Es común que los adolescentes busquen bebidas energéticas antes de un partido de fútbol o que recurran al café para ayudarlos a realizar una sesión de estudio durante toda la noche. Pero, beber demasiada cafeína podría ser malo para la salud de un adolescente.
Hasta 400 mg de cafeína por día parece ser seguro para la mayoría de los adultos sanos. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que el consumo de cafeína de los adolescentes se limite a no más de 100 mg de cafeína por día y se recomienda que los niños menores de 12 años no reciban ninguna cafeína.
¿Qué es la Cafeína?
La cafeína es una droga que ocurre naturalmente en las hojas y semillas de muchas plantas. También se produce artificialmente y se puede agregar a ciertas bebidas y alimentos.
La cafeína estimula el sistema nervioso central y aumenta el estado de alerta. Muchas personas lo toman porque experimentan un aumento temporal en la energía y una ligera elevación en el estado de ánimo.
Aproximadamente el 80 por ciento de la población mundial consume productos con cafeína todos los días, incluido el 75 por ciento de los niños.
Aunque el consumo de refrescos ha disminuido en los adolescentes durante la última década, el consumo de cafeína en los jóvenes no ha cambiado. Los adolescentes están recurriendo a las bebidas de café y energía para la cafeína.
Efectos de la cafeína
La investigación sobre la cafeína confirma que pequeñas dosis de cafeína pueden mejorar el estado de ánimo y el estado de alerta, aumentar la velocidad de procesamiento de la información, la conciencia, la atención y el tiempo de reacción. Pero la mayoría de la investigación se realizó en adultos, no en niños.
La cafeína puede causar una serie de efectos secundarios no deseados tanto en adolescentes como en adultos. Algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras y solo una pequeña cantidad puede producir efectos no deseados. Estos son los efectos más comunes del consumo de cafeína:
- Insomnio
- Inquietud
- Irritabilidad
- Latido acelerado del corazón
- Temblores musculares
- Nerviosismo
- Dolor de cabeza
- Dolor de cabeza
- Dificultad para concentrarse
- Aumento de la presión sanguínea
Los efectos de la cafeína pueden comenzar solo unos minutos después de consumirla . La cafeína tiene una vida media de aproximadamente cinco a seis horas, lo que significa que toma tanto tiempo reducir la concentración en su sangre a la mitad.
Maneras en que la cafeína afecta a los adolescentes de forma diferente a los adultos
La cafeína puede impedir el desarrollo de los niños. Un estudio en PLOS One descubrió que las ratas jóvenes que consumieron el equivalente del tamaño de una rata de la cafeína en tres o cuatro tazas de café experimentaron un sueño profundo reducido y un retraso en el desarrollo del cerebro.
La cafeína puede interrumpir la formación de conexiones clave en el cerebro. Durante la adolescencia, cuando el cerebro tiene la mayoría de las conexiones neuronales, la cafeína puede hacer que la red sea menos eficiente.
La cafeína tiene un efecto importante en el sueño de un adolescente. Cada 10 miligramos de cafeína que consume un niño de 13 años disminuye sus probabilidades de obtener 8.5 horas de sueño en un 12 por ciento. La falta de sueño en los adolescentes puede afectar su educación, salud mental y salud física.
La cafeína también puede causar que el cuerpo pierda calcio. Consumir demasiada cafeína podría llevar a la pérdida ósea con el tiempo. Beber refrescos o bebidas energéticas en lugar de leche también puede poner a un adolescente en mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.
La cafeína también puede agravar problemas de salud subyacentes, como problemas cardíacos. También puede interactuar con ciertos medicamentos o suplementos.
La cafeína puede afectar a los niños y niñas adolescentes de manera diferente
Los investigadores han descubierto que la cafeína afecta a los niños y niñas de la misma forma antes de la pubertad. Después de la pubertad, sin embargo, hay algunas diferencias de género en la forma en que la cafeína afecta el cuerpo.
En general, los adolescentes muestran una mayor respuesta a la cafeína que las adolescentes. La frecuencia cardíaca en los hombres disminuye más en respuesta a la cafeína en comparación con las niñas.
Las niñas muestran mayores aumentos en la presión arterial diastólica que los niños después de recibir cafeína.
Los investigadores continúan evaluando los factores psicológicos, las diferencias hormonales y los factores psicosociales que pueden explicar las diferencias de género.
¿Pueden los adolescentes desarrollar dependencia a la cafeína?
Muchas personas informan sentirse adictas a la cafeína porque tienen problemas para dejar de fumar o reducir el consumo de cafeína. Algunas personas continúan consumiéndolo a pesar de que experimentan efectos secundarios psicológicos o físicos no deseados. Drink Los bebedores regulares de cafeína pueden experimentar síntomas de abstinencia cuando dejan de consumirla. Los investigadores han descubierto que los niños y adolescentes pueden experimentar abstinencia de 12 a 24 horas después de haber dejado de consumir cafeína.
Los síntomas de abstinencia varían en severidad. Los síntomas comunes de abstinencia incluyen:
Dolor de cabeza
- Fatiga
- Somnolencia
- Problemas para concentrarse
- Dificultad para completar tareas
- Irritabilidad
- Depresión
- Ansiedad
- Síntomas pseudogripales (náuseas / vómitos, dolores musculares, calores fríos y calientes)
- Deficiencia en el desempeño psicomotor y cognitivo
- Fuentes comunes de cafeína para adolescentes
Estas son algunas de las fuentes más comunes de cafeína que atraen a los adolescentes: Sna Snack de melocotón
— 42 mg (16 onzas)
- Monster Energy Drink — 160 mg (16 onzas)
- Starbucks Frappuccino — 115 mg ( 9.5 onzas)
- Mountain Dew — 54 mg (12 onzas)
- Café instantáneo — 31 mg (1 cucharadita)
- Café preparado — 95-200 mg (8 onzas)
- Té helado — 26 mg (8 onzas)
- Aunque la mayoría de la gente sabe el café y ciertas bebidas no alcohólicas contienen cafeína, hay algunas fuentes menos obvias de padres con cafeína y los adolescentes deben tener en cuenta, que incluyen: Chocolate negro
— 18 mg por (1,45 onzas)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz — 50 mg (2. 4 onzas)
- Chocolate caliente — 3 a 13 mg (8 onzas)
- Yogur de café Dannon completamente natural — 30 mg (6 onzas)
- Energía de agua con vitamina — 50 mg (20 onzas)
- ¿Los adolescentes deben consumir bebidas energéticas? La Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics) ha adoptado una posición clara con respecto a las bebidas energéticas: no tienen cabida en las dietas de niños y adolescentes.
A pesar de la advertencia, aproximadamente el 50 por ciento de los adolescentes consume bebidas energéticas y el 31 por ciento consume cafeína regularmente.
Pero algunos padres confunden bebidas energéticas con bebidas deportivas. Y animan a sus adolescentes a beberlos.
Las compañías de bebidas energéticas crean envases y etiquetas que atraen a un público más joven. Y patrocinan con frecuencia eventos que probablemente atraerán a los adolescentes, como los eventos populares de snowboard.
Sin embargo, una sola bebida energética podría contener tanto como 500 mg de cafeína, que es el equivalente a 14 latas de refresco.
Las bebidas energéticas también contienen otras sustancias que pueden ser poco saludables para los adolescentes. Guarana se deriva de una planta que se encuentra en América del Sur. Aunque contiene cafeína, a menudo no está incluido en el recuento de cafeína.
Las bebidas energéticas a menudo contienen aminoácidos, vitaminas y aditivos. Los efectos de estas sustancias son en gran parte desconocidos. Pero muchos adolescentes creen erróneamente que las bebidas energéticas son alternativas saludables a los refrescos. Over Sobredosis y toxicidad por cafeína
Se han recibido informes de personas, generalmente adolescentes y adultos jóvenes, que toman una sobredosis de cafeína. La Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental informa que más de 13,000 visitas a salas de emergencia en 2009 se asociaron con bebidas energéticas.
Algunas veces, la toxicidad de la cafeína es fatal.
Ese fue el caso con Logan Stiner, un estudiante de secundaria de Ohio, que sufrió arritmia cardíaca y una convulsión después de usar cafeína en polvo. Los médicos determinaron que tomó más de una cucharadita del polvo, que era 16 veces la dosis recomendada.
La cafeína en polvo generalmente se comercializa como un suplemento dietético y no está regulada por la FDA. A menudo está disponible para comprar en Internet.
Ha habido varias otras muertes relacionadas con la sobredosis de cafeína. Una investigación del New York Times en 2012 encontró al menos 13 muertes relacionadas con bebidas energéticas.
Cómo alentar a su hijo a limitar la cafeína
No puede controlar todas las cosas que su hijo adolescente come y bebe cuando no está cerca. Pero puede tomar medidas para alentarlo a desarrollar hábitos saludables y limitar su consumo de cafeína. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para educar a su hijo adolescente sobre la cafeína y mantener su consumo al mínimo:
Beba agua y leche
. No abastezca el refrigerador con refrescos y no compre tés, bebidas energéticas y otras bebidas con mucha cafeína. En cambio, convierta en un hábito para todos en la familia beber agua y leche baja en grasa.
Infórmese sobre la cantidad de cafeína que consume su adolescente.
- Las etiquetas de nutrición no enumeran la cantidad de cafeína que contiene un producto. Pero, se incluirá en la lista de ingredientes. Si encuentra que los artículos que consume su adolescente contienen cafeína, una búsqueda rápida en Internet le ayudará a descubrir cuántos miligramos hay en un alimento o bebida.Hable sobre la buena salud.
- Muchas bebidas cafeinadas contienen mucha azúcar, lo que puede contribuir a la obesidad y la caries dental. Por lo tanto, limitar la cafeína podría ser mejor para la salud general de su adolescente. Asegúrese de que su adolescente sepa que las bebidas energéticas y los tés azucarados no son buenos para ella. Sea un buen modelo a seguir
- Si opta por el café para ayudarlo a funcionar, o toma una bebida energética antes de salir a pasar la noche en la ciudad, su adolescente puede llegar a creer que los estimulantes son una parte normal de la vida adulta. Y eso podría llevarlo a desarrollar malos hábitos. Hable con su adolescente sobre los peligros de la cafeína
- Hable con su adolescente sobre los peligros de la cafeína de la misma manera que habla sobre las drogas o el alcohol. Advierta a su adolescente que consumir demasiado podría causarle problemas serios.Limite la cafeína por la tarde y por la noche
- Beber un Frappuccino después de la escuela o un refresco después de la práctica de baloncesto podría mantener a su hijo adolescente la mitad de la noche. Si va a tomar algo con cafeína, asegúrese de que sea temprano en el día.Esté atento a las señales de que su adolescente está consumiendo mucha cafeína
- Si su adolescente está inquieto o tiene problemas para dormir, investigue qué ha estado comiendo y bebiendo.Ayuda a tu adolescente a recortar
- Si su adolescente consume regularmente más cafeína de lo que debería, ayúdela a reducir el consumo. Tenga en cuenta que puede experimentar algunos síntomas de abstinencia desagradables si de repente le da cafeína por completo.
