en los corredores principiantes. Los puntos laterales se conocen más oficialmente como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP). Conozca las posibles causas de un costado lateral, cómo deshacerse de uno cuando golpea y cómo prevenirlo.
Causa de puntadas laterales mientras corre
La causa real de los puntos laterales es un tema que ha sido estudiado y debatido, y todavía no hay una respuesta definitiva.
Algunos corredores notan que los obtienen cuando comen demasiado cerca de su carrera o si comienzan su carrera demasiado rápido, sin un calentamiento adecuado. Algunas investigaciones han demostrado que beber bebidas con alto contenido de azúcar antes del ejercicio aumenta la probabilidad de puntos de sutura. Un estudio encontró un vínculo entre los puntos laterales y la curvatura aumentada de la columna vertebral. Algunos expertos los atribuyen a una respiración inadecuada mientras corren. Contrariamente a la creencia popular, beber mientras se ejecuta no los causa. Curiosamente, un estudio pequeño descubrió que no había diferencia en la actividad eléctrica en los músculos durante un punto lateral, lo que sugiere que un calambre muscular no es la causa.
Prevención de puntadas laterales
Independientemente de lo que realmente causa los puntos laterales, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a prevenirlas.
- Si usted tiende a sufrir de puntadas laterales, trate de evitar comer dentro de una hora después de correr. Adhiera al agua pura para la prehidratación, evite las bebidas azucaradas, especialmente las carbonatadas.
- Asegúrese de calentar siempre antes de sus carreras. Realice estiramientos dinámicos y comience con un paseo de cinco minutos o trote fácil. Deberías comenzar tu carrera sintiéndote caliente y relajado.
- La manera más efectiva de prevenir los puntos laterales es evitar la respiración superficial. Asegúrate de inhalar y exhalar por la boca cuando estás corriendo. Respira profundamente desde tu vientre, no desde tu cofre. La respiración profunda del vientre le permite tomar más aire. Hacer yoga puede ayudarte a trabajar en tu respiración profunda del vientre.
- Correr en temperaturas extremadamente frías puede inducir puntadas laterales, ya que es menos cómodo llevarlo a pulmones profundos llenos de aire frígido hasta que esté completamente caliente. Si estás corriendo en un clima frío, intenta respirar a través de una bufanda o un calentador de cuello.
- Finalmente, asegúrate de practicar una buena forma de correr y mantener una buena postura, para que no te retuerzas mientras corres. Si te estás inclinando, es difícil respirar profundamente.
Tratamiento de puntadas laterales durante la carrera
Use estas técnicas para aliviar una puntada lateral:
- Primero, empuje suavemente los dedos en el área donde está sintiendo la puntada, lo que debería ayudar a aliviar parte del dolor. Luego, para deshacerse de la puntada lateral, intente alterar su patrón de respiración.
- Tome una respiración profunda lo más rápido que pueda, para forzar el diafragma hacia abajo. Contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale a la fuerza a través de los labios fruncidos.
- Si tiene un calambre en medio de una carrera, puede intentar cambiar su patrón de respiración / zancada. Si siempre exhalas cuando tu pie derecho toca el suelo, trata de exhalar con el golpe del pie izquierdo.
- Si todo lo demás falla, es posible que tenga que detenerse y caminar enérgicamente durante unos segundos mientras se concentra en la respiración profunda. Continúa corriendo después de que la puntada desaparezca.
