Alitas de pollo aligeradas

Alitas de pollo aligeradas

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  • Apto para los niños
  • Calorías 308 Grasas 21g Carnicerías 2gProteína 26g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional
  • Nutrición Datos

    Porciones: 6 (5 onzas cada una)

    Cantidad por porciónCalorías
    308
    % Valor diario * Grasa total
    21g
    27% Grasa saturada 6g 30%
    Colesterol 81mg
    27% Sodio 236mg
    10% Carbohidratos totales 2 g
    1% Fibra dietética 0g 0%
    Azúcares totales 0g Incluye 0g Azúcares agregados
    0%
    Proteína 26g
    Vitamina D 0mcg 0%
    Calcio 16mg 1%
    Hierro 1mg 6%
    Potasio 195mg 4%
    * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. (103 evaluaciones) Tiempo total
    40 min

    Prep 10 min
    , Cocine 30 minPorciones 6 (5 onzas cada una)
    Aquí hay una alternativa más saludable para su próxima barbacoa o día de partido. Una orden de alitas de pollo fritas puede inclinar la balanza a más de 600 calorías por porción, pero estas deliciosas alitas reducen las calorías a la mitad. Además, algunas recetas de alitas están cubiertas de harina, que es un factor decisivo para las personas con enfermedad celíaca. Esta receta utiliza en su lugar almidón de maíz sin gluten. El asado en el horno y algunos otros trucos reducirán las calorías grasas pero dejarán cada pieza con sabor ácido y una piel crujiente. ¡Estas alas tienen toda la bondad picante!

    Ingredientes

    2 libras de alitas de pollo o baquetas ¼ ¼ de cucharadita de sal kosher

    ¼ cucharadita de pimienta negra recién molida

    • 1/4 taza de salsa picante (como Frank’s Red Hot)
    • 1 cucharada de aceite de oliva
    • 1 cucharada de almidón de maíz
    • 1/2 limón en jugo
    • Preparación
    • Precalentar el horno a 425F.
    • Cubra una bandeja con papel pergamino y cubra con una rejilla de alambre.

    Coloque las alitas de pollo en la rejilla y sazone con sal y pimienta.

    1. Coloque en el horno para hornear durante 10 minutos.
    2. Mientras el pollo se cocina, prepare la salsa.
    3. En un recipiente apto para microondas combine la salsa picante, el aceite de oliva, el almidón de maíz y el jugo de limón; revuelva bien.
    4. Microondas durante 60 segundos, hasta que burbujee y espese.
    5. Después de 10 minutos, saque las alas del horno y cepille generosamente con la salsa.
    6. Vuelva al horno y hornee durante 20 minutos adicionales o hasta que esté cocido.
    7. Deje que se enfríe durante 10 minutos antes de servir.
    8. Variantes de ingredientes y sustituciones
    1. Para obtener una versión menos picante de esta receta, use su salsa de barbacoa favorita sin gluten en lugar de la salsa picante. Para una versión asiática, use salsa teriyaki y sirva espolvoreado con semillas de sésamo y cebolletas picadas.
    2. Consejos para cocinar y servir

    Para asegurarse de que el pollo esté cocinado a la temperatura interna adecuada de 160F, use un termómetro para carne. Insértelo en la parte más gruesa y carnosa para disminuir las posibilidades de enfermedades transmitidas por los alimentos.

    Sirve con accesorios tradicionales de ala de búfalo, como palitos de apio, palitos de zanahoria y un aderezo ranchero de suero de leche más saludable para mojar. Si te gustan las alas con un poco de carbón, colócalas debajo del asador por dos o tres minutos antes de sacarlas del horno.

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