Si tiene presión arterial alta y se le ha diagnosticado hipertensión o prehipertensión, hacer ejercicio aeróbico con regularidad, como caminar a paso ligero, puede ayudar a disminuirla. Una revisión de las recomendaciones de ejercicios para la hipertensión indicó que el ejercicio tenía tanto efecto sobre la presión arterial como muchos medicamentos. La investigación también encuentra que varias caminatas cortas y enérgicas pueden ayudar tanto como un entrenamiento más prolongado.
Recomendaciones de ejercicios para la presión arterial alta
La American Heart Association dice: Si necesita reducir la presión arterial o el colesterol, busque 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa de 3 a 4 veces por semana. El Programa canadiense de educación sobre hipertensión ofrece las mismas recomendaciones.
Mientras que el ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, era todavía una recomendación principal porque tiene el mayor efecto, también incluía ejercicios de fuerza dinámica. Su recomendación para un régimen de ejercicio es una combinación de 30 minutos o más por día de ejercicio aeróbico de intensidad moderada en la mayoría, preferiblemente todos los días de la semana y ejercicios de resistencia dinámica de 2 a 3 días por semana para un total de 150 minutos o más de ejercicio por semana.
Prehipertensión? Las caminatas cortas y rápidas pueden reducir la presión arterial
La prehipertensión es una afección con presión arterial elevada que a menudo evoluciona a presión arterial alta (hipertensión). High La presión arterial alta no controlada aumenta su riesgo de ataque cardíaco, insuficiencia renal y accidente cerebrovascular. La prehipertensión puede tratarse con dieta y ejercicio.
¿Está aumentando su presión arterial? Según un estudio en el
Journal of Hypertension, tomar caminatas breves de 10 minutos cuatro veces al día puede disminuir su presión arterial durante 11 horas. Hacer una caminata continua de 40 minutos puede mantener su presión arterial baja durante siete horas.
El estudio de los efectos del ejercicio en 15 hombres y 5 mujeres con prehipertensión. Un día, se les asignó caminar durante 40 minutos continuos en una cinta rodante. Otro día, caminaron 4 veces durante 10 minutos en el transcurso de 3,5 horas. Su presión arterial sistólica cayó de 5.4 a 5.6 mm Hg, una reducción lo suficientemente significativa como para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
Ajuste enérgico, caminatas de 10 minutos
Muchas personas dicen que no tienen tiempo para un entrenamiento continuo de 30 a 60 minutos durante el día. Pero la mayoría de la gente puede hacer caminatas más cortas en su camino hacia y desde el trabajo o la escuela, y durante los descansos y los almuerzos. (Tal vez 4 al día para paseos cortos de 10 minutos debe ser una promoción de la salud.)
Aproveche al máximo una caminata de 15 minutos
La pregunta es: ¿está caminando enérgicamente para que su pulso y respiración se intensifiquen, o ¿Estás dando un pequeño paseo? La caminata rápida es un ejercicio de intensidad moderada, mientras que un paso fácil para caminar es la intensidad de la luz. Más: ¿Qué es Caminar enérgico?
¿Mejores caminatas son mejores o no?
El estudio encontró que cualquier caminata larga o varias caminatas cortas durante el día tienen beneficio. Este resultado fue sorprendente para los investigadores, que notaron que otros estudios encontraron que las sesiones de ejercicio más largas tienen mejores efectos sobre la salud. Ra El debate sobre si los pasos diarios totales vs. El ejercicio continuo es mejor. Aún así, solo tiene ganadores: si se avanza en varios asaltos durante el día o en una gran sesión, ¡todo está bien! Hacer ejercicio solo puede reducir su riesgo.
¿Son buenas las caminatas cortas?
¿Cuántos pasos por día son suficientes?
