¿Se puede potenciar el metabolismo en el desayuno?

¿Se puede potenciar el metabolismo en el desayuno?

¿Has oído que desayunar puede aumentar el metabolismo? ¿Estás listo para cargar alimentos para el desayuno que te ayuden a quemar más calorías? Puede parecer lógico que comer una comida a primera hora de la mañana acelere su metabolismo. Pero los investigadores que estudian la importancia del desayuno para perder peso no necesariamente están de acuerdo.

Si está tratando de perder peso, asegúrese de aclarar sus dudas sobre el desayuno para que obtenga los resultados de pérdida de peso que se merece.

La importancia del desayuno para bajar de peso

¿Necesita desayunar para aumentar el metabolismo y perder peso? No necesariamente, dicen los investigadores. Cuando se trata de estudiar el desayuno y el metabolismo, la ciencia no es concluyente. De hecho, no hay investigaciones que prueben que el desayuno puede aumentar el metabolismo.

Cuando los miembros de la Sociedad Estadounidense de Nutrición se reunieron para analizar la importancia del desayuno, analizaron estudios sobre la frecuencia de las comidas y la pérdida de peso. Su conclusión? Dado que los hábitos alimenticios son muy difíciles de estudiar, la investigación no ha podido demostrar que tomar el desayuno, o cualquier comida en particular, pueda aumentar el metabolismo. De hecho, no encontraron datos que sugieran que la frecuencia con que comemos tenga algún efecto sobre la cantidad de calorías que quema cada día.

Una declaración emitida por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva reforzó esa conclusión. El grupo dijo que el aumento de la frecuencia de las comidas no parece mejorar significativamente la termogénesis inducida por la dieta, el gasto energético total o la tasa metabólica en reposo. En términos reales, eso significa que comer comidas regulares no tiene un efecto directo en la cantidad de calorías que arde todo el día.

Lo que los dietistas dicen sobre comer el desayuno para estimular el metabolismo

Puede que tengas la tentación de descartar la ciencia porque parece lógico que desayunar puede estimular el metabolismo. Y un desayuno saludable es bueno para ti, ¿verdad? Incluso los dietistas registrados tienen claro qué desayuno puede o no puede hacer por usted si quiere perder peso.

La educadora en nutrición y diabetes Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, explica que muchas personas malinterpretan los beneficios de desayunar. Eating Comer desayuno no afecta la tasa metabólica en la forma en que a la gente le gusta decir que sí. Existen estudios que respaldan el consumo de alimentos para el control del peso, pero no para el consumo de calorías. Rning boost.

Su opinión está respaldada por la declaración de posición de la Academia de Nutrición y Dietética, que cuenta con el respaldo del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte. En su declaración sobre el desayuno, confirman que, aunque el desayuno se ha asociado con un peso corporal más bajo, no hay pruebas claras que sugieran que desayunar puede estimular el metabolismo.

¿Debo desayunar para perder peso?

Si eres un dieter, y estás confundido acerca de cómo aumentar tu metabolismo para perder peso, no te preocupes. La ciencia sobre el desayuno no significa que deba saltear su comida de la mañana. Solo porque desayunar no mejore su metabolismo no significa que deba saltear la comida por completo. Sin duda, hay beneficios al comer un desayuno saludable y al comer comidas regulares durante el día.

Pero es importante entender la importancia del desayuno si quieres perder peso.

El desayuno no es más o menos importante que cualquier otra comida. Lo que importa es la ingesta total de calorías del día. Coma comidas saludables que sean bajas en calorías para ayudarlo a controlar el hambre y evitar los atracones. Luego use ejercicio y un estilo de vida activo para aumentar el metabolismo y perder peso para siempre.

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