7 Comidas y refrigerios inteligentes antes del entrenamiento

7 Comidas y refrigerios inteligentes antes del entrenamiento

¡Hooray para los que hacen ejercicio! Es genial comprometerte a entrenar, pero no olvides lo importante que es lo que comes de antemano. La dieta y el ejercicio van de la mano. Aquí hay siete alimentos pre-entrenamiento que alimentarán su entrenamiento sin agobiarlo.

Consejo: tiempo de ejercicio

Trate de comer una o dos horas antes de hacer ejercicio para que su cuerpo tenga tiempo de digerir la comida.

Las opiniones varían en cuanto a si está bien hacer ejercicio con el estómago vacío: ¡Algunas personas dicen que puedes quemar más grasa de esta manera, mientras que otras lo llaman completamente ridículo!

En última instancia, haz lo que funcione mejor para tu cuerpo. Si no tiene hambre temprano en la mañana y se siente bien después de hacer ejercicio, vaya por ello. De lo contrario, quédese con las opciones inteligentes como las selecciones a continuación.

Barritas de proteínas (con la cantidad correcta de calorías)

El mercado está inundado de barras de proteínas, y algunas son mejores que otras. Siempre revise las etiquetas de nutrición y mire de cerca para asegurarse de que solo haya una porción en la barra.

A menos que seas un aficionado al fitness serio que está a punto de quemar cientos y cientos de calorías, evita comer en barras con más de 300 calorías. Tiendo a buscar barras que tengan alrededor de 200 calorías y al menos 10 gramos de proteína. Soy fanático de los Quest bars, que vienen en muchos sabores deliciosos, desde Blueberry Muffin hasta Chocolate Chip Cookie Dough.

¡Obtén la primicia de esas barras, además de cuatro buenas selecciones más!

Paquetes de 100 calorías de nueces

Las nueces contienen muchos de los nutrientes necesarios para alimentar las actividades físicas. ¡Algunas nueces, como las almendras, incluso podrían ayudarlo a perder peso! Pero son bastante densas en calorías. Es por eso que me encantan los paquetes controlados por porciones con 100 calorías cada uno.

¡Es fácil ir por la borda si no tienes porciones pre-medidas! Estos paquetes combinan bien con frutas con alto contenido de fibra, como (mis manzanas Fuji favoritas).

Plátano con mantequilla de maní

Los plátanos son la mejor amiga de un deportista. Contienen una buena cantidad de glucosa, a.K. Un combustible muscular. Y el potasio en bananas no se almacena en su sistema por mucho tiempo, por lo que puede utilizarlo durante su entrenamiento. Unta una pequeña cantidad de mantequilla de maní (aproximadamente 1 cucharada) y disfruta. ¡Ahora estás listo para levantar pesas! Yog Yogurt griego sin grasa con bayas y semillas de chía

¡Este bocadillo es increíble! No solo es sabroso, sino que también incorpora los tres macronutrientes. (Macro qué? Déjame explicar).

El yogurt está lleno de proteínas, las bayas contienen hidratos de carbono y las semillas de chía proporcionan grasas saludables. Auge. En lugar de semillas de chia, podría mezclar una cucharada de nueces picadas. ¡Cámbialo, tal como lo haces con el entrenamiento cardiovascular y de fuerza!

Smoothies de bricolaje

Un smoothie puede ser el refrigerio perfecto antes del entrenamiento, siempre y cuando sea inteligente sobre cómo lo construye. Algunos batidos son destructores de dieta disfrazados, llenos de azúcar y grasa. ¡Sea consciente de los que se venden en las tiendas de batidos! Su mejor opción es preparar sus propios batidos en casa con fruta real, leche de almendras y más.

Avena

El tipo correcto de harina de avena-piense en el corte de acero o en la avena instantánea no azucarada- es ideal antes de un entrenamiento. La avena de grano entero libera carbohidratos lentamente en su sistema, para que se mantenga energizado por un tiempo. Los carbohidratos simples como los muffins y el pan blanco, por otro lado, causan un pico indeseado y un descenso inevitable en el nivel de azúcar en la sangre. O La avena enfriada durante la noche es especialmente buena para esto porque no se sienten tan pesadas como la avena cocida caliente. Darles una oportunidad!

Revuelto de claras de huevo con queso de grasa reducida

Esta mini comida baja en calorías es perfecta si solo necesita un poco de refuerzo proteico. ¡Incluso puedes hacer esto en un microondas!

Simplemente mezcle los ingredientes en una taza, y coloque los ingredientes nucleares hasta que los coloque. Si solo hacer ejercicio fuera tan rápido y fácil.

¿Te preguntas qué comer después del entrenamiento? ¡Te tengo cubierto!

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