Cuando se trata de caminar y el embarazo, ¡hazlo! Nunca he sido una andadera embarazada, así que encontré otros expertos en el tema y aquí está lo que dicen: Proba Probablemente el mejor ejercicio para una mujer embarazada es caminar, una excelente manera de tonificar los músculos, tomar aire fresco, mantener su cuerpo regular, y lo ayudará a dormir profundamente por la noche. Pero recuerde: nunca se exija hasta el cansancio.
Es mucho mejor dar varios paseos cortos y agradables espaciados durante el día en lugar de una larga y fatigosa caminata .
Guía para padres expectantes .¿Cuán lejos y con qué frecuencia debe caminar durante el embarazo?
Si ya camina, mantenga su programa regular. Para comenzar, camine de 20 a 30 minutos por día, tres días a la semana y desarrolle de allí a 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Las Guías de Actividad Física 2008 para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomiendan 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana (como caminar a paso ligero) durante el embarazo. Caminar para hacer ejercicio puede continuar en su último trimestre y hasta el parto, siempre que sea cómodo para usted.
¿Qué tan rápido y qué tan difícil debe caminar cuando está embarazada?
La moderación es la palabra durante el embarazo, así que no te exijas al extremo. Los subproductos químicos y la temperatura corporal elevada por sobreesfuerzo son perjudiciales para el feto.
Puede usar la prueba de conversación para determinar su nivel de esfuerzo: debe poder hablar en oraciones completas sin tener que jadear, inhalar y jadear solo para sacar frases cortas. Un pulso de más de 100 latidos por minuto cinco minutos después de un entrenamiento significa que ha trabajado demasiado su cuerpo. Más: cómo se siente el ejercicio de intensidad moderada
Beba agua antes, durante y después de caminar para ayudar a regular la temperatura corporal central. El feto no puede deshacerse del calor excesivo, así que evite hacer ejercicio en climas cálidos y mantenga moderado su entrenamiento para caminar. Considere caminar en el centro comercial como una alternativa durante el clima cálido.
La postura es importante para los caminantes embarazadas
Una buena postura para caminar es esencial y puede ayudar a prevenir un dolor de espalda.
Párate derecho
- Piense en ser alto y recto, no arquee la espalda.No se incline hacia adelante ni se incline hacia atrás
- Inclinarse ejerce presión sobre los músculos de la espalda.Ojos hacia adelante
- no mirando hacia abajo, sino a unos 20 pies más adelante.Chin arriba (paralelo al suelo)
- Esto reduce la tensión en el cuello y la espalda.Aflojar los hombros
- encogerse de hombros una vez y dejar caer y relajar los hombros, los hombros ligeramente hacia atrás.Chupa en tu estómago
- Tuck en tu trasero
- Gira tus caderas ligeramente hacia adelante. Esto evitará arquear la espalda.Prevenga el estreñimiento
Si tiene dificultad con el estreñimiento durante el embarazo, caminar es un remedio natural, libre de drogas.
El pie embarazado
El centro de masa de su cuerpo cambia durante el embarazo. Es posible que necesite zapatos con más soporte. La hinchazón de pies y tobillos también puede ser un problema durante el embarazo, es posible que deba aumentar el tamaño o el ancho de los zapatos para mayor comodidad.
Las hormonas durante el embarazo relajan los ligamentos, lo que puede contribuir a la tensión del pie. Consulte a un médico podiatra si surgen problemas.
Precauciones
Pare inmediatamente y comuníquese con su proveedor de atención médica si tiene síntomas como mareos, dolor o sangrado.
Sin maratones
Los maratones, ya sea que camines o corras, no se recomiendan para mujeres embarazadas en cualquier etapa del embarazo. Si se alistó en un programa de maratón de caridad, solicite la transferencia a una fecha posterior a su parto o pregunte si hay una opción de medio maratón. Simplemente caminar un maratón elevará la temperatura de su cuerpo, agotará las reservas de energía de su cuerpo y podría poner en peligro a su bebé.
Si le gusta caminar distancias más largas, limítese a una media maratón (13 millas) y controle su ritmo cardíaco. Tome 200 calorías por hora y una taza de agua cada 30 minutos en caminatas más largas para reemplazar sus reservas de energía por la salud del bebé.
¡Sigue caminando!
