Quemar más grasa con menos esfuerzo es el Santo Grial de la pérdida de peso, ¿no es así? Titulares cautivadores anunciaron la investigación de un equipo australiano en la Universidad de Nueva Gales del Sur que prometió los secretos de la quema de grasa con menos esfuerzo.
Intervalos de Sprint queman más grasa
El grupo de estudio de 45 mujeres obesas realizó alrededor de ocho segundos de carrera en una bicicleta de ejercicios, seguida de 12 segundos de bicicleta ligera en rotación durante veinte minutos.
En comparación, otro grupo de mujeres se ejercitó a un ritmo continuo y regular durante 40 minutos. El grupo de ciclo perdió tres veces más grasa que otras mujeres que hacían ejercicio a un ritmo continuo y regular. Las mujeres perdieron la mayor parte del peso de las piernas y las nalgas durante las 15 semanas del estudio.
El líder del equipo fue el Profesor Asociado Steve Boutcher, Jefe del programa de Ciencias de la Salud y el Ejercicio en la Facultad de Ciencias Médicas de la universidad. El Dr. Boutcher dijo que el resultado impresionante fue probablemente un efecto de sustancias químicas corporales llamadas catecolaminas, que se producen en cantidades sustanciales cuando hacemos ejercicio intenso. La adrenalina y la noradrenalina, las principales catecolaminas, actúan para descomponer las reservas de grasa y quemarlas. Hasta aquí todo bien.
¿Se puede mantener la intensidad?
Los resultados se presentaron en las reuniones de Heart Foundation y American College of Sports Medicine. La discusión surgió en sitios web de internet y grupos de chat.
Los resultados parecen impresionantes hasta el momento y los investigadores sugieren que la idea de hacer ejercicios rotativos de alta intensidad y baja intensidad podría aplicarse a otras actividades como trotar. Aun así, desde una perspectiva práctica, debe existir cierta duda de que las personas con sobrepeso mantendrán un régimen de ejercicio tan intenso sin supervisión.
Ocho segundos corriendo, 12 segundos de descanso durante 20 minutos es una rutina de ejercicios difícil para cualquier persona.
Otros señalan que este tipo de entrenamiento de intervalo para la pérdida de grasa no es nuevo. El entrenamiento por intervalos es cuando hace ejercicio por un tiempo corto, se recupera y luego repite el ejercicio de alta intensidad. Usualmente haces esto por menos tiempo que un entrenamiento más sostenido y moderado. Tiene que ser más corto porque es un trabajo duro. Aún otros dicen que la cantidad de energía gastada es la clave para la pérdida de grasa, no cómo lo haces. Los atajos usualmente no funcionan.
Quemar grasa con un circuito de pesas
Entrenamiento por intervalos en un programa de pérdida de peso todavía tiene sus méritos. De hecho, si mezclas pesas con un entrenamiento aeróbico podrías tener la mejor combinación de todas para quemar grasas y mantener los músculos al mismo tiempo. Los entrenamientos estrictamente aeróbicos de tipo cardiovascular tienen una limitación porque los músculos tienden a perderse junto con la grasa, y la preservación o aumento de los músculos debe ser uno de sus objetivos.
Un programa de circuito es uno en el que se pasa del ejercicio a un ejercicio rápido para maximizar la intensidad y la variedad del entrenamiento. La conocida franquicia Curves usa este principio con las máquinas de ejercicios. La combinación del entrenamiento de intervalos y el entrenamiento de circuito, que incluye pesas y cardio, proporciona un entrenamiento útil para la buena forma física y la pérdida de peso.
¿Entonces quieres quemar más grasa? Obtenga más información sobre la quema de grasa y pruebe mi programa de circuitos de pesas diseñado para hacer justamente eso. También he adaptado un programa de pesas y un circuito aeróbico con pesas simples y equipos basados en el principio del intervalo, y está siendo diseñado para el hogar o el gimnasio. Pruébelo y dígame cómo funciona para usted.
