Prevenir y reducir los síntomas de la perimenopausia es más fácil de lo que podría pensar cuando tenga una idea clara de su ciclo mensual y sus síntomas. Compre un diario o use un calendario para registrar sus síntomas durante todo el mes. Escriba cualquier síntoma que experimente, como bochornos, sudores nocturnos y cambios en su estado de ánimo. Asegúrese de observar cuándo ocurre su período o cualquier sangrado y si su período es pesado, normal o liviano.
Reducir los síntomas
Esté consciente de los cambios que ocurren inmediatamente antes de experimentar los síntomas de la perimenopausia. Por ejemplo: ¿Cuál es la temperatura de su entorno? ¿Has comido alguna comida caliente o picante? El sobrecalentamiento a menudo desencadena los sofocos. Reduzca el termostato y evite los alimentos calientes y picantes si son desencadenantes de sofocos. Otras cosas que puede hacer para ayudar a prevenir o reducir los síntomas de la perimenopausia incluyen:
- Si aún no hace ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, ahora es un buen momento para comenzar. La actividad física regular no solo ayuda a prevenir o reducir los síntomas de la perimenopausia, sino que también reduce significativamente el riesgo de varios tipos de cáncer y enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte entre las mujeres en EE. UU. Consulte: Cómo comenzar un programa de ejercicios
- Si es fumador, deje de fumar. Para aprender sobre las razones exclusivamente femeninas para no fumar, no se pierda Fumar: la perspectiva de la salud de la mujer
- Aprenda su IMC — índice de masa corporal y manténgalo en un nivel normal siguiendo una dieta saludable para el corazón que incluya muchas frutas y verduras frescas , así como las porciones adecuadas de carnes magras y pescado. Un plan de ejercicio regular (como se mencionó anteriormente) también ayuda a mantener su nivel de BMI normal.
- La perimenopausia puede causar dolor debido a la sequedad vaginal durante las relaciones sexuales. Esto se resuelve fácilmente mediante el uso de un lubricante vaginal antes de la actividad sexual.
Lo más importante que puede hacer por usted mismo durante la perimenopausia es mantenerse activo, ser voluntario, tomar una clase o simplemente pasar tiempo visitando a sus amigos. Pregúntales a tus amigos y parientes que están en la perimenopausia o menopausia sobre lo que les está pasando, probablemente descubrirás que están pasando por lo mismo que tú.
Si se siente deprimido durante la perimenopausia o la menopausia, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica que puede recetar uno de varios antidepresivos muy eficaces que están disponibles. Si tiene alguna pregunta sobre cómo prevenir o reducir los síntomas de la perimenopausia, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre sus inquietudes.
