Si regularmente tienes dolores de cabeza fuertes o incluso migrañas, el yoga puede ayudar. Como la mayoría de las terapias de yoga, no hay una sola pose de yoga mágica que vaya a hacer que tus dolores de cabeza desaparezcan para siempre. El yoga es más efectivo cuando se practica consistentemente durante un largo período de tiempo como parte de un plan de tratamiento holístico. Dado que muchos dolores de cabeza están relacionados con el estrés y la tensión, las siguientes posturas y ejercicios de respiración pretenden promover el estiramiento y la relajación suaves, especialmente en el cuello, los hombros y la espalda. Un estudio de 2007, publicado en la revistaHeadaches, mostró que las personas con migrañas se beneficiaron de tres meses de yoga que se enfocaron en estas áreas del cuerpo. Si tiene dolores de cabeza severos, es importante ver a un médico ya que los dolores de cabeza pueden ser sintomáticos de otras afecciones graves. También se debe tener en cuenta que las siguientes posturas no están destinadas a ser utilizadas como tratamiento durante un dolor de cabeza, sino que deben realizarse regularmente para promover un estilo de vida más saludable. Siempre que sea posible, se ofrecen variaciones de silla. Mira nuestras posturas de yoga en la silla para ver fotos de estas variaciones.
1 Rollos de cerradura
Comience por encontrar una posición sentada cómoda. Podría ser con las piernas cruzadas en el suelo o sentado en una silla con los dos pies planos sobre el piso. Tome algunas respiraciones para llamar su atención al momento presente. Luego inclina la cabeza hacia la derecha. Gire la cabeza hacia adelante, hacia la izquierda y luego hacia atrás. Siga rodando continuamente unas cinco veces, luego cambie las direcciones y realice cinco rotaciones de esa manera. Si encuentra un área apretada, intente no apresurarse a través de ella.
Estiramiento de vaca de gato — Chakravakasana
Ven a cuatro patas para los estiramientos de vacas de gato, lo que hará que la columna se mueva. También puede hacer una versión de esto en una silla si es más cómodo. Alterna entre inhalar en la posición arqueada hacia atrás y exhalar en la posición redondeada de la columna durante 5 a 10 rondas.
Equilibrio entre las manos y las rodillas
Permanecer en cuatro patas, extender la pierna derecha hacia atrás y levantarla paralela al piso, manteniendo las caderas al cuadrado. Cuando se sienta estable, levante el brazo izquierdo paralelo al piso para mantener el equilibrio de manos y rodillas. Permanezca aquí de 3 a 5 respiraciones y luego haga el otro lado por la misma cantidad de tiempo.
4Sphinx Pose
Bajar sobre el vientre en preparación para la pose de esfinge. Colócate sobre tus codos, pero no dejes que tus hombros se encojan hacia tus oídos. Mantenga los hombros hacia abajo, el cuello largo y los antebrazos presionando el piso. Trate de mantenerse en esta posición durante al menos 5 respiraciones.
5Camel Pose — Ustrasana
Ponte de rodillas para la pose de camello. Hay una serie de posibles variaciones para hacer que esta postura sea menos intensa. Puede mantener las manos sobre la parte baja de la espalda, usar bloques para apoyar las manos, o curvar los dedos de los pies para levantar los talones, de modo que sea más fácil agarrarlos.
También puede optar por dejar que la cabeza cuelgue hacia atrás o para enganchar su cuello y sostener su cabeza hacia arriba, dependiendo de cuál sea más cómoda. Mantenga de 3 a 5 respiraciones y luego siéntese sobre sus talones para descansar. Puedes repetir la pose dos o tres veces si quieres.
6Eagle Pose — Garudasana
Para águila, estamos más interesados en el estiramiento del hombro, lo que significa que hay varias opciones para tus piernas. Puedes hacer la postura completa, puedes sentarte con las piernas cruzadas en el piso o puedes volver a tu silla si es la mejor opción para ti. Mantenga cada lado de 3 a 5 respiraciones.
7 Señor Supremo de la Postura de los Peces — Ardha Matsyendrasana
Siéntate en el suelo (o en una silla) para un giro espinal. Usa tus inhalaciones para alargar tu columna vertebral y tus espiraciones para girar. Mantenga 5 respiraciones en cada lado.
8 Respiración Alternativa de Nariz — Nadi Sodhana
Termina con la respiración alterna de la fosa nasal, en la cual respiras a través de cada orificio nasal mientras bloqueas el otro. Este es un aliento relajante y relajante. Ir por 5 -10 rondas.
Una nota sobre Iyengar
B.K.S. Iyengar’s Light on Yoga incluye un apéndice titulado Asanas curativas para diversas enfermedades. Para el dolor de cabeza y la migraña, Iyengar recomienda una serie de posturas de plegado invertido y hacia delante, que incluyen headstand, shoulderstand, plough, uttanasana y paschimottanasana. La eficacia de la inversión como un tratamiento para el dolor de cabeza no está comprobada, pero vale la pena señalar que no se recomienda a veces tiene dolor de cabeza.
