Ideas de desayuno sin proteínas de alta proteína

Ideas de desayuno sin proteínas de alta proteína

Los huevos son un producto de desayuno maravilloso y versátil, pero desafortunadamente, si eres alérgico a los huevos, están fuera de cuestión. Eso significa que es posible que desee otra fuente de proteínas en el desayuno.

Hay muchas buenas razones para tomar un desayuno rico en proteínas. Comer mucha proteína en el desayuno puede ayudar a satisfacer su apetito y mantener su peso bajo control. In Un desayuno rico en proteínas, que contiene de 25 a 30 gramos de proteína, se ha asociado con la pérdida de peso y el mantenimiento de esa pérdida de peso en estudios de investigación.

Los huevos son una fuente concentrada de proteínas (y una variedad de nutrientes), por lo que para muchas personas funcionan bien como alimento para el desayuno. Pero si no puede tener huevos, querrá encontrar alternativas de huevo para el desayuno que puedan imitar estos beneficios. Después de todo, las ideas de desayuno con alto contenido de proteínas sin huevos pueden ayudarlo a mantener el buen estado de salud y peso.

Pruebe estas 10 ideas para un desayuno saludable sin huevos:

Yogur griego

El yogur griego es un yogurt colado, que (en comparación con el yogur convencional) produce una textura más espesa y una fuente de proteína más concentrada, hasta 15 g por taza. Empareja un tazón de yogur griego simple con fruta, granola, nueces, o tíralo a tu batido de frutas para un refuerzo de proteínas. También puedes mezclar el yogur griego en tu mezcla de panqueques o muffins.

Solo ten cuidado con algunos yogures griegos con sabor, ya que pueden estar cargados de azúcar.

Queso

Queso a menudo se utiliza en el almuerzo en sándwiches, como aperitivo o como ingrediente en cazuelas para la cena. Pero no hay razón para que el queso tampoco pueda aparecer en el desayuno. Con aproximadamente 5 g de proteína por onza (aproximadamente una rebanada), el queso eleva esa vieja pieza de pan tostado o bagel a un estado de proteína más alto.

Pruebe una rebanada de queso en una rebanada de pan moreno para un desayuno satisfactorio.

Carne magra

Coma como los europeos con un plato de carnes, quesos, frutas y pan. Prueba jamón, pavo, pollo, jamón serrano, salami, tocino canadiense y más. Se asegurará de obtener una patada de proteína, alrededor de 7 g por onza, y una toma diferente, y sabor, en el desayuno.

Leche

Con 8 g de proteína por taza, no se puede negar el poder de las proteínas en la leche. Sírvelo con un cereal integral, en un batido o como ingrediente en productos para el desayuno, como muffins o panqueques.

Leche de soja

Similar a la leche en su contenido de proteína -8g por taza- la leche de soya puede hacer casi todo lo que la leche de vaca puede hacer. En comparación con otras alternativas lácteas, como la leche de arroz o la leche de almendras, la leche de soja tiene el mayor contenido de proteína. Si no te importa el sabor de la primera leche de soya que intentas comprar, hay muchas alternativas en los estantes de las tiendas.

Queso Cottage

Con casi 25 g de proteína por taza, el requesón es un sustituto fácil (y generalmente sin azúcar) para el yogur. Cúbralo con fruta fresca, nueces o granola baja en grasa para una opción de desayuno sorprendentemente deliciosa. Intente mezclar requesón en una mezcla para panqueques o en masa para muffins para obtener un ponche de proteína cremoso.

Mantequilla de nuez

La mantequilla de maní contiene hasta 8 g por 2 cucharadas, mientras que otras mantequillas de frutos secos exhiben alrededor de 7 a 8 g por porción de 2 cucharadas.

En promedio, las mantequillas de nueces contienen alrededor de 16 g de grasa (145 calorías), pero no dejes que eso te aleje de sus beneficios para la salud, que incluyen las grasas omega-3 y otros nutrientes importantes. Extienda la mantequilla de nueces sobre una tostada, un bagel o la mantequilla de nuez en forma de avena para obtener una deliciosa y deliciosa alternativa de desayuno. Solo asegúrate de ver el tamaño de la porción para que no exageres las calorías.

Nueces

Al igual que las mantequillas de nueces, las nueces agregan un golpe de proteína al desayuno. Puede agregar nueces a la avena, yogur, cereal frío o simplemente mezclarlas en una mezcla casera de frutos secos. Obtendrá de 4 a 6 g de proteína por onza, dependiendo del tipo de nuez que coma.

Tofu

Este producto de soja contiene aproximadamente 10 g de proteína por media taza, por lo que es una buena opción para comenzar el día. Use tofu en un desayuno revuelto, un quiche, o en batidos o batidos.

Frijoles

¿Extraño? Tal vez. Muchas culturas comen frijoles en el desayuno, y con su versatilidad para dar sabor y nutrientes estelares (piense en fibra, vitaminas B y hierro), no se puede superar el factor de llenado. Envuelva los frijoles en una tortilla con un poco de queso y salsa, y no solo tendrá un desayuno rico en proteínas, sino que estará listo cuando lo desee.

Una palabra de Verywell

Cuando comas un desayuno rico en proteínas, deberías asegurarte de no consumir demasiada proteína durante el resto del día. Sus necesidades de proteínas variarán dependiendo de su edad y de qué tan activo sea, pero en términos generales, la mayoría de las personas que consumen 2.000 calorías al día requieren de 75 a 100 gramos de proteína por día.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: