Algunas veces puede parecer que se necesita toda su energía para salir de la cama y hacer ejercicio por las mañanas o hacer ejercicio nocturno en el gimnasio. Pero el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud.
No solo puede mantener su peso bajo, desarrollar sus músculos y reducir el riesgo de desarrollar ciertas condiciones médicas, hacer ejercicio con regularidad también tiene efectos beneficiosos sobre el corazón, incluidos sus niveles de colesterol.
Reducir el colesterol con dieta y ejercicio
Todavía no está del todo claro cómo funciona el ejercicio para mejorar los niveles de colesterol. Aunque ha habido estudios que examinan los efectos del ejercicio sobre el colesterol, estos estudios también se han combinado con otros cambios en el estilo de vida que reducen el colesterol, como seguir una dieta saludable o perder peso.
Estudios recientes que examinan el efecto del ejercicio solo revelan algunas formas en que el ejercicio puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol: particle Tamaño de las partículas de lipoproteínas.
- Algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede cambiar su LDL (también conocido como colesterol malo). Las lipoproteínas más pequeñas, como las LDL pequeñas y densas, se han asociado con la contribución a enfermedades cardiovasculares, pero tener partículas de LDL más grandes no conlleva el mismo riesgo. Los estudios han demostrado que el ejercicio moderado puede aumentar el tamaño de las partículas de LDL, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. En un estudio, un programa de ejercicios de resistencia de 12 semanas redujo el LDL denso y pequeño hasta en un 17 por ciento. Reversión del transporte de colesterol.
- Algunos estudios en ratones han sugerido que el ejercicio puede mejorar el transporte de colesterol del torrente sanguíneo al hígado, donde eventualmente se filtrará fuera del cuerpo. Absorción.
- Algunos estudios han demostrado que de ocho a 12 semanas de ejercicio de resistencia pueden reducir ligeramente la absorción de colesterol desde el intestino delgado al torrente sanguíneo. La cantidad de colesterol producido por el hígado no parece verse afectada por el ejercicio.Efectos del ejercicio moderado en LDL
Aunque los investigadores aún intentan determinar exactamente cómo el ejercicio afecta el colesterol, la conclusión es clara: el ejercicio moderado parece tener efectos favorables sobre los niveles de colesterol:
El ejercicio moderado redujo el colesterol LDL hasta en 10 por ciento en algunos estudios. Hay algunos estudios que sugieren que el ejercicio puede tener un efecto levemente positivo o neutral en el LDL.
- Hacer ejercicio regularmente puede aumentar su colesterol HDL entre 3 y 6 por ciento.
- Aunque esto puede parecer poco, combinar el ejercicio con otros cambios en el estilo de vida puede ayudarlo a mantener sus niveles de colesterol, así como el resto de su cuerpo, saludables.
¿Cuánto ejercicio necesitas?
La cantidad y el tipo de ejercicio moderado variaron ampliamente en estos estudios. La American Heart Association tiene las siguientes recomendaciones para incluir ejercicio en su estilo de vida saludable:
Para su salud general del corazón, debe caber en 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado diariamente durante al menos 5 días a la semana.
- Para bajar específicamente los lípidos, debe incluir al menos 40 minutos de ejercicio moderado a vigoroso al menos de tres a cuatro veces por semana.
- Si no puede adaptarse a un régimen de ejercicio de 30 o 40 minutos en su día ocupado, no se preocupe.
Puede dividir su tiempo en intervalos de 10 o 15 minutos para lograr la cantidad total recomendada de ejercicio diariamente y obtener los mismos beneficios de salud.
