Las extensiones de pierna son ejercicios que generalmente se hacen con una máquina de palanca en un gimnasio. Te sientas en un asiento acolchado y levantas una barra acolchada con tus piernas inferiores. El ejercicio funciona principalmente en los músculos cuádriceps de la parte frontal del muslo: el recto femoral y los músculos del vasto.
Técnicamente, se trata de un ejercicio de cinética de cadena abierta para distinguirlo de los ejercicios cinéticos de cadena cerrada como las sentadillas.
La diferencia es que en la sentadilla la parte del cuerpo ejercitada está anclada (pies en el suelo), mientras que en la extensión de la pierna es libre de moverse con la extensión de la pierna (la barra acolchada se mueve), y así la cadena de movimiento es abrir en la extensión de la pierna.
El debate sobre las ventajas de la extensión de la pierna
Ha surgido un debate relativamente apasionado en los círculos de fitness con respecto a la seguridad de los ejercicios de extensión de la pierna. Los críticos dicen que los ejercicios de cadena abierta como la extensión de la pierna pueden dañar las rodillas y que incluso la sentadilla en toda su profundidad es más segura. Muchos entrenadores parecen haber estado de acuerdo con las voces más fuertes, evitando las extensiones de pierna.
Por leer bastantes opiniones sobre esto, incluyendo opiniones científicas y biomédicas, mi posición está en algún punto intermedio. Sin embargo, esto no está en la mira; esta es una opinión considerada de que las extensiones de pierna se pueden usar de forma segura si se toman algunas precauciones.
Hacer las extensiones de pierna de manera segura
- Si tiene que rehabilitar una rodilla / muslo, busque orientación de un fisioterapeuta calificado o entrenador de fuerza y acondicionamiento que se especialice en rehabilitación de entrenamiento con pesas. No se sorprenda si dicen que para evitar la extensión de la pierna de la máquina, aunque no todos lo harán.
- No levante pesado. Esta no es la máquina que se debe probar para una elevación máxima (1RM), o incluso un acondicionador de baja carga y alta carga.
- No haga más de 3 series de 8 a 12 repeticiones con carga moderada. No necesita hacer los denominados juegos de resistencia con altas repeticiones en la máquina de extensión de pierna.
- No use el ejercicio de extensión de pierna exclusivamente para el desarrollo de cuádriceps. Siéntase libre de incluirlo en un programa que también incluye sentadillas para el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo para variar si lo desea.
Si sigue este enfoque sensato, no debe temer el uso práctico de una máquina que pueda ayudar en su entrenamiento o rehabilitación.
