Los isquiotibiales son áreas de medias para mucha gente, por lo que es importante encontrar formas de estirarlos que no sean demasiado desagradables, así que los harás con regularidad. Janu sirsasana se ajusta a esa ley. Si teme la idea de un doblez sentado hacia adelante con ambas piernas rectas, esta postura será una agradable sorpresa. Tomar su estiramiento de una pierna a la vez le permite ir mucho más profundo y se siente mucho mejor.
Solo asegúrese de mantener el pliegue hacia adelante centrado sobre la pierna extendida para obtener los mejores resultados. Si quieres llevar tu torso entre tus piernas abiertas, también está bien, pero es una postura diferente conocida como upavistha konasana.
Tipo de postura: Flexión hacia adelante
Beneficios: Estira los tendones de la corva, las caderas y las ingles
Instrucciones
1. Comience a sentarme en la postura del personal — dandasana con ambas piernas estiradas frente a usted. Retire la carne de debajo de su asiento para que sus huesos estén firmemente anclados. Doble la rodilla izquierda y lleve la planta del pie izquierdo a la parte interna del muslo derecho. Square 2. Cuadre su torso sobre su pierna derecha extendida. Comience a acercar el torso a la pierna inclinando la pelvis hacia adelante para que la curva hacia adelante se inicie desde las caderas en lugar de la parte baja de la espalda. Keep 3. Mantenga su pie derecho flexionado mientras presiona la parte posterior del muslo derecho hacia el piso.
4. Para no colapsar su espalda, mantenga el centro de su corazón levantado el mayor tiempo posible mientras avanza.
Apunte su pecho en su muslo en vez de su frente en su rodilla.
5. Cuando alcanza su límite máximo de flexión hacia delante, tiene una opción. Puedes mantener la columna recta y el cuello largo en una posición activa o puedes relajar el corazón y la cabeza hacia la pierna extendida, permitiendo que la columna gire.
Haz lo que te sientas mejor.
6. Si sus manos alcanzan su pie, sostenga su pie. De lo contrario, puedes agarrarte el tobillo o la pantorrilla o colocar las manos en el piso donde sea que estén.
7. En cada inhalación, extienda la columna vertebral por mucho tiempo, y en cada exhalación, profundice la curvatura hacia adelante. Stay 8. Manténgase de cinco a diez respiraciones y luego enderece ambas piernas, sacúdalas y repita la postura del otro lado.
Consejos para principiantes
1. Puedes sentarte sobre una manta si tienes las caderas apretadas.
2. Si lo desea, coloque una correa alrededor del pie extendido. Sostenga un extremo de la correa en cada mano mientras dobla hacia adelante.
Consejos avanzados
1. Coloque sus manos debajo de la planta del pie extendido. Puedes cruzar las muñecas si tienes suficiente alcance. Try 2. Pruebe la postura con la pierna doblada en posición de medio loto, con la parte superior del pie apoyada en el muslo opuesto.
