Sin embargo, un nuevo conjunto de evidencia arroja luz sobre cómo el extremo opuesto del espectro -la inactividad física o el comportamiento sedentario- es también un aspecto importante de la salud.
A saber, cuanto más tiempo pase estando sedentario (sentado, viendo la televisión), más probabilidades tendrá de sufrir graves consecuencias para la salud.
La explicación simple es que las personas que se sientan más tienden a hacer menos ejercicio y, por lo tanto, tienen peores resultados de salud. Pero la realidad no es tan simple. Incluso si hace ejercicio una hora al día, pasar el resto del día sentado en una silla todavía es malo para su salud. De hecho, un análisis reciente de múltiples estudios demostró que los adultos que pasan más tiempo en el comportamiento sedentario corren un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2, cáncer, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura, independientemente del tiempo que pasen haciendo ejercicio. Si bien el efecto nocivo del tiempo sedentario fue algo menor en las personas que eran más activas físicamente, el comportamiento sedentario siguió siendo un importante predictor de resultados deficientes de salud independientemente de los niveles de actividad física.
Así que incluso si hace ejercicio regularmente, es importante evitar demasiado tiempo sedentario.
La solución obvia es simplemente levantarse y moverse. Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. Aquí hay algunas herramientas para ayudar.
Dispositivos y aplicaciones
Aquí hay una gran descripción general de dispositivos y aplicaciones que lo alertan cuando ha estado sentado demasiado tiempo. Puede establecer el intervalo de inactividad (por ejemplo, 15 minutos) y las horas durante el día en que desea que la alerta esté activa.
Timers
Si pasa gran parte de su tiempo sentado frente a una computadora, use un temporizador en línea para recordarse que debe levantarse y caminar cada 15 a 20 minutos. Este temporizador simple o este elegante temporizador con fuentes y alertas personalizables. Otras opciones son usar el temporizador de su teléfono inteligente, un reloj de pulsera o incluso un temporizador de cocina.
Un estudio, por ejemplo, mostró que una aplicación móvil que obligaba a los empleados de oficina a levantarse de sus escritorios tuvo buenos resultados. La aplicación, llamada SitCoach, proporcionó mensajes persuasivos y alentó los descansos activos. Logró una disminución significativa en la actividad de la computadora entre los participantes.
Trabajo activo y entretenimiento
Mejor aún, si puede lograr trabajar y hacer ejercicio al mismo tiempo, utilice un escritorio con cinta de correr. Ver televisión o transmitir videos no tiene que ser una actividad sedentaria. Haga algunas flexiones o sentadillas de peso corporal cada 15 minutos o durante los descansos comerciales. También puede invertir en un entrenador de postura, como Lumo Lift, que vibra cuando comienza a encorvarse en su computadora. Esto podría indicar que es hora de levantarse y estirar un poco.
Los humanos no están diseñados para sentarse, pero la vida moderna hace que sea muy fácil ser un teleadicto. El punto clave es no solo hacer ejercicio regularmente sino también minimizar el tiempo que pasas sentado.
Si bien hay muchos dispositivos que pueden monitorear su actividad, la automonitorización del tiempo sedentario no ha sido tan bien cubierta todavía. Además, un análisis de las tecnologías mHealth dirigidas a la actividad física y el comportamiento sedentario, realizado por un equipo de investigación de la Universidad de Auckland y la Universidad Técnica de Lisboa, mostró que las intervenciones actuales de mHealth tienen poco efecto en las dos. Sin embargo, sí hacen que las intervenciones sean más integrales e interactivas, por lo que se esperan más mejoras en el futuro. Otro estudio, dirigido por Aoife Stephenson de la Universidad de Ulster en Irlanda del Norte, demostró que las tecnologías móviles y portátiles pueden reducir el comportamiento sedentario, sin embargo, el efecto a menudo es de corta duración, por lo tanto, es posible que necesitemos aprender más sobre técnicas efectivas de cambio de comportamiento.
[La mención de un producto o servicio comercial no constituye un endoso.]
