Dónde encontrar un sándwich de desayuno saludable

Si sus mañanas son agitadas, entonces usted puede ser una de esas personas que corre a través de una cafetería o el restaurante local de comida rápida en busca de una comida rápida por la mañana. Encontrará un sándwich de desayuno en casi todos los menús. Pero no todos son buenos para tu dieta. Entonces, ¿cómo encuentras un sándwich de desayuno saludable?

Calorías y nutrición para el desayuno

Panera Bacon, huevo y queso Sandwich desayunoTamaño de la porción: 1 sándwichPor porción% Valor diario *
Calorías 460
Calorías de la grasa 225 g Grasa total
25g 38% Transg. Grasa 0.5g
Colesterol
295mg 98% Sodio
790mg 33% Carbohidratos
32g 11% Fibra Dietética 1g
4% Azúcares 6g
Proteína
24g g Vitamina A 15% · Vitamina C 15 % Calcio 20% · Hierro 15%
Un sándwich para el desayuno puede proporcionarle proteínas que fortalezcan los músculos, carbohidratos para obtener energía y llenar fibra por la mañana. Pero, no todos los sándwiches de desayuno son buenos para ti. De hecho, muchos son ricos en sodio, grasa y calorías. Ya que tiene muchas opciones diferentes en diferentes lugares (e incluso puede hacer un sándwich de desayuno en casa), es inteligente comparar los datos nutricionales para su sándwich de desayuno antes de comer su comida de la mañana.
Calorías en el desayuno popular Sándwiches en restaurantes

Galletas de salchicha y tocino de pollo Starbucks:

450 calorías, 22 gramos de grasa, 35 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 1160 mg de sodio, 26 gramos de proteína

  • Starbucks con reducción de grasa Pavo y jaula de huevo gratis White Breakfast Sandwich:210 calorías, 5 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 560 mg de sodio, 18 gramos de proteína
  • Starbucks Salchicha, Cheddar y huevo Sandwich de desayuno :
  • 500 calorías, 28 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 920 mg de sodio, 15 gramos de proteínaMcDonalds Classic Egg McMuffin:300 calorías, 12 gramos de grasa, 30 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 730 mg de sodio, 18 gramos de proteína
  • McDonalds Egg White Delight McMuffin:260 calorías , 8 gramos de grasa, 29 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 750 mg de sodio, 16 gramos de proteína
  • Dunkin Donuts Bacon, huevo y queso Wake-Up Wrap:210 calorías, 13 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 550 mg sodio, 9 gramos de proteína
  • Dunkin Donuts Salchicha, huevo y queso en Croissant:700 calorías, 51 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 1120 mg de sodio, 22 gramos de proteína
  • Jack in the Box Desayuno Jack:350 calorías , 18 gramos de grasa, 30 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 840 mg de sodio, 16 gramos de proteína
  • Jackie en la caja Sándwich de desayuno cargado: 707 calorías, 47 gramos de grasa, 36 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1690 mg de sodio, 36 gramos de proteína
  • Sandwich de salchichas Tim Hortons: 530 calorías, 34 gramos de grasa, 33 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1180 mg de sodio, 19 gramos de proteína
  • Tim Hortons Salchicha de Turquía Sandwich de desayuno:350 calorías, 16 gramos de grasa, 31 gramos carbohidratos, 1 gramo de fibra, 960 mg de sodio, 20 gramos de proteína
  • Panera de huevo y queso:390 calorías, 21 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 640 mg de sodio, 19 gramos de proteína
  • Subway Bacon Huevo y queso Flatbread:460 calorías, 21 gramos de grasa, 43 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1370 mg de sodio, 25 gramos de proteína
  • Calorías en el desayuno popular Sándwiches que usted prepara en casaJimmy Dean Bacon, huevo y queso Sándwich de galletas:

310 calorías, 19 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 720 mg de sodio, 10 gramos de proteína

  • Jimmy Dean Delicias de salchicha de pavo, clara de huevo y queso English Muffin: 260 calorías, 8 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 730 mg sodio, 17 gramos de proteína
  • Special K Salchicha, huevo y queso Flatbread Breakfast Sandwich: 240 calorías, 12 gramos de grasa, 20 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 700 mg de sodio, 14 gramos de proteína
  • K especial con verduras y pimienta Jack Flatbread Breakfast Sandwich de queso:150 calorías, 7 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 430 mg de sodio, 10 gramos de proteína
  • EGGO Salchicha, huevo y queso Desayuno Sandwich:150 calorías, 7 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 430 mg de sodio, 10 gramos de proteína
  • Smart Ones Favoritos estadounidenses sabrosos Estilo canadiense Turquía Bacon English Muffin Sandwich:210 calorías, 6 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 510 mg de sodio, 13 gramos de proteína
  • Evol Lean Fit: clara de huevo, col rizada, tomate asado y queso de cabra Sandwich:150 calorías, 4 gramos de grasa, 19 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 400 mg de sodio, 10 gramos de proteína
  • Evol no curado Sandwich de jamón, huevo y queso cheddar:210 calorías, 10 gramos de grasa, 17 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 510 mg de sodio, 14 gramos de proteína
  • Qué buscar cuando se elige un sándwich de desayuno saludableMuchas diferencias Alquile los restaurantes de comida rápida y casuales para servir sándwiches con una variedad de ingredientes. Obviamente, los ingredientes que elija harán una gran diferencia en el valor nutricional de su comida. Las opciones más altas en calorías como el queso, la salchicha y el tocino aumentarán el recuento de grasas y calorías de su sándwich. También puede obtener más sodio de un sándwich con esos ingredientes.

Los ingredientes de sándwich bajos en calorías incluyen opciones como claras de huevo o espinacas. Elegir un sándwich de desayuno con estos generalmente mantendrá el conteo de calorías más bajo y el valor nutritivo más alto.

Pero el método de preparación hace la diferencia también. Por ejemplo, es posible que vea un sándwich de desayuno de salchichas de clara de huevo y pavo con un contenido de grasa y calorías superior al esperado. Si bien esos ingredientes generalmente son más bajos en grasa y calorías, si los cocina en aceite o mantequilla, el sándwich puede proporcionar más calorías de las que necesita.

Al elegir el sándwich más saludable para usted, decida qué factores son más importantes para usted y luego lea la etiqueta de Información nutricional para hacer la mejor selección.

Si desea el

Sándwich de desayuno con la menor cantidad de calorías

  • Considere el Sándwich de K Special de Huevo con Vegetable Pepper Jack Cheese Flatbread Breakfast o el Evol Lean Fit: Egg White, Kale, Tomate Asado y Sandwich de Queso de Cabra. Si está buscando el sándwich de desayuno con la grasa más baja, considere los Smart Ones. Favoritos sabrosos de Estados Unidos Estilo canadiense Bacon inglés Muffin Sandwich.
  • Si quieres el sándwich de desayuno con el sodio más bajo you y planeas comer en un restaurante, puedes elegir el sándwich de desayuno de huevos con tocino de pavo reducido en grasa Starbucks de Turquía. En casa, Evol Lean Fit: huevo blanco, col rizada, tomate asado y sándwich de queso de cabra es una opción inteligente. Si está buscando el
  • Sándwich de desayuno más rico en proteínas considere el Sándwich de desayuno Jack in the Box Loaded o el Flatbread de Bacon de huevo y queso de Bacon Por último, es posible que desee tener cuidado con la
  • Calidadde sus ingredientes sándwich. No todos los sándwiches de huevo están hechos de huevos reales. Por ejemplo, los sándwiches Panera para el desayuno están hechos de huevos 100 por ciento reales, lo que significa que los huevos están recién preparados, los huevos con cáscara partidos y / o las claras de huevo sin aditivos. En un comentario a la prensa, Sara Burnett, Directora de Bienestar y Políticas Alimentarias de Panera, dijo que cuando la compañía exploró sándwiches de huevo con algunos de sus competidores, descubrieron que el 50% de los 10 restaurantes rápidos e informales que venden desayuno tienen un huevo Hecho de al menos cinco ingredientes, a menudo más.Prepare su propio sándwich de desayuno saludable

El sándwich de desayuno más saludable para usted podría ser el que haga en casa. Si bien toma más tiempo y un poco de organización preparar su propio desayuno, tiene control total sobre los ingredientes y el método de preparación cuando cocina sus propias comidas en casa. ¿Necesita algunas ideas o recetas de sándwich de desayuno saludable? Prueba estos sándwiches Quick and Easy Egg McMuffin-Style que puedes preparar en minutos. O agregue un huevo a este sándwich de queso a la parrilla sin culpa. Use consejos inteligentes para preparar comidas para el desayuno con anticipación y sea creativo con los diferentes ingredientes para incluir en su comida. Una palabra de Verywell

Tu comida de la mañana es importante. El desayuno es (nutricionalmente) no más importante que las otras comidas y refrigerios que usted consume durante el día, pero puede prepararse para horas de alta energía y hábitos alimenticios más saludables si comienza con una buena nutrición.

Por supuesto, aunque siempre es inteligente cocinar en casa, entendemos que hay días en que son necesarios los alimentos rápidos casuales o preempacados. Lea las etiquetas de información nutricional o visite sitios web de restaurantes para obtener información importante para mantener su dieta saludable en el camino sin importar dónde coma.

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