Es genial hacer una rutina de yoga antes o después del trabajo, pero ¿qué hay de incorporar algunos estiramientos en el resto del día? Los descansos de estiramiento son especialmente importantes para las personas cuyos trabajos requieren que se sienten en un escritorio frente a una computadora durante largas horas, lo que puede provocar dolor de espalda y lesiones por estrés repetitivo. Solo tomar unos minutos para hacer estiramientos en su escritorio puede aliviar el estrés, aumentar la productividad y, lo que es más importante, hacer que se sienta mejor.
1 Rollos de Colchón
- Quítese los zapatos antes de comenzar estos estiramientos si usa tacones altos.
- Cierra tus ojos.
- Deja que tu barbilla caiga hacia tu pecho.
- Comience a rodear el cuello lentamente, llevando la oreja derecha al hombro derecho, la cabeza hacia atrás y luego la oreja izquierda al hombro izquierdo.
- Trate de mantener los hombros relajados y no apresurarse a través de las áreas de tensión que se cruzan.
- Tome de tres a cinco rollos y luego cambie de dirección y tome otros tres o cinco rollos.
2 Estiramiento de vaca de gato
- Coloque ambos pies planos en el suelo.
- Pon tus manos sobre tus rodillas.
- Al inhalar, arquee la espalda y mire hacia el techo.
- Al exhalar, rodea la columna vertebral y deja caer la cabeza hacia adelante.
- Repita de tres a cinco respiraciones.
Adaptado de Cat-Cow Stretch.
3 Bend inclinado hacia adelante
- Empuje su silla hacia atrás desde su escritorio.
- Poner los dos pies planos en el piso.
- Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda.
- Enderece tus brazos tanto como sea posible, dibujando tus dedos entrelazados hacia abajo.
- Doble la cintura, llevando sus manos entrelazadas sobre su espalda.
- Descanse el pecho sobre los muslos y suelte el cuello.
Adaptado de Standing Forward Bend.
4 Eagle encaramado
- Cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Si puede, envuelva su pie derecho alrededor de su pantorrilla izquierda.
- Extiende tus brazos a ambos lados, paralelos al piso.
- Lleva los brazos hacia adelante, cruzando el brazo izquierdo sobre el derecho y tocando las palmas.
- Levante los codos mientras mantiene los hombros deslizándose por su espalda.
- Repita con el brazo izquierdo sobre el derecho.
Adaptado de Eagle Pose.
5Save Spinal Twist
- Gire para que esté sentado de lado en su silla.
- Poner los dos pies planos en el piso.
- Gire hacia la parte posterior de la silla, sosteniendo el respaldo de la silla con ambas manos.
- Gírate 180 grados para que estés frente al lado opuesto de la silla y hagas el giro del otro lado.
Adaptado de Half Lord of the Fishes Pose.
6Wrist Stretch
- Ponte de pie.
- Gire las manos para que la parte interior de las muñecas mire hacia la computadora y los dedos queden hacia el borde del escritorio.
- Aléjese de su escritorio con los brazos estirados mientras aplana las palmas tanto como sea posible.
- Retrocede si sientes dolor.
7 Paloma Sobresaliente
- Ponte de pie.
- Lleva tu espinilla derecha a tu escritorio paralela al borde del escritorio.
- Tome una curva hacia delante sobre su pierna derecha, haciendo pivotar en sus caderas.
- Repita en la otra pierna.
Adaptado de Pigeon Pose.
