La evidencia de la investigación muestra que sentarse demasiado es su propio factor de riesgo para la salud, incluso si realiza suficiente entrenamientos todos los días. Sentarse durante 30 minutos o más continuamente es un problema cuando tiene un trabajo sedentario y luego se sienta en casa relajándose. ¿Cómo puede ser más consciente de su tiempo sentado y trabajar para levantarse y moverse para romperlo?
Se están diseñando más y más podómetros, bandas de ejercicios y relojes inteligentes para avisarte cuando has estado sentado demasiado tiempo. El uso de estos dispositivos o aplicaciones es uno de los seis piratas para sentarse menos y salvarle la vida.
Fitbit
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Los modelos más nuevos de Fitbit incluyen recordatorios de movimientos vibratorios y seguimiento de los objetivos diarios para estar activo cada hora. Si aún no has registrado 250 pasos durante la hora, obtienes una alerta de vibración y desplazamiento con Alta, Alta HR, Blaze y Charge 2, y una vibración y luces de colores con la Flex 2. Levántate y pisa y cuando alcances tu objetivo obtendrás una vibración y un mensaje. Con el Charge 2 y el Blaze, también puede ver que sus pasos suman 250 por hora para que sepa qué tan lejos debe avanzar para lograr su objetivo. Todos ellos siguen la cantidad de horas que lograste este objetivo durante el día. Puede revisar cómo ha logrado sus objetivos durante la última semana. También muestra su período inactivo más largo del día y el total de minutos activos y sedentarios.
Con los modelos anteriores de Fitbit, puede ver sus horas activas en la aplicación, pero no tienen alertas vibratorias. El Fitbit Surge incluye una esfera de reloj con una pantalla flare que muestra qué tan activo está usted cada minuto.
Garmin vivofit y vivosmart
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Las bandas de gimnasia de Garmin le dan un ¡Tiempo para moverse! alerta después de una hora de inactividad. Garmin vivofit es el hermano pequeño de la alineación. Tiene un Move Bar en crecimiento para mostrarle cuánto tiempo ha estado inactivo, con una alerta cuando ha pasado más de una hora. Vivofit 2 y vivofit 3 incluyen una alerta sonora y una alerta visual.
Las bandas de Garmin vivosmart y vivosmart HR vibran después de una hora de inactividad para decirle ¡hora de moverse! Luego tendrá que levantarse y caminar durante un par de minutos para restablecer el temporizador de inactividad. También puede configurarlo para que vibre y muestre información sobre llamadas entrantes, mensajes de texto o correos electrónicos desde su teléfono inteligente vinculado. Realiza un seguimiento de los pasos, la distancia, las calorías, la hora del día y el sueño. Puede configurar una alarma vibratoria para despertarlo por la mañana. Puede emparejarlo con un monitor de ritmo cardíaco para rastrear la intensidad de sus entrenamientos.
Jawbone UP2, UP3 y UP4
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La actividad de la pulsera Jawbone UP supervisa el par con una aplicación de teléfono. Puede establecer Alertas de inactividad para que la banda vibre cuando ha estado inactivo durante el tiempo que prefirió. A diferencia de Fitbit y Garmin, puede configurar su alarma durante 15 minutos o 30 minutos de inactividad si desea moverse incluso más de una vez por hora. Se necesita un par de minutos de movimiento para satisfacer su deseo de que realmente se levante y se mueva. Solo de pie no lo convencerá. Además de Idle Alerts, tiene un conjunto completo de funciones de actividad y supervisión del sueño. Puede realizar un seguimiento de los entrenamientos, la dieta, los pasos de todo el día y el estado de ánimo. Tiene una función de control de la calidad del sueño de primer nivel. La pulsera no tiene pantalla propia, por lo que debes sincronizarla con la aplicación. El MOVE Jawbone, menos costoso, ofrece Idle Alerts en su aplicación pero no vibra.
Apple Watch
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La aplicación Apple Watch Activity le recuerda que se pare y se mueva durante al menos un minuto cada hora. Es una de las tres actividades clave que rastrea automáticamente y se muestra como el icono de Anillo de actividad. Si no se ha levantado en una hora, le da un toque en la muñeca y una notificación de que debe levantarse. Una vez que te hayas movido por un minuto, te felicita y registra tus logros. El objetivo preestablecido se establece para que dure al menos un minuto de 12 horas por día, que puede ajustar. El gráfico de actividad muestra las horas que ha perdido. Es increíblemente motivacional. El Apple Watch tiene muchas características para los caminantes que disfrutarás.
Polar A370
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Polar incorpora alertas de inactividad en su línea de bandas de fitness y relojes. Todos se vinculan a la aplicación del teléfono Polar Flow. Si has estado inactivo durante una hora, obtienes una alerta de inactividad, que también aparece como una señal de vergüenza en tu diario. Lo alientan a estar Arriba agregando minutos de pie a su total de objetivos diarios. Alcanzas la meta mediante una combinación de estar de pie, caminar y realizar una actividad más intensa. Todos estos modelos Polar también se conectan a sus monitores de frecuencia cardíaca Bluetooth para el seguimiento de las sesiones de entrenamiento. Los modelos incluyen su banda de ejercicios Polar A370, que incluye notificaciones inteligentes, monitor de ritmo cardíaco basado en la muñeca, seguimiento del sueño y seguimiento de la actividad las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si desea un reloj en funcionamiento, el M200 y el M430 tienen GPS y frecuencia cardíaca basada en la muñeca.
IFit Active
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El IFit Active se puede usar como una banda de fitness o en un clip para el cinturón. Tiene alertas vibratorias cuando has estado sentado para el intervalo de tiempo elegido. Aunque lo alertará, no rastrea el tiempo inactivo como una estadística. El sensor muestra los pasos, la distancia, las calorías consumidas y las calorías consumidas. Puede registrar rápidamente las calorías en el sensor, presionando el botón para registrar 50 incrementos de calorías. También puedes rastrear entrenamientos y dormir. Se sincroniza a través de Bluetooth a la aplicación iFit. Una carga dura varios días.
LYCOS Life Band
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La banda inteligente LYCOS Life tiene alertas vibratorias para el período de inactividad elegido. Muchos otros dispositivos tienen una alerta preestablecida de 60 minutos que no puede cambiar. Pero esta banda te permite elegir tu intervalo y cambiarlo como desees. Puede configurar otras alarmas vibratorias. Se vincula a dispositivos Android e iOS con notificaciones. Esos también vibran, lo que podrías confundir con la alerta de actividad. Realiza un seguimiento de los pasos, las calorías quemadas y rastrea automáticamente el sueño. Tiene un lector de impulsos de pulsación del dedo incorporado. Tiene una batería de 10 a 14 días de vida antes de recargarse.
MotionX 24/7
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MotionX 24/7 es una aplicación iOS que hace mucho. Convierte tu iPhone u otro dispositivo en un podómetro de todo el día, un rastreador de ejercicios y un monitor de calidad de sueño. También puede establecer Alertas de inactividad para que le avise cuando no haya detectado ningún movimiento en el período de tiempo establecido. Además de los pasos de todo el día, realiza un seguimiento de los pasos aeróbicos para que también pueda ver si está recibiendo los 30 minutos al día de ejercicios de intensidad moderada recomendados para la salud. Tiene un entrenador de voz para guiarlo a través de entrenamientos cronometrados para caminar o correr y usa el flash de su teléfono para tomarse el pulso. La supervisión de la calidad del sueño es muy detallada y es la misma que se usa en Jawbone UP. La desventaja es que usará más energía de la batería para funcionar en segundo plano. Es posible que deba recargar su teléfono durante sus tiempos de inactividad.
Obtener la aplicación móvil
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Esta aplicación iOS para el iPhone 5S y superior rastrea toda su actividad diaria como un podómetro. Puede establecer alertas de inactividad personalizadas a cualquier intervalo que desee, de una sola vez o repetitivo. El reloj comienza cuando detecta que estás inactivo. Puede ver resúmenes semanales sobre cuánto tiempo estuvo inactivo, dónde y cuándo.
Mover más aplicación
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La aplicación Move More para iOS no requiere que lleves tu teléfono contigo o que uses una banda de fitness. Es un registro en lugar de un sensor, lo que le permite tocar la aplicación en su iPhone o iPad siempre que quiera registrar un período de estar sentado, de pie, en movimiento, hacer ejercicio o dormir. Si olvida cambiar su nivel, siempre puede regresar y editar la hora de inicio y finalización. Puede configurar alertas para cualquiera de los niveles. Si desea que le avise cuando no haya cambiado de sentado / inactivo después de 20 minutos, puede hacerlo. Puede revisar días o rangos de días y comparar dos días o rangos de fechas. Es simple de usar y muy económico a un dólar. Si puede adquirir el hábito de usarlo, se volverá mucho más consciente de cuánto tiempo pasa sentado.
Aplicación Break Day
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¿Quiere una alerta para un descanso? Esta aplicación para iOS y Mac le permite configurar alertas para su intervalo elegido para recordarle que tome un descanso de estar sentado. Es flexible por la cantidad de tiempo entre alertas, más la duración del descanso. Si desea que le avise cada 30 minutos para tomar un descanso activo de 2 minutos, puede hacerlo. Es fácil ajustar la duración entre descansos y se ejecuta en segundo plano. No detecta su actividad y no proporciona ningún gráfico ni comparación de un día a otro.
Divulgación
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