Un ajuste simple para disminuir el dolor de rodilla mientras corre

Un ajuste simple para disminuir el dolor de rodilla mientras corre

Es posible que pueda evitar el dolor de rodilla por el síndrome de estrés patelofemoral o la degeneración articular cambiando su estilo de carrera.

Si tiene dolor de rodilla debido al síndrome de estrés patelofemoral (PFSS), puede tener dificultades para caminar, correr o subir y bajar escaleras. Su fisioterapeuta puede trabajar con usted para ayudarlo a controlar sus síntomas, mejorar su fuerza y ​​estabilidad y volver a sus actividades normales.

Muchas personas que son corredores de ejercicio o recreación desarrollan PFSS. El dolor puede aparecer gradual o repentinamente, y puede evitar que disfrutes corriendo o trotando para hacer ejercicio.

Su fisioterapeuta puede evaluar su PFSS y determinar el tratamiento correcto para su condición. Los tratamientos a menudo prescritos para PFSS incluyen:

  • Ejercicios para los músculos cuádriceps
  • Ejercicios de estiramiento
  • Ejercicios de fortalecimiento de la cadera (las caderas controlan la posición de la rodilla cuando corre)
  • Modalidades para controlar la inflamación

Estudio sobre la posición del tronco y la presión de la rodilla en los corredores

Evidencia reciente en la revista Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio sugiere que hacer cambios en su forma de correr puede ayudar a disminuir sus síntomas de PFSS o disminuir la probabilidad de que desarrolle PFSS en sus rodillas.

Las investigaciones examinaron 40 corredores (20 hombres, 20 mujeres) sin dolor en las rodillas. Se evaluó la forma corriente y se midió la posición del tronco.

Los participantes se colocaron en un grupo de alta flexión de tronco o en un grupo de baja flexión de tronco. La cinemática de la extremidad inferior se midió para ambos grupos.

Los investigadores encontraron que el grupo de alta flexión de tronco tenía significativamente más generación de energía de extensores de cadera con una menor absorción de energía de los extensores de la rodilla.

Básicamente, el grupo que corrió con una inclinación del tronco levemente flexionada hacia delante colocó una presión significativamente menor a través de sus rodillas. No hubo diferencia en la cinemática de los tobillos en ninguno de los grupos.

¿Qué significa esto para ti?

Si eres un corredor y buscas mantener las rodillas sanas, cambiar tu estilo de carrera a un aumento de la inclinación hacia delante puede ayudar a disminuir la presión a través de tus rodillas. Esto puede ayudar a reducir la probabilidad de que desarrolle dolor de rodilla por PFSS.

Cuando cambie su estilo de carrera para incluir más inclinación hacia adelante, asegúrese de sentir que se inclina hacia adelante desde los tobillos, y no desde la parte baja de la espalda. No es necesario correr como un jorobado: simplemente lleve la pelvis hacia adelante sobre los tobillos.

La mejor manera de asegurarse de que está cambiando su estilo de carrera correctamente es visitar a su fisioterapeuta. Él o ella puede evaluar su forma de correr (tal vez con la marcha de video y el análisis en ejecución), y puede identificar las deficiencias en las que puede trabajar para mejorar su forma de correr.

Si tiene dolor en la rodilla, cambiar la forma de correr puede ayudar a reducir la presión a través de la articulación de la rodilla para reducir o eliminar su dolor.

Realizar pequeños ajustes en su forma de correr puede tener un impacto positivo en su rendimiento de carrera y puede reducir el dolor de rodilla.

Consulte con su médico, y luego visite a su fisioterapeuta para obtener una evaluación completa de sus rodillas y estilo de ejecución.

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