El dolor de cuello a menudo va acompañado de desalineación en el área entre los hombros y la cabeza. Si te sientas en una computadora durante horas o manejas para vivir, es posible que estés fomentando un problema a largo plazo conocido como la postura hacia adelante de la cabeza. Mantener la postura de la cabeza hacia adelante puede tensar los músculos del cuello, lo que provoca dolor y una postura del cuello aún peor.
Una desviación postural
Teóricamente, su cabeza está en una buena alineación con su cuello cuando su oreja se alinea exactamente con la línea de gravedad.
La línea de gravedad (también llamada línea de plomada) es una línea recta imaginaria que representa la atracción hacia abajo de la gravedad. Se usa en las evaluaciones de la postura como referencia para observar las posiciones de las partes del cuerpo y determinar la presencia de desalineación o desviación postural. Una posición de la cabeza hacia adelante se produce cuando la cabeza se coloca adelante de esta línea de gravedad, mirando el cuerpo desde un lado. La postura de la cabeza hacia adelante se considera una desviación porque la cabeza varía de esa línea de referencia.
Terminología médica
Aquí hay una descripción un poco más técnica de la postura de la cabeza hacia adelante. Esta es la postura delantera de la cabeza desde la perspectiva de un médico: Ciertas actividades diarias como el uso prolongado de la computadora pueden aumentar la flexión del cuello (flexión significa inclinarse hacia adelante). Generalmente, la parte inferior del cuello (llamada columna cervical o columna c para abreviar) ) es el área que se flexiona más. La columna c superior se extiende (se dobla hacia atrás) al levantar la cabeza para poder ver . I Desequilibrio del grupo muscular
La postura hacia adelante de la cabeza a menudo resulta en un desequilibrio de fuerza entre los músculos que sostienen y mueven el cuello, los hombros y la cabeza. Los músculos frente a su cuello pueden debilitarse, mientras que los de la espalda pueden volverse cortos, apretados y tensos.
Cifosis
La postura de la cabeza hacia adelante a menudo es el resultado de otro problema de postura llamado cifosis.
Cifosis es un término clínico para una postura en la cual sus hombros y parte superior de la espalda giran hacia adelante. (Hay varios tipos de cifosis.) Puede conocer la cifosis por su apodo menos halagador, el jorobado.
Cuando los hombros se vuelven hacia adelante, como suelen hacerlo después de muchas horas consecutivas sentados en un escritorio, una computadora o al volante, la cabeza también se adelanta. Esto ocurre porque el área superior de la espalda (llamada columna torácica) sostiene el cuello y la cabeza. Cuando la columna torácica se mueve o cambia su posición, en la mayoría de los casos, su cabeza y cuello seguirán. La mayor parte del peso de la cabeza está en el frente, y esto también contribuye al movimiento hacia adelante. Para poder ver, levantas la cabeza.
Corrección y tratamiento
De pie y sentado con una buena postura junto con ejercicios para fortalecer su cuello puede ayudarlo a volver a la alineación. El estiramiento también puede ayudar, ya que los músculos del cuello, en general, pueden llegar a ser muy apretados e impedir que realice sus ejercicios por completo. Estirar el cuello también puede aliviar el dolor.
Si su cuello le causa mucho dolor o si no está seguro de cómo comenzar con un programa de ejercicios para el cuello, consulte con su médico. Su médico incluirá una evaluación postural como parte de su diagnóstico, ya que probablemente informe su plan de tratamiento.
Solo debe trabajar con un profesional calificado para abordar su postura delantera de la cabeza. Algunos ejemplos son un MD como un fisiatra, un fisioterapeuta o un entrenador de atletismo o un trabajador del cuerpo con experiencia y educación avanzada en problemas de postura y cuello. Asegúrese de que cualquier proveedor de salud aliado u holístico con el que trabaje esté en comunicación con su MD.
Probar un ejercicio de cuello para la postura delantera de la cabeza
- Factores de riesgo
Casi todos nosotros corremos el riesgo de tener la cabeza hacia adelante. El uso de la computadora estimula fuertemente los hombros redondeados y la parte superior de la espalda, y por lo tanto la postura de la cabeza hacia adelante; es un factor de riesgo significativo.
Manejar para ganarse la vida (o durante muchas horas seguidas) es otro factor de riesgo. Los hábitos como leer en la cama con una almohada debajo de la cabeza también pueden contribuir a la postura de la cabeza hacia adelante. Hacer un trabajo cercano que requiera destreza manual y agudeza visual también puede aumentar su riesgo. Si eres una costurera, un técnico electrónico o tienes una ocupación en la que estás posicionado de manera similar, esto significa que eres tú.
Y si regularmente lleva una cantidad significativa de peso frente a su cuerpo, es posible que esté desarrollando cifosis que, como hemos visto a menudo, lleva a la postura delantera de la cabeza. Un ejemplo de esto es si tiende a cargar a su hijo u otra carga delante de su cuerpo. Poseer senos muy grandes también puede aumentar el riesgo de cifosis y la postura de la cabeza hacia adelante.
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