Su guía completa para hacer ejercicio Caminar en primavera

Tiempo para afinar su caminata para aprovechar al máximo la primavera. Con días más largos y un clima más cálido a la vuelta de la esquina, prepárese para aprovecharlo al máximo.

Ajuste su marcha y ropa

Necesitará capas de ropa más ligeras para la primavera. Si eres nuevo en caminar, esta es tu oportunidad de ir de compras para pantalones cortos y tops ligeros. Si eres un caminante veterano, es momento de desempacar la ropa deportiva de primavera y verano y verifica qué necesidades deben reemplazarse.

¿Sigue vistiendo su ropa de primavera para caminar del año pasado? Quizás hay menos de ti ahora.
También participe en la gran tradición de limpieza y reorganización de primavera: encuentre un lugar prominente para su ropa para caminar, zapatos y equipo para que pueda estar listo para caminar en cualquier momento.
Tops: Las capuchas que absorben el sudor te mantienen cómodo en climas cálidos.
Sombrero ligero o visera: Los sombreros pueden mantener el sol fuera de tu cabeza y fuera de tus ojos.
Sujetador deportivo: ¿Su sujetador deportivo actual hace el trabajo?
Shorts: tiempo para dejar las piernas en el aire. Prefiero telas de secado rápido.
Pantalones cortos para mujeres de talla grande
Calcetines: ¿Están gastados, es hora de algunas parejas nuevas? También piense en los calcetines de verano si usualmente usa lana o calcetines pesados.
Selecciones principales para Calcetines para caminar
Zapatos: ¿Cuántas millas has puesto en este par? Si tiene más de 300 millas, es hora de comprar otro par para rotar con su par actual. Retira el par viejo por 500 millas.
Selecciones principales para zapatos para caminar

Transportadores de agua: Asegúrese de tener un soporte para el agua incluida en su equipo para caminar a medida que las temperaturas comienzan a subir.
Selecciones principales para las valijas de los transportistas de agua
Rainge: Las proverbiales lluvias de abril no deberían mantenerte dentro de casa. Adivina qué, ¡no te derretirás! Mantenga un paraguas y un poncho de lluvia o una chaqueta impermeable a mano.
Equipo para caminar bajo la lluvia

Caminar por la primavera: afinar tus músculos

Anticipando el verano y los pantalones cortos y trajes de baño, es hora de trabajar en el tono muscular además de los músculos construidos al caminar. Como beneficio adicional, estos músculos quemarán más calorías (incluso en reposo). Los músculos tonificados, incluso si tiene sobrepeso, mejorarán la apariencia y la sensación.

¿Con qué frecuencia debe hacer entrenamiento de fuerza?

Trabaja en algunos ejercicios para tus músculos que no caminan día por medio.

Esto se puede hacer después de su caminata por unos pocos minutos adicionales. Invierta en mancuernas livianas o bandas elásticas para agregar resistencia, o simplemente levante algunas latas atadas en una toalla (una pinta es una libra, un cuarto de galón es 2 libras, un galón es 8 libras).

Entrenamientos para tus piernas

Si eres un andador de salud o un andador físico, tus piernas están siendo tonificadas, pero es posible que quieras participar en un entrenamiento cruzado que construirá los grupos musculares opuestos en tus piernas. Andar en bicicleta, subir escaleras y agregar algunas colinas a su ruta para caminar lo logrará. O bien, es posible que desee utilizar algunos ejercicios específicos.

Explosión de la parte inferior del cuerpo: te prepara los cuádriceps, los isquiotibiales y las nalgas.

Entrenamientos para la parte superior del cuerpo

Tus brazos y la parte superior del cuerpo no hacen mucho ejercicio al caminar, aunque el uso de brazos poderosos al caminar puede darte un poco de tono. Pero lo mejor es pasar unos minutos extra después de caminar con pesas livianas para tonificar los brazos.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo Work Ab Ejercicios para su núcleo

Los músculos abdominales fuertes son esenciales para una buena postura de caminar. Los abdominales y abdominales pueden construir estos músculos.

Abdominales

Caminar por la primavera: afinar tus metas

Tiempo para volver a evaluar tus objetivos. Es posible que haya comenzado este invierno estableciendo un objetivo para poder caminar una milla o dos, y ahora eso es muy fácil. O puede que haya empezado con el noble objetivo de hacer un maratón, pero ahora cree que está fuera de su alcance. Es hora de establecer objetivos nuevos y realistas.

Lo esencial de un buen objetivo de acondicionamiento físico es:

Realista:

El objetivo debe ser desafiante, pero realísticamente alcanzable. No te pongas las miras demasiado bajas, pero tampoco te prepares para el fracaso. Medible:

Su objetivo debe establecerse de una manera que pueda medirse. ¿Cuántas millas a la semana? ¿Cuántas libras o pulgadas perder? ¿Qué tiempo de distancia 10K? Terminando un maratón en qué fecha? Fechado:
Establezca las fechas en las que alcanzará la meta y las metas intermedias en el camino. Escrito:
Su objetivo debe ser concreto para que pueda revisarlo. Haga un seguimiento de su progreso:
Mantenga su objetivo a la vista y vea qué pasos está dando para alcanzarlo. Celebra el éxito:
En el camino cuando alcances nuevos hitos, es hora de celebrar. Y cuando logre sus metas generales, no se contenga: recompénsese. Herramientas para establecer metas para caminar

Registros, calendarios y rastreadores

Cómo caminar más rápido
Entrenamientos semanales para caminar
Caminar por la primavera: afinar sus hábitos alimenticios y nutrición

Las vacaciones y el clima sombrío del invierno a menudo se suman a las libras no deseadas. Spring ofrece una variedad más amplia de frutas y verduras frescas, así como más horas de luz diurna. Es hora de volver a evaluar su dieta para ver si está comiendo bien para la salud y la nutrición.

Más verduras y frutas:

Recorra el pasillo de verduras y pruebe algo nuevo cada semana. Los estudios creen que lo que está mal con la dieta estadounidense es que no comen suficiente variedad. Haga de la preparación de nuevas verduras y frutas su aventura de primavera.Coma alimentos coloridos:

Hay más compuestos saludables en pimientos rojos, tomates, etc. De colores intensos que en la lechuga iceberg. Coma alimentos reales:
Las empresas de alimentos sólo han comenzado a aislar los maravillosos compuestos nutricionales que ya están en nuestros alimentos. No te pierdas, come la verdadera comida en lugar de tomar una pastilla. Pruebe una semana como vegetariano:
Esta no es una dieta de moda, es un estilo de vida que puede disfrutar. Dé forma a sus bocadillos:
Agregue caramelos y papas fritas y tenga frutas para su bocadillo dulce y zanahorias y apio para sus bocadillos crujientes. Recompensas por la noche:
Relájese por la noche con un té de hierbas en lugar de una bebida alcohólica o postre dulce. Mantenga un diario de comidas
¿Se preguntó de dónde provienen las libras? Haga una lista de todo lo que come todos los días durante una semana. Se honesto. Debería poder detectar algunos de los hábitos alimentarios problemáticos: porciones demasiado grandes, demasiados bocadillos o postres altos en calorías, etc.Col de brócoli:
Busque este producto de conveniencia en su departamento de productos agrícolas o hágalo usted mismo cortando en rodajas. O rallar tallos de brócoli. Agregue una media taza a una taza de salsa de espagueti, salteados, guisos, o haga un repollo mezclándolo con mayonesa baja en grasa. Excelente fuente de fibra y vitaminas sin sabor amargo. Más: Pautas de nutrición: qué comer, qué no comer